Problema ad ingrassare

[Nito]

Buongiorno a tutti sono nuovo del forum e volevo delle delucidazioni su un "problema" che da qualche tempo non riesco del tutto a risolvere.

Ho 20 anni e peso circa 55 kg. Sono di piccola costituzione, se così si può dire, e di grasso qualche "filetto". Ho preso 5 kg grazie alla dieta scritta da un nutrizionista il quale però è parzialmente contrario agli integratori. La mia magrezza è causata secondo me dalla glicemia bassa infatti volevo assumere un integratore di carboidrati per stimolare l'ormone ingrassante. Cosa mi consigliate?? Non sono molto esperto del campo e sto facendo delle supposizioni. Indubbiamente voi saprete consigliarmi nella maniera più adeguata.

Saluti

[Ozn]

Ciao benvenuto
La tua altezza?
Potresti postare la dieta che hai seguito fino ad ora?

[Nito]

175 cm … Certo faccio una foto della dieta completa! Io assumo proteine in polvere ma non mi fanno prendere peso più di tanto nonostante mi alleno costantemente

[Ozn]

Per favore la dieta riscrivila, non postare immagini
Per prendere peso ti serve una ipercalorica, non saranno le pro in polvere a fare la differenza, perché sono del semplice cibo

[Slevin88]

le proteine, sono proteine, che siano esse in polvere o in forma solido. Non è assolutamente quello che fa della tua dieta una dieta utile a prendere peso.

Quello che devi fare è, aiutandoti con i topic in evidenza nella sezione alimentazione di questo forum, calcolare il tuo TDEE e aggiungere un introito percentuale che ti permetterà di andare in "ipercalorica", cioè introdurre più calorie di quelle di cui avresti bisogno, solo creando questo surplus potrai ingrassare.

[xymox]

Non puoi prendere integratori senza sapere nemmeno perchè o sulla base di supposizioni non supportate da opportune conoscenze

[Candro]

Tra l'altro dovresti puntare a mettere peso, non ad ingrassare e basta.

[Nito]

No infatti non punto solo ad ingrassare. Sto ingrassando ma molto lentamente e il mio dubbio era che le proteine in polvere non è il tipo di integratore adatto a me.

Colazione : 7 fette ( in sù se volessi ) di fette + marmellata e proteine in polvere un misurino

1/2 mattina : un frutto

Pranzo : Pasta con 1 volta Legumi 1 piselli + panna, 1 besciamella + pomodoro, + 1 minestrone, 1 pomodoro, 1 pesce

Secondo piatto : 2 volte pesce, 1 volta uova, 1 volta carne rossa, 2 volte pollo

Ogni fine pranzo 50 g di formaggio (parmigiano, formaggio svizzero ecc )

Pomeriggio: 1 panino con 80/100 grammi di Bresaola, Fesa, Crudo e proteine post allenamento

Cena: 100 grammi di pane + 3 volte pesce, 2 volte pollo, 1 volta due uova sode più patate bollite + a fine cena salumi sopra indicati.


Grazie a questo tipo di dieta ho preso 5 kg ma in due mesi.

[Bolide]

Scusa ma il tuo obiettivo non è mica salire sulla bilancia e vederti aumentare!!!! Non focalizzarti sul peso! Cmq devi calcolare le kcal, I carboidrati, proteine e grassi di tutto quello che mangi così hai un idea di cosa devi aumentare eliminare o diminuire

[Nito]

Non ne ho idea credo sia compito del mio medico nutrizionista. Mercoledì vado a fare le analisi del sangue per sospetto glicemia bassa.

[xymox]

bene, facci poi sapere come è andata. Qua possiamo chiudere