Integrazione di base - Piano personale

[alby13]

Ciao a tutti !

volevo sottoporvi il mio piano personale , come integrazione di base.
23 anni, 1.80x82 kg. Faccio palestra da parecchi anni in maniera discontinua

GIORNI OFF
4 caps da 1200mg di KreAlkalyn appena sveglio
30 gr di Whey a colazione + 1 caps di multivitaminico 30 minuti dopo la krealkalyn



GIORNI ON
30 gr di Whey a colazione + 1 caps di multivitaminico a colazione
40gr di Whey post work+ 60 gr di destrosio+ 6 caps da 1200mg di KreAlkalyn

Il resto degli elementi ritengo venga assunta con una dieta ipercalorica.

Avete consigli? O questo tipo di integrazione è una *******ta?

grazie davvero a tutti, anticipatamente

Albi

[Rossella00]

Ciao a tutti !

volevo sottoporvi il mio piano personale , come integrazione di base.
23 anni, 1.80x82 kg. Faccio palestra da parecchi anni in maniera discontinua

GIORNI OFF
4 caps da 1200mg di KreAlkalyn appena sveglio
30 gr di Whey a colazione + 1 caps di multivitaminico 30 minuti dopo la krealkalyn Il dosaggio e la tempistica di assunzione delle whey dipende dalla dieta, se non l'hai già fatto sistema quella prima di pensare alle pro in polvere. Il multivitaminico assumilo quando vuoi, a patto che nel pasto siano presenti grassi.



GIORNI ON
30 gr di Whey a colazione + 1 caps di multivitaminico a colazione
40gr di Whey post work+ 60 gr di destrosio+ 6 caps da 1200mg di KreAlkalyn 60 grammi di destrosio sono tantini, hai già provato ad assumerne in questa quantità?

Il resto degli elementi ritengo venga assunta con una dieta ipercalorica.
Vedi sopra.
Avete consigli? O questo tipo di integrazione è una *******ta?
Occhio al linguaggio, siamo in una sezione tecnica ed è necessario esprimersi in modo appropriato.
grazie davvero a tutti, anticipatamente

Albi

Ciao Albi, per la crea: http://www.bodyweb.com/threads/18479...iani-personali
Il resto in neretto nel quote.

[SiMooNe]

Cosa significa 1 caps di multi vitaminico?? Che tipo di multi vitaminico?? Quanti gr è una caps?? Molto probabilmente ci sarà da aumentare la dose, ad esempio a colazione e dopo cena...dici un'integrazione di base, ma non vedo gli omega 3, li metterei sempre e comunque....come il multi....

[xymox]

integrazione "base"? Dipende molto da eventuali carenze alimentari

[symphoniess]

x me la base è omega3 , multi ,pro , bcaa ciclo di crea e un eventuale pre work con caffeina o senza

[LARRY SCOTT]

Omega 3 ''base'' fino ad un certo punto...se si mangiano quantità sufficienti di pesce grasso (e non) e di frutta a guscio, un'ipersupplementazione di ω3 è inutile, nonostante i pluridecennali claims di varie industrie farmaceutiche e ditte di integratori.

[feiwong]

Definisci quantita' suffcienti

[LARRY SCOTT]

Definisci quantita' suffcienti

Una porzione al giorno di pesce, almeno.

[SiMooNe]

Tu riesci a mangiarla?? , non solo per il lato economico...

[feiwong]

Omega 3 ''base'' fino ad un certo punto...se si mangiano quantità sufficienti di pesce grasso (e non) e di frutta a guscio, un'ipersupplementazione di ω3 è inutile, nonostante i pluridecennali claims di varie industrie farmaceutiche e ditte di integratori.

Una porzione al giorno di pesce, almeno.

Vuoi dire che mangiando una porzione di pesce al giorno e una manciata di frutta secca riesci ad arrivare a 2-3g di Epa+Dha?
E' come dire che per 10g di creatina al giorno dovrei mangiare 5kg di carne rossa o per qualche grammo di epicatechina vari kg di cioccolato
La supplementazione credo abbia un suo perchè

[LARRY SCOTT]

Tu riesci a mangiarla?? , non solo per il lato economico...

Non ci vedo tutta questa spesa a farsi un po' di salmone alla piastra o del tonno (non in scatola)...ne esistono anche in formati molto convenienti.

Vuoi dire che mangiando una porzione di pesce al giorno e una manciata di frutta secca riesci ad arrivare a 2-3g di Epa+Dha?
E' come dire che per 10g di creatina al giorno dovrei mangiare 5kg di carne rossa o per qualche grammo di epicatechina vari kg di cioccolato
La supplementazione credo abbia un suo perchè

Vabbè anche qui...siamo sempre al solito discorso. C'è gente il cuo metabolismo funge bene con pochi grammi di omega 3...altri invece (specie chi presenta quadri metabolici sballati tipo BF sopra il 15%, lieve insulino resistenza, etc) ne necessitano di più.
Come sempre, bisogna testare vari ''protocolli'' fino a trovare il proprio ideale.

[alby13]

grazie a tutti ragazzi,
ma..in conclusione? ammettendo che la mia dieta sia ok, come mi devo regolare?
il mio dubbio più grande è la Kre. Se va bene assunta nella maniera che ho scritto sopra..

grazie ancora

Albi

[Cristiano]

Integrazione di base - Piano personale

Non ci vedo tutta questa spesa a farsi un po' di salmone alla piastra o del tonno (non in scatola)...ne esistono anche in formati molto convenienti.



Vabbè anche qui...siamo sempre al solito discorso. C'è gente il cuo metabolismo funge bene con pochi grammi di omega 3...altri invece (specie chi presenta quadri metabolici sballati tipo BF sopra il 15%, lieve insulino resistenza, etc) ne necessitano di più.
Come sempre, bisogna testare vari ''protocolli'' fino a trovare il proprio ideale.

Ciao Feiwong. Di base come si fa a capire quale sia il protocollo migliore degli omega3? Io so che fanno bene a lungo termine ma sul breve come mi regolo?

@alby13: Ciao! Per la kre ti hanno postato la guida per integrarla al meglio, l'hai letto?

[alby13]

Ciao,

si ci sono vari metodi, poi spesso si parla di capsule e non di grammature..

[topscorer]

Ciao a tutti !

volevo sottoporvi il mio piano personale , come integrazione di base.
23 anni, 1.80x82 kg. Faccio palestra da parecchi anni in maniera discontinua

GIORNI OFF
4 caps da 1200mg di KreAlkalyn appena sveglio
30 gr di Whey a colazione + 1 caps di multivitaminico 30 minuti dopo la krealkalyn



GIORNI ON
30 gr di Whey a colazione + 1 caps di multivitaminico a colazione
40gr di Whey post work+ 60 gr di destrosio+ 6 caps da 1200mg di KreAlkalyn

Il resto degli elementi ritengo venga assunta con una dieta ipercalorica.

Avete consigli? O questo tipo di integrazione è una *******ta?

grazie davvero a tutti, anticipatamente

Albi

Un'enormità, sopratutto se in un'unica soluzione, dividila in due assunzioni e prendila a stomaco vuoto, ad esempio al mattino appena sveglio, e fai passare un 20 minuti prima di far colazione e post wo, e fai passare 20 min prima di prendere whey e destrosio.