ciao a tutti sono maschio 173 50 kg
e la prima volta che consumo integratori e volevo sapere quando si prendono? subito dopo l allenamento , prima del pasto o dopo del pasto? posso mischiare le proteine e la creatina (monoidrato) in polvere nello sceiker insieme e poi prendere subito le basticche di bcaa?
faccio esercizi semplici xk lavoro e non ce la farei a andare in palestra ma i risultati mi soddisfano solo che non riesco a salire di peso quindi ho deciso di aggiungere integratori visto che non mi piace molto mangiare
11.30 mangio
15.00 esercizi poi spuntino e dormo
18.30 mangio
23.30 esercizi e poi mangio
e la prima volta che consumo integratori e volevo sapere quando si prendono? subito dopo l allenamento , prima del pasto o dopo del pasto? posso mischiare le proteine e la creatina (monoidrato) in polvere nello sceiker insieme e poi prendere subito le basticche di bcaa?
faccio esercizi semplici xk lavoro e non ce la farei a andare in palestra ma i risultati mi soddisfano solo che non riesco a salire di peso quindi ho deciso di aggiungere integratori visto che non mi piace molto mangiare
11.30 mangio
15.00 esercizi poi spuntino e dormo
18.30 mangio
23.30 esercizi e poi mangio
tratta la dieta in sezione, aggiustandola noterai già dei miglioramenti. Cosa intendi per esercizi semplici? per una migliore stimolazione della crescita potresti dover migliorare il tuo modo di allenarti 
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