Consiglio carboidrati,creatina,bcaa

[Dangrad]

Salve ragazzi, mi chiamo Danilo ed ho 17 anni. Sono alto 1.74cm e peso 66kg.
Pratico palestra da luglio (prima per un anno ho praticato esclusivamente calisthenics).
Ora come ora integro solamente con le whey a colazione e post wo; come fonte di cho post wo utilizzo le gallette di riso pero ogni volta ci metto un sacco a mangiarle (ne mangio circa 8/9) e pure a digerirle...
1)Ho ordinato finalmente la creatina e le maltodestrine. Ho letto su internet dei vari cicli (quello 3+3+3, e quello del carico), quale faccio? Voi quale considerate il migliore?

2)Io finisco il Wo alle 19.45 circa e alle 21.30 ceno. Le maltodestrine le prendo subito dopo il post wo da sole o con le proteine? Se da sole le proteine le prendo 20 minuti dalla fine del wo o dall'assunzione delle malto?

3)Come faccio per la creatina nel post wo? La assumo verso le 21 (30 minuti prima della cena) o immediatamente post wo? Se post wo la metto con le malto o con malto e pro insieme?

4)Ho letto che la creatine inoltre va assunta 30 minuti prima di un pasto con molti cho (almeno 70g)... Nel ciclo 3+3+3 la mettono pre wo, ha senso?

[Jefff]

Ciao per la Creatina potresti Prendere la creacore della muscletech
Ottima è HCL, un misurino pre colazione (10 min) e subito post allenamento 2 misurini poi dopo 20 minuti prendi le tue gallette e bevi le whey, poi dopo 1 oretta puoi cenare.
I bcaa sempre pre e during nel tuo caso puoi anche fare 5 pre e 5 during, alzare un pochetto le dosi non fanno male.
Se poi vuoi proprio integrare con Carbo in polvere aspetta i parere dei più esperti, io personalmente sto facendo così e mi sto trovando bene

[Neednobump01]

ciao riguardo alla fonte di carbo ti posso dire da esperienza che il destrosio è da trattare con le pinze. in fase di massa può andare bene. tuttavia io l'ho provato, in passato, non in dosi massicce e dopo poche settimane ero già gonfio e mi si stava creando una ciccia preoccupante. può essere soggettiva la cosa ma credo proprio che il suo altissimo indice glicemico possa essere una lama a doppio taglio. ho optato in seguito come te per le gallette post wo avranno un IG minore ma l'effetto gonfiore si è subito attenuato ed in seguito sconmparso. più che le malto ti consiglierei il vitargo che è osannato da molti (certo il costo è nettamente superiore) il destrosio lo trovi a pochissimo.

i bcaa li puoi assumere ma ti sconsiglio post wo se già assumi whey (in quanto nelle whey è già presente una dose di bcaa poi dipende dalle varie marche)

[Dangrad]

il vitargo dove lo potrei prendere? qualcuno inoltre sa la differenza tra creapure creatina monoidratata e creatina monoidrata?

[Neednobump01]

su internet si trova facilmente

[rasmioche]

http://www.musclenutrition.com/products/vitargo.html

[Dangrad]

miseria se costa ahahahah... Se prendessi le malto? E quale sarebbe la quantità da assumere post wo?

[Rossella00]

Dipende dalla dieta, ovviamente...

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[Dangrad]

si questo lo so pero io nella mia dieta privilegio il post wo ... ho letto che nel post wo sarebbero ideali 1g di cho per kg e 0,5g di pro per kg... teoricamente dovrei farmi 70g di malto, sarebbe troppo? Lo shaker penso anche che perderebbe il gusto del cioccolato delle whey con tutta quella malto

[Rossella00]

Scrivi di cenare dopo 1 ora e mezza circa dal post wo, imho anche meno di 70 grammi vanno bene. Comunque ripeto, servirebbe tutta la dieta per poter valutare meglio.

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[Dangrad]

non ho una dieta precisa,ogni giorno vario alimenti, comunque mangio sempre in modo pulito senza cheet.
Sono sulle 3100/3200 kcal con 69g di fat, 180g di pro e il resto di cho (circa 440g), uso myfitnesspall come contacalorie

[rasmioche]

vanno bene anche malto e destro.

[Dangrad]

1)Ok ragazzi ho ordinato finalmente la creatina e le maltodestrine. Ho letto su internet dei vari cicli (quello 3+3+3, e quello del carico), quale faccio? Voi quale considerate il migliore?

2)Io finisco il Wo alle 19.45 circa e alle 21.30 ceno. Le maltodestrine le prendo subito dopo il post wo da sole o con le proteine? Se da sole le proteine le prendo 20 minuti dalla fine del wo o dall'assunzione delle malto?

3)Come faccio per la creatina nel post wo? La assumo verso le 21 (30 minuti prima della cena) o immediatamente post wo? Se post wo la metto con le malto o con malto e pro insieme?

4)Ho letto che la creatine inoltre va assunta 30 minuti prima di un pasto con molti cho (almeno 70g)... Nel ciclo 3+3+3 la mettono pre wo, ha senso?

[Dangrad]

ragazzi nessuno?

[rasmioche]

1) dovrai provare entrambi per vedere con il quale ti trovi meglio. scegli uno e al prossimo ciclo l'altro
2-3-4) http://www.bodyweb.com/threads/18640...shaker-post-wo