Proteine siero del latte, caseine, bcaa, termogenici e creatina, combinare al meglio

**Francesco90** · 30-01-2015, 18:53:11

Up ragazzi

**Miller** · 30-01-2015, 19:46:42

l'obiettivo è dimagrire? Le "whey protein caseine" non esistono

"whey" significa siero del latte. Per la creatina e bcaa ci sono i thread guida (Creatina Alcalinizzata (Krealkalyn) - no piani personali - e Come assumere aminoacidi a catena ramificata BCAA)

**Francesco90** · 30-01-2015, 20:14:14

Lo scopo è asciugare il piu possibile il grasso corporeo, mettere un po di massa e avere un po' piu forza
la mia richiesta si limita a sapere come e quando assumere questi integratori. Ad esempio, il termogenico e la creatina che vanno presi prima dell'allenamento entrambi devo assumerli a distanza tra di loro di quanto tempo o posso anche mandarli giu insieme? Questo tipo di chiarimenti mi servono

grazie mille

***feiwong*** · 30-01-2015, 22:35:32

Allora in linea di massima:
whey: post wo/colazione/spuntini
caseine: post post wo/pre nanna
termogenici: pre colazione e prewo/pre pranzo
creatina: pre-post wo

**Francesco90** · 31-01-2015, 14:21:54

Ti ringrazio infinitamente. Ti chiedo ancora qualche delucidazione:
1. Whey e creatina nel post wo posso assurmele nello stesso momento, circa una ventina di di minuti dopo aver concluso la sessione o è bene far passare un po' tra l'una e l'altra? C'è sostanziale differenza?
2. Stessa domanda per termogenico e creatina nel pre wo.
3. Per pre pranzo e pre wo io ho sempre fatto una mezzora prima, è ok?

grazie

***feiwong*** · 31-01-2015, 15:13:09

1- se prendi carbo ok attendere una ventina di minuti, senno' anche subito e insieme.
2- normalmente nei termo c'è caffeina. Quindi lo distanzierei una decina di minuti dalla crea oppure prendi quest'ultima solo post.
3- va bene