Ciao a tutti ragazzi,
Avrei bisogno di una mano a riorganizzare la mia integrazione visto che a marzo introdurró glutammina e (forse) acetil-l-carnitina. (Mai prese)
Sono 1,85x92kg (15%bf a marzo subito ipocalorica), al momento la mia integrazione è così:
Ogni mattina 30g di whey
Prima dell'allenamento 4g di bcaa
Subito dopo l'allenamento 5g di bcaa
Dopo 20' 30g di whey
Martedì e giovedì solo 30' di corsa e 9g di bcaa splittati tra prima e dopo (a volte tutti dopo)
Na cosa tranquilla insomma. Ora visto che a marzo dovrò andare bene di ipocalorica (aiutata da un metabolismo eccellente, ho il 15% perché mangio merda) vorrei introdurre la glutammina. Ho letto una guida che spiegava come prenderla però non so come accoppiarla all' integrazione che già faccio per non ritardarne gli effetti di assorbimento. E anche riguardo ai dosaggi ho dei dubbi mi sembravano pochini (3g al mattino...)... Mi aiutate?
E onde evitare ulteriori post, se a maggio introduco l'acetil-l-carnitina, come la accoppio e quanta ne prendo? Grazie!!
Avrei bisogno di una mano a riorganizzare la mia integrazione visto che a marzo introdurró glutammina e (forse) acetil-l-carnitina. (Mai prese)
Sono 1,85x92kg (15%bf a marzo subito ipocalorica), al momento la mia integrazione è così:
Ogni mattina 30g di whey
Prima dell'allenamento 4g di bcaa
Subito dopo l'allenamento 5g di bcaa
Dopo 20' 30g di whey
Martedì e giovedì solo 30' di corsa e 9g di bcaa splittati tra prima e dopo (a volte tutti dopo)
Na cosa tranquilla insomma. Ora visto che a marzo dovrò andare bene di ipocalorica (aiutata da un metabolismo eccellente, ho il 15% perché mangio merda) vorrei introdurre la glutammina. Ho letto una guida che spiegava come prenderla però non so come accoppiarla all' integrazione che già faccio per non ritardarne gli effetti di assorbimento. E anche riguardo ai dosaggi ho dei dubbi mi sembravano pochini (3g al mattino...)... Mi aiutate?
E onde evitare ulteriori post, se a maggio introduco l'acetil-l-carnitina, come la accoppio e quanta ne prendo? Grazie!!
quindi ne prendo un'ora prima del wo con cho (che tipo di cho per evitare picchi nel wo?).. Subito dopo con i bcaa e prima di andare a dormire.. Ma.. I dosaggi? Questa guida parla di 1,5g consigliati o 5g totali mentre la guida che ho letto (no piani personali) parlava di 3g ripetuti durante il giorno.. Come posso regolarmi?
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