12 Kg in più. Gli integratori

[mediterraneo82]

Ciao a tutti,

sono nuovo di questo forum, e mi scuso se sbaglio sezione o se posto una richiesta alla quale nessuno può rispondere.
Sto cercando da tempo di prendere 10 kg di muscoli con scarsi risultati, di norma ho una corporatura magra (177cm di altezza per 62 kg di peso). Allenamendomi 2/3 volte a settimana sono riuscito anche ad arrivare a 70 kg, ma mi bastava poco per perdere quel peso.
Non ho mai integrato se non delle volte con un mass gainer del xxxxxxx.
Mi arrendo all'idea di usare gli integratori: ho quasi 33 anni e mi sono stancato di sudare per prendere appena un kg.
Mi piacerebbe perciò pesare 77 kg , avere perciò HP = 0

Di norma mangio:
Colazione: 300 g di latte di soia, avena o riso + 50 gr di fiocchi di riso integrale della coop (cereali) e 5 fette biscottate integrali

Per spuntino: un crackers di riso integrale,

A Pranzo circa 150 gr di riso con le verdure grigliate (con un cucchiaio d'olio) o 150 di pasta con ragu vegano, sugo o pesto

Merenda una banana

Sera: dipende: può essere una pizza, come la pasta, riso, o una vellutata di asparagi con i crostini (più o meno 120 gr)
Talvola prima di andare a dormire uno yogurt.

Ringrazio tutti quelli che mi aiuteranno spiegandomi con cosa integrare e come (ho sentito parlare di creatina, mass gainer, proteine, taurina).

[Mateus]

Non é l assenza di integratori che non ti fa mettere massa, ma la dieta che non è completa leggi un po' i thread in nota

[Manx]

Nessunissimo integratore ti darà 12kg...la dieta va postata nella sezione apposita.
Ciao

[julien]

Per prendere quei chili ti serve una dieta ipercalorica spinta

[mediterraneo82]

HO postato la mia dieta perchè magari poteva essere utile per capire come integrare con proteine e roba varia.
Sento spesso parlare di aminoacidi, creatina, mass gainer e proteine, non servono davvero per prendere peso?
Al momento peso 65 kg, davvero sto cercando di arrivare a 77 ma non credo proprio di arrivarci col cibo.

[Davidinoviareggo]

La dieta serve.

Comunque 12 kg sono davvero tanti, oltre che la dieta ci vorrà molto molto tempo!

[Morpheus196]

dieta prima di tutto come ti dicono gli altri. ma poi 12kg di muscoli senza integrare e allenandoti a volte solo 2 volte a settimana?
passa a 4 allenamenti. con delle calorie giornaliere stabilite e se non riesci a raggiungerle con pasti solidi integri con pro o gainer.
aminoacidi, bcaa, creatina ti aiuteranno sicuramente nel recupero e negli allenamenti.
una volta organizzato tutto questo... abbi costanza e dedizione e in 4/5 anni forse vedrai i risultati che vuoi.

[mediterraneo82]

4 o 5 annI per avere 10 kg?
Scusate ma qui mi sfugge qualcosa.
Che io ricordi ho visto ragazzi in palestra prendere 5 kg in un anno...

[Morpheus196]

5 kg di massa magra in un anno? beati loro

[Manx]

4 o 5 annI per avere 10 kg?
Scusate ma qui mi sfugge qualcosa.
Che io ricordi ho visto ragazzi in palestra prendere 5 kg in un anno...

di panza ne prendi anche 10 in 6 mesi...hai le idee poco chiare 5kg di muscoli in un neofita, che cmq è avantaggiato, in un anno sono cmq tanti...inoltre dipende anche dalla propria età....se hai 16-17 anni...fai meno fatica, mooooolta meno, di un ragazzo di 30...tu quanti anni hai?

[mediterraneo82]

Di anni ne ho 33,
mi alleno da due anni circa. Mangiando molto sono arrivato a 70 kg, ma tendo a perderli in fretta. Per questo volevo prendere degli integratori, visto che sugli altri fanno miracoli (da quello che vedo). Non ho la pretesa di avere subito 10 kg di massa magra, ma ciò che mi preme ora e gonfiarmi un po' perchè sono magro. Vedo se riesco a mettere una foto (l'ho messa nell'album. in quella di Marzo 2014 pesavo 70 kg).

[Manx]

Di anni ne ho 33,
mi alleno da due anni circa. Mangiando molto sono arrivato a 70 kg, ma tendo a perderli in fretta. Per questo volevo prendere degli integratori, visto che sugli altri fanno miracoli (da quello che vedo). Non ho la pretesa di avere subito 10 kg di massa magra, ma ciò che mi preme ora e gonfiarmi un po' perchè sono magro. Vedo se riesco a mettere una foto (l'ho messa nell'album. in quella di Marzo 2014 pesavo 70 kg).

foto http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

non sono gli integratori che fanno i "miracoli"...su nessuno, e qui mi fermo in conformità al regolamento. Devi mangiare...tutto qui, ma posta la dieta nella sezione apposita.

[julien]

Tutti quei chili li prendi se ti ammazzi di cibo spazzatura

[mediterraneo82]

Ti ringrazio per la risposta.
Mi hai nominato gia dei "pro", creatina, aminoacidi. Ma come prenerli? E di che marca?

dieta prima di tutto come ti dicono gli altri. ma poi 12kg di muscoli senza integrare e allenandoti a volte solo 2 volte a settimana?
passa a 4 allenamenti. con delle calorie giornaliere stabilite e se non riesci a raggiungerle con pasti solidi integri con pro o gainer.
aminoacidi, bcaa, creatina ti aiuteranno sicuramente nel recupero e negli allenamenti.
una volta organizzato tutto questo... abbi costanza e dedizione e in 4/5 anni forse vedrai i risultati che vuoi.

[Rossella00]

Ti hanno risposto in 5 di sistemare prima la dieta, evidentemente c'è un motivo, non credi?
Sai a cosa servono creatina, aminoacidi?
L'integrazione, SE viene, viene dopo la dieta e l'allenamento. Senza questi ultimi anche tutti gli integratori del mondo messi assieme non ti serviranno a nulla.