Si inizia ad integrare! Qualche consiglio?

[riccardo9509]

Ciao a tutti, da qualche mese ho iniziato ad integrare con le proteine del siero del latte.
Ora ho deciso di iniziare ad integrare piu pesantemente.
Ho quindi ordinato da MP (non so de posso indicare il fornitore) anche bcaa,creatina e glutammina.
Essendo lacto-ovo vegetariano sono consapevole di essere un po carente di amino e creatina.
Vorrei avere qualche consiglio per strutturare una dieta degli integratori (ho gia un alimentazione controllata).

Mi alleno 5 volte a settimana e avrei pensato di integrare cosi nei giorni on:

Colazione
25 gr whey

Pre wo
Creatina 3 gr
Amino 3 gr
gluta 2 gr

Post wo
whey 25 gr
Creatina 3 gr
Amino 3 gr
gluta 2 gr

Puo andare cosi?
Le prendo tutte in un unico shaker?
Grazie a chi si prenderà la birga di rispondere

[Ned Flanders]

Ciao, età ? Peso? Da quanto ti alleni?

[riccardo9509]

19 anni
174 cm
71 kg
1 anno

[topscorer]

I bcaa tutti prima, la gluta ormai ce l'hai, prendila post, il resto va bene.
Le pro a colazione puoi prenderle anche i giorni off, anche la creatina.

[riccardo9509]

I bcaa tutti prima, la gluta ormai ce l'hai, prendila post, il resto va bene.
Le pro a colazione puoi prenderle anche i giorni off, anche la creatina.

Sui bcaa ognuno dice una cosa diversa. Boh.
La gluta non va?
Si nei giorni off prendero anche pro e creatina

[topscorer]

I bcaa post ti servirebbero se prendessi solo quelli, ma visto che prendi le whey, ovvero una fonte completa di tutti gli aminoacidi, serebbero un piu, non inutile ma nemmeno indispensabile, comunque fai come meglio credi, alla fine fare 3 prima e 3 dopo o 6 tutti prima non sposterà di una virgola i risultati.
La glutamina è un piccolo aiuto al sistema immunitario, ma dal punto di vista della prestazione pare proprio poca cosa.

[riccardo9509]

I bcaa post ti servirebbero se prendessi solo quelli, ma visto che prendi le whey, ovvero una fonte completa di tutti gli aminoacidi, serebbero un piu, non inutile ma nemmeno indispensabile, comunque fai come meglio credi, alla fine fare 3 prima e 3 dopo o 6 tutti prima non sposterà di una virgola i risultati.
La glutamina è un piccolo aiuto al sistema immunitario, ma dal punto di vista della prestazione pare proprio poca cosa.

Ma la gluta non e come i bcaa? Sono aminoacidi quindi servono al recupero e alla costruzione del muscolo no?

[topscorer]

La glutamina, al contrario dei bcaa non è essenziale, in caso di bisogno l'organismo sa ricavarla partendo da altri aminoacidi.
Possono aiutare nel recupero, per la costruzione muscolare sono indispensabili tutti gli EAA, che hai in abbondanza nelle whey che prendi post wo, per quello ti dico che secondo me, meglio bcaa prima whey dopo.

[riccardo9509]

Ok ok.
Hai altri integratori da consigliarmi ?
Noti qualche mancanza?

[topscorer]

Potresti prendere un buon multi, deglio omega 3, una cosa che non mi farei mai mancare è la vitamina D3.

[riccardo9509]

Si in effetti manca un multi.
Ma quindi per le assunzioni comr faccio?
Mi sono informato un po e ho letto che la creatina va presa con picco insulinico.
Ma un beverone con whey+crea+gluta+aminoacidi post allenamento puo andare?

[topscorer]

Si beverone all in one post, dopo un pasto i giorni off.

[riccardo9509]

Ok perfetto grazie