Integrazione per sport Calcio - Obiettivo Velocità e Resistenza

[Lipidiman]

Ciao a tutti,

da 1 mese ho ripreso a fare sport dopo 4 anni di sedentarietà e ho cominciato per la prima volta a giocare a Calcio.

Gli allenamenti vengono fatti 3 volte a settimana per 2 ore cadauno, nei quali ovviamente si corre ma si fa anche molto stretching prima-durante-dopo.

Il mio problema ovviamente è che a 24 anni gioco con ragazzi di 3-5 anni più piccoli che sono molto più veloci e più resistenti e quindi il mio obiettivo è cercare di diminuire questo GAP.

I miei dati sono 176cm 69Kg

ho preso +2Kg in 1 mese perchè con la scusa del fatto che sono il classico secco (con la pancia), ho cominciato a mangiare carboidrati a colazione-pranzo-cena sia nei giorni ON che OFF

INTEGRAZIONE

Colazione 08.00:
1 caps C-1000 with Bioflavonoids
1 caps ADAM 120
1 caps Ultra Omega-3
1 caps Vitamin D-3 2000 IU
+ 30g WHEY Iso Sensation (le metto nel latte quando finisco gli albumi)

Pranzo 13.00:

Spuntino 17.00:

Allenamento 19.00 - 21.00

Cena 21.30:

Ho la necessità di prendere qualche Joint Support per le articolazioni appunto, e pensavo di rimanere sulla NOW FOOD con questo GLUCOSAMINE & CHONDROITIN WITH MSM.
Se ne conoscete uno migliore suggeritelo

Il mio obiettivo è quello di essere più resistente in campo ed avere tanta energia per fare sprint prolungati senza problemi.

Cosa potete suggerirmi ?

PS: link DIETA

[Ozn]

Potresti inserire dei bcaa pre e during
Quando prendi vitamine e omega3 assicurati che nel pasto che li precede ci sia una fonte di grassi
Gli omega3 sarebbe meglio metterli dopo un pasto povero di fibre

[elan]

creatina,beta ala e bcaa(2:1:1)

ottimi gli integratori che hai scelto,la prossima volta prendi adam 180 che ha le fonti migliori

organizza bene la dieta di la,manca tutto(macro,cal,grammature,totali)

[Lipidiman]

Potresti inserire dei bcaa pre e during
Quando prendi vitamine e omega3 assicurati che nel pasto che li precede ci sia una fonte di grassi
Gli omega3 sarebbe meglio metterli dopo un pasto povero di fibre

I BCAA vanno bene quelli della ISATORI 400 caps ? ne prenderei 2 PRE + 2 DURING

Credo che la quantità di fibre ingerite a colazione non sia eccessiva. Più o meno quanti grammi devono essere per andare ancora bene ? Cerco di fare il conto almeno

creatina,beta ala e bcaa(2:1:1)

ottimi gli integratori che hai scelto,la prossima volta prendi adam 180 che ha le fonti migliori

organizza bene la dieta di la,manca tutto(macro,cal,grammature,totali)

Si si gli Ultra Omega 3 sono quelli da 180 caps.

Mi dai qualche nome per la Creatina e per la Beta Alanina ? Siccome sono un pò ignorante in materia che effetto hanno ?

Per la dieta ci provo anche se non riesco a fare una stima precisa dei macro (il pranzo varia molto visto che mangio in mensa)

Potreste darmi una valida alternativa all'ADAM perchè non è in stock.

Inoltre il Joint Support va bene quello che ho indicato ?

Mi consigliate di inserire la caffeina ?


Grazie per esser sempre presenti nei thread

[Ozn]

I BCAA vanno bene quelli della ISATORI 400 caps ? ne prenderei 2 PRE + 2 DURING

Farei 7 pre e 7 during...altro che 4 in totale

Credo che la quantità di fibre ingerite a colazione non sia eccessiva. Più o meno quanti grammi devono essere per andare ancora bene ? Cerco di fare il conto almeno

Si si gli Ultra Omega 3 sono quelli da 180 caps.

Lui si riferiva all'Adam: esistono 2 versioni

Mi dai qualche nome per la Creatina e per la Beta Alanina ? Siccome sono un pò ignorante in materia che effetto hanno ?

Forza e resistenza

Per la dieta ci provo anche se non riesco a fare una stima precisa dei macro (il pranzo varia molto visto che mangio in mensa)

Potreste darmi una valida alternativa all'ADAM perchè non è in stock.

Orange triad, Anavite ad esempio.

Inoltre il Joint Support va bene quello che ho indicato ?

Per me ok.

Mi consigliate di inserire la caffeina ?

Grazie per esser sempre presenti nei thread

Vedi sopra

[Lipidiman]

I BCAA vanno bene quelli della ISATORI 400 caps ? ne prenderei 2 PRE + 2 DURING

Farei 7 pre e 7 during...altro che 4 in totale

Così tanti addirittura ??

Credo che la quantità di fibre ingerite a colazione non sia eccessiva. Più o meno quanti grammi devono essere per andare ancora bene ? Cerco di fare il conto almeno

Si si gli Ultra Omega 3 sono quelli da 180 caps.

Lui si riferiva all'Adam: esistono 2 versioni

Ops ok ho inserito l'ADAM 180 nel carrello

Mi dai qualche nome per la Creatina e per la Beta Alanina ? Siccome sono un pò ignorante in materia che effetto hanno ?

Forza e resistenza

La BETALANINA della NATROID va bene ?

Per la CREATINA quale prodotto dovrei prendere ?

Per la dieta ci provo anche se non riesco a fare una stima precisa dei macro (il pranzo varia molto visto che mangio in mensa)

Ho inserito i MACRONUTRIENTI nella dieta

Potreste darmi una valida alternativa all'ADAM perchè non è in stock.

Orange triad, Anavite ad esempio.

Inoltre il Joint Support va bene quello che ho indicato ?

Per me ok.

Mi consigliate di inserire la caffeina ?

La caffeina anidra può aiutare con il Calcio ? Io ogni volta che la prendevo quando facevo Body Building non sentivo effetti

I dosaggio vanno bene 1 caps per ogni integratore (esclusi i BCAA) ?

[Lipidiman]

ragazzi se mi date un ultimo aiutino vado con l'ordine

[Ozn]

Per la natroid ok. La beta fai dalle 2 alle 3 capsule.
Per la crea vai di creacore http://www.musclenutrition.com/creacore.html?___SID=U
Caffeina mai avuto alcun effetto, ma lo strano sono io

[Lipidiman]

Graçias

quando devo ingerirle le caps di BETALANINA ?


la creatina come va passunta ? Che gusto mi consigli ?

[Ozn]

Graçias

quando devo ingerirle le caps di BETALANINA ?


la creatina come va passunta ? Che gusto mi consigli ?

Per la crea

http://www.bodyweb.com/threads/359836-Recensione-creatina-CREACORE-della-Muscletech