Creatina - per far chiarezza

[NicAle]

Salve ragazzi volevo iniziare dei cicli di creatina ma prima di farlo volevo fare alcune domande:
A ottobre ero 1.70x58kg con scarsa massa grassa, adesso sono 170x64 kg con una massa grassa che dovrebbe aggirarsi sul 15-16% ( calcolata in modo approssimativo. 89cm di Vita, 39 di collo)


1) La creatina fa aumentare il grasso corporeo?
2) Abbinata ad una buona dieta fornisce davvero un aiuto all'aumento della massa oppure il gioco non vale la candela?

[Davidinoviareggo]

1) la creatina non fa aumentare il grasso corporeo, al massimo puó dare un po' di ritenzione idrica
2) la creatina non fa aumentare la massa

[NicAle]

1) la creatina non fa aumentare il grasso corporeo, al massimo puó dare un po' di ritenzione idrica
2) la creatina non fa aumentare la massa

"La creatina forse e' rimasto l'unico integratore legale che permette riscontri tangibili su livelli di forza,resistenza e determina un incremento della massa muscolare..."

Io ho letto questo nella guida… quindi il suo scopo qual è? Fornire maggior energia?

[ston]

la creatina aiuta la rigenerazione dell' ATP.

[NicAle]

la creatina aiuta la rigenerazione dell' ATP.

Grazie mille, volevo giusto chiedere. Perchè a scuola avevo studiato che la creatina aveva il semplice ruolo di legarsi al fosfato dell'ATP e a sprigionare energia ( se non sbaglio, in parole povere )

Quindi in breve una sua assunzione permette di allenarsi con intensitá maggiore e quindi accorciare ( seppur di poco ) i tempi dell'ipertrofia muscolare? Correggimi se sbaglio…

[Manx]

semmai accorcia e agevola la fase di recupero, non i tempi dell' ipertrofia. Anche l'intensità di lavoro, piu' o meno bassa, non dipende dall'assunzione della creatina.

[NicAle]

semmai accorcia e agevola la fase di recupero, non i tempi dell' ipertrofia. Anche l'intensità di lavoro, piu' o meno bassa, non dipende dall'assunzione della creatina.

Perfetto, grazie mille!

[ston]

durante lo sforzo andiamo ad utilizzare l'ATP che si trasforma in ADP-------> grazie alla fosfocreatina ( la creatina viene convertita in fosfocreatina) l'ADP viene riconvertita in ATP quindi ci ritroveremo ad avere "energia nuova"
in parole povere...

[NicAle]

durante lo sforzo andiamo ad utilizzare l'ATP che si trasforma in ADP-------> grazie alla fosfocreatina ( la creatina viene convertita in fosfocreatina) l'ADP viene riconvertita in ATP quindi ci ritroveremo ad avere "energia nuova"
in parole povere...

Grazie mille, penso che proveró un ciclo, per vedere gli effetti

[Giampo93]

Occhio, la creatina non regala forze ed energie tout court...interviene nel momento in cui attivi il sistema energetico anaerobico alattacido (atp-cp),ovvero in caso di sforzi brevi e intensissimi,ed è quindi l'ideale per sport di potenza. Per ottenere il massimo effetto abbinala a una scheda di forza,altrimenti non dico sia acqua fresca ma non può certo essere efficace al 100%

[NicAle]

Occhio, la creatina non regala forze ed energie tout court...interviene nel momento in cui attivi il sistema energetico anaerobico alattacido (atp-cp),ovvero in caso di sforzi brevi e intensissimi,ed è quindi l'ideale per sport di potenza. Per ottenere il massimo effetto abbinala a una scheda di forza,altrimenti non dico sia acqua fresca ma non può certo essere efficace al 100%

Sto seguendo una scheda per la massa, quindi meglio se non la prendo?

[Davidinoviareggo]

Sto seguendo una scheda per la massa, quindi meglio se non la prendo?

Prendila, ti farà bene