Consiglio creatina (che non causi ritenzione idrica)

[canna1988]

Se calcoli assumi molta più creatina come dice te piuttosto da come ti ho detto io
Infatti facciamo finta di un ciclo di 8 settimane con tre allenamenti a settimana:
Primi due giorni assumi 20g, il terzo giorno di allenamento della prima settimana ne assumi 5. Quindi la prima settimana la metti in saccoccia con 45g di creatina.
Le restanti settimane prenderai 5g ogni giorno di allenamento, quindi un totale di 15.
Il ciclo dura 8 settimane, quindi 45g la prima, e 15g per le restanti 7. Totale 150g

Come dici te, invece, prendi 150g i primi 15g, e i restanti 5g... Per un totale davvero elevato

Se prendi dei Prework assicurati di quanta creatina abbiano, così da toglierla dalla quantità che vai a prendere sciolta

[Ozn]

Grz comunque per le delucidazioni ..canna ti ringrazio per la tua spiegazione dettagliata ,unica cosa è che eviterei di fare un carico ,in quanto a gennaio ho fatto già il carico di mono 20 gr x 7 giorni,15 x7 giorni e mantenimento a 5...
Quindi opterei per 10 gr al giorno per 15 giorni e mantenimento a 5 successivamente ..che ne dici?
Ps 3 volte alla settimana prendo dei prework (o sp max,o sp 3.0,o assault)

Ma le hai lette le guide?!

[Dario87]

Il carico solitamente lo faccio una volta all'anno poi mi mantengo sui 5 gr oppure 10 ogni tanto (5 giorni a settimana ) ,poi faccio chiaramente degli stacchi di 3 settimane ogni tot ...
comunque ogni 6 mesi mi controllo (esami,eco,elettrocardiogramma ecc) per lo sport in generale ,e non sono uno di quelli che abusa degli integratori ecc ,prendo il giusto e non sempre