Bcaa & corsa a digiuno

[realcalvix]

Allora ragazzi..scusate ma non si è capito quanti BCAA si dovrebbero assumere...chi dice che bastano un 5-8 gr.....chi dice almeno il doppio..chi dice 2 o 3 gr per kg ossia se peso 70 kg dovrei assumere un 140 gr....chi dice di mangiare un frutto .....come mai c'è questa differenza abissale di opinioni?...ricapitolando... in un contesto di cutting ( per via della percentuale di BF pari al 18%) quanti BCAA si dovrebbero assumere esattamente....

[Candro]

chi dice 2 o 3 gr per kg ossia se peso 70 kg dovrei assumere un 140 gr....

Mi pare una dose un "tantino" eccessiva. 2 o 3 grammi ogni 10 chili di peso corporeo.

[Kanzi]

Si ragazzi, scusate

Intendevo questo:

Mi pare una dose un "tantino" eccessiva. 2 o 3 grammi ogni 10 chili di peso corporeo.

Grazie Candro!

[realcalvix]

ahahaha...e io mi incominciavo a preoccupare ad ingurgitare un 140 tab di isatori....vacca boia...ahahah

[realcalvix]

Quindi in conclusione....cercando di cavare un ragno da un buco...ed anche per chi fosse interessato a questa strategia della corsa a digiuno con le dovute precauzioni...cerco di riassumere...:

IN FASE DI BULK O MASSA (come preferite, e la stessa cosa) :

1 gr per ogni 10 kg di peso di Bcaa prima e dopo....o meglio pre during.... se dopo la corsa integrate con whey + glutammina ( le whey avendo già un profilo aminoacido si preferisce non prendere BCAA insieme con le whey...ma BCAA pre/during e whey immediatamente dopo)...e ovviamente carbo...

IN FASE DI CUTTING O DEFINIZIONE :

2/3 gr di BCAA ogni 10 kg di peso Prima e dopo o pre/during se immediatamente dopo la corsa a digiuno integrate con whey+glutammina ( sempre per lo stesso motivo indicato sopra)+ ovviamente carboidrati

PER CHI VOLESSE OPTARE PER UNA INTEGRAZIONE ANCOR PIù COMPLETA, SI CONSIGLIA :

Vitamina C, 7-OH e potassio/magnesio

Grazie a tutti per la disponibilità e alla proxima