Ciao! Innanzitutto mi presento, sono Nicola, ho 19 anni e sono di Roma.
Volevo chiedere alcuni consigli a voi utenti più esperti su cosa integrare e come integrarlo.
Seguo una dieta bilanciata e dopo essermi informato in internet ho comprato le whey protein e alcuni amminoacidi quali beta-alanina, bcaa 4:1:1 e L-Glutammina. Si, come si dice, mi è salita la scimmia
Per adesso integro così:
Colazione: Shake (circa 30g di proteine) , 3g glutammina + latte e cereali
Metà mattina : b-alanina 2 gr + frutto.
shake pre wo : frutta + 2 gr beta-ala + 3gr l-glu + 4 gr bcaa
shake post wo: shake (circa 30g di proteine dalle whey) + 3gr l-glu + 4gr bcaa
prima di dormire: 3gr l- glu.
E' più o meno corretto? Nei giorni off assumo la glutammina a colazione, nella merenda del pomeriggio e sempre pre-bed.
Mentre per i Bcaa non saprei come comportarmi nei day off.
Sono 1 e 87 per 84kg, e quotidianamente assumo circa 150-170 gr di proteine.
Scusate lo sproloquio, e grazie in anticipo.
Volevo chiedere alcuni consigli a voi utenti più esperti su cosa integrare e come integrarlo.
Seguo una dieta bilanciata e dopo essermi informato in internet ho comprato le whey protein e alcuni amminoacidi quali beta-alanina, bcaa 4:1:1 e L-Glutammina. Si, come si dice, mi è salita la scimmia
Per adesso integro così:
Colazione: Shake (circa 30g di proteine) , 3g glutammina + latte e cereali
Metà mattina : b-alanina 2 gr + frutto.
shake pre wo : frutta + 2 gr beta-ala + 3gr l-glu + 4 gr bcaa
shake post wo: shake (circa 30g di proteine dalle whey) + 3gr l-glu + 4gr bcaa
prima di dormire: 3gr l- glu.
E' più o meno corretto? Nei giorni off assumo la glutammina a colazione, nella merenda del pomeriggio e sempre pre-bed.
Mentre per i Bcaa non saprei come comportarmi nei day off.
Sono 1 e 87 per 84kg, e quotidianamente assumo circa 150-170 gr di proteine.
Scusate lo sproloquio, e grazie in anticipo.
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