Piano integrazione pareri

[fracaste94]

Ciao ragazzi, mi piacerebbe avere qualche consiglio sul piano di integrazione che inizierò a seguire a breve.
Questi sono gli integratori:
-Whey
-Maltodestrine
-Destrosio
-Vit C (1000)
-Multivit Orange Triad
-Omega 3
-Promera Con-Cret
-Vit E (400ui)
-Vit d3
-Phase 8
-Glutammina

Giorni ON
Colazione: 1 caps vit C, 1 caps orange, 2 caps omega, whey e carb, glutammina 5/10g
Pranzo: 1 caps vit C, 1 caps orange, 1 caps vit E, 1 caps vit d3
PreWO: 2 scoop con-cret
PostWO: Maltodex + destrosio (2:1) + 2 scoop con-cret , dopo 15' whey
Prenanna: 1 scoop phase8 + 5/10g gluta

Nei giorni OFF, cambia la quantità di con-cret (2 scoop in tutto) e il post WO che è solido e non più fatto da polveri.

Vorrei qualche parere riguardo soprattuto la glutammina. La prendo solo ed esclusivamente come sostegno del sistema immunitario e delle cellule cerebrali, mattina e sera va bene?

Grazie per le risposte

[dendro]

Perchè solo 2 caps al giorno di orange triad?

[fracaste94]

Diamine, ho scordato di inserire la cena!
A cena prendo 2 capa di orante triad e un'altra di vit C

[Rossella00]

Che forma di gluta hai (se l'hai già presa)?

[fracaste94]

Ciao Rossella, di gluta dispongo della classica l-Glutammina in quanto la ho gratis. So che è la forma meno utile forse dal punto di vista del recupero muscolare però per l'uso che dovrei farne io credo possa andare bene, che ne dici?

[Rossella00]

Si è parlato già della nulla efficacia a fini in ambito di puro BB, a supporto di tratto intestinale e sistema immunitario va bene pre colazione e pre nanna, magari fai 10 grammi in entrambi essendo levogiro...

[fracaste94]

Ok, proverò con 10g pre colazione e pre nanna.
Per il postWO il timing per la creatina e l'associazione con maltodestrine e destrosio può andare?

[Rossella00]

Sì va bene. Negli off meglio lontano dai pasti!
Aggiungo: alcuni consigliano di assumere prima cho ad alto IG e dopo una decina di minuti la crea, comunque anche la tua soluzione va bene imho.

[fracaste94]

perfetto grazie per le risposte rossella!