Ho un casino terrificante in testa mi serve aiuto su proteine e aminoacidi

[MindWar]

Ciao a tutti ho 25 anni sono alto 186 cm e peso 75/76 kg. Seguo un regime alimentare molto sano e variato (non mangio quasi mai fritto ne cibi pieni di grasso)
2 volte a sett faccio kick boxing altre due palestra piu quando posso corsa (circa 15 km per ora). Fin ora ho preso solo integratori di sali minerali quando mi affatico troppo.
Vorrei incominciare a prendere qualche integratore di proteine e aminoacidi, ho letto migliaia di articoli ma davvero non ne cavo un ragno dal buco, tutti dicono il contrario di tutto. Premetto anche che se il prodotto e buono spendo quel che c e da spendere perche la salute non la si calcola nelle 50 o 100 euro.

Sapete consigliarmi se prendere solo proteine o aminoacidi o ambedue?? e quali sono le marche migliori?

Ringrazio tutti per la cortesia

[Mateus]

Dipende molto dalle tue necessità l, se non esageri o non hai particolari problemi che te lo impediscano (non so quali possano essere lol)
Non vedo il lato negativo della cosa
Posta direttamente la domanda che ti crea problemi

[symphoniess]

Dipende come li usi, e da quello che cerchi

[MindWar]

facendo 2 giorni di kick faccio un sacco di allenamento aerobico, mentre in palestra e per lo piu anaerobico, vorrei integrare le proteine e/o aminoacidi per un "aiuto " nell attività, ma visto che sono parecchio ignorante sull argomento mi servirebbe sapere se devo prendere entrambi o uno solo de due o quali sono i migliori.
M affido a voi che in questo campo siete anni luce avanti a me.

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in sintesi un buon 50% mi interesserebbe l aumento della massa, mentre l altro 50% la definizione.

[Lendo]

1. Non puoi fare massa e definizione insieme. Mettere massa o definirsi dipende dall'alimentazione non dagli integratori (che come tali integrano una dieta bilanciata e non la sostituiscono!). Per fare massa devi seguire una dieta IPERcalorica (+ calorie di quante ne consumi), per definirti una dieta IPOcalorica (- calorie di quante ne consumi). Una volta che decidi qual'è il tuo obbiettivo ti consiglio di andare nella sezione dieta, aprire un thread e postare la tua attuale dieta. Da lì potrai modificarla con l'aiuto degli utenti e una volta definita per bene la tua dieta (che è diverso da dire "mangio sano senza fritto e troppo grasso") valuterai, se è necessario, come integrare.

2. Partendo dal presupposto che sia proteine che aminoacidi siano CIBO a tutti gli effetti (non è che se sono in polvere o in pasticche allora sono pilloline magiche), mentre alcuni aminoacidi possono aiutarti a sopportare la fatica e migliorare il recupero muscolare (vedi BCAA), le proteine in polvere hanno esattamente la stessa effetto della bresaola per esempio, completano semplicemente il tuo apporto proteico giornaliero.

Detto questo valuta bene quale sia il tuo vero obbiettivo e, SOLO dopo aver sistemato la dieta, valuta se hai bisogno di proteine in polvere per raggiungere il tuo fabbisogno giornaliero/per comodità/per risparmiare e se hai bisogno di aggiungere degli aminoacidi.

Se hai altri dubbi ti consiglio di leggere questi:

-Sugli Integratori in Generale (vedi BCAA)

http://www.bodyweb.com/threads/61983-Integratori-Vari-Nozioni-Basilari

-Sulle Proteine:

http://www.bodyweb.com/threads/244302-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere-%28SONO-CIBO%21%29-No-piani-personali-QUI%21

http://www.bodyweb.com/threads/402735-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere-No-piani-personali-QUI%21-Parte-II

Bella

[symphoniess]

Inoltre le pro o gli amino non ti danno quell '"aiuto" che penso che tu stai cercando.
Le proteine non sono altro che un sostituto del cibo solito, gli amino servono per il recupero,non vanno presi nello stesso momento ad es. pro whey post work e amino pre-during work x un piccolo aiuto di recupero.(cosa che comunque per un bb normale sono la base a mio parere)
Se cerchi qualcosa che ti dia carica, energia, dovresti optare per un prework

[MindWar]

vi ringrazio molto ora ho piu chiara la situazione, apriro allora una discussione nella sezione dieta. grazie mille