Integratori Per Aumento Di Massa e Definizione

[xirtam]

Salve ragazzi, siccome ho una costituzione magra e asciutta e un lavoro "fisico" e molto dinamico, in palestra risento della carenza di energie e non riesco ad aumentare la massa muscolare. Ho bisogno di un aiuto efficace e sto pensando a dei buoni integratori. Potreste darmi qualche dritta per favore? Vi ringrazio in anticipo.
P.S. se avete bisogno di mie foto per valutare la mia situazione non esitate a chiedere. Grazie

[Philip Heath]

Per prima cosa, non hai accennato niente sulla tua dieta, è quella che conta, dovresti prima riguardare il tuo piano alimentare, fare 2 calcoli e trarre un fabbisogno calorico, con % di pro, carbo e grassi.

una volta sistemata la dieta, puoi iniziare a pensare agli integratori che possono aiutarti per quel 5-10%
Tra quali, proteine, destrosio, maltodestrine, aminoacidi ramificati ed essenziali, omega 3 ecc..

comunque, potresti iniziare a provare Bcaa + eaa nel pre e during workout.
Oppure, Bcaa + citrullina + beta-alanina.

Ma ripeto, il tuo è un problema che non riguarda gli integratori, ma la dieta.

[Manx]

Per la dieta c'è la sezione apposita, non va postata qui. In ogni caso...senza volerti scoraggiare , quello che cerchi in pratica "non esiste"
p.s. o fai definizione o fai massa....poiché è tutta una questione di kal, non di integratori...

[xirtam]

Per prima cosa, non hai accennato niente sulla tua dieta, è quella che conta, dovresti prima riguardare il tuo piano alimentare, fare 2 calcoli e trarre un fabbisogno calorico, con % di pro, carbo e grassi.

una volta sistemata la dieta, puoi iniziare a pensare agli integratori che possono aiutarti per quel 5-10%
Tra quali, proteine, destrosio, maltodestrine, aminoacidi ramificati ed essenziali, omega 3 ecc..

comunque, potresti iniziare a provare Bcaa + eaa nel pre e during workout.
Oppure, Bcaa + citrullina + beta-alanina.

Ma ripeto, il tuo è un problema che non riguarda gli integratori, ma la dieta.

Innanzitutto grazie infinite per la gentile disponibilità.
Ho dato per scontata l'insufficienza delle mie risorse nutrizionali, altrimenti non avrei bisogno degli integratori. È per questo che non ho accennato alla dieta.
Fondamentalmente i miei problemi sono due: carenza di energia durante l'allenamento in palestra, causato soprattutto dal tipo di lavoro che svolgo, che è piuttosto pesante, e il conseguente "stallo del volume muscolare". Purtroppo durante il lavoro non posso concedermi il lusso di prendermi pause per mangiare...
In soldoni, sono di costituzione molto magro e asciutto e non riesco ad avere l'energia e le risorse fisiche per aumentare la massa muscolare, nonchè a mangiare di più e più frequentemente nell'arco della giornata. Ecco perchè gli integratori si rendono "vitali" per me.
Grazie in anticipo per i vostri preziosi consigli.

[Philip Heath]

Innanzitutto grazie infinite per la gentile disponibilità.
Ho dato per scontata l'insufficienza delle mie risorse nutrizionali, altrimenti non avrei bisogno degli integratori. È per questo che non ho accennato alla dieta.
Fondamentalmente i miei problemi sono due: carenza di energia durante l'allenamento in palestra, causato soprattutto dal tipo di lavoro che svolgo, che è piuttosto pesante, e il conseguente "stallo del volume muscolare". Purtroppo durante il lavoro non posso concedermi il lusso di prendermi pause per mangiare...
In soldoni, sono di costituzione molto magro e asciutto e non riesco ad avere l'energia e le risorse fisiche per aumentare la massa muscolare, nonchè a mangiare di più e più frequentemente nell'arco della giornata. Ecco perchè gli integratori si rendono "vitali" per me.
Grazie in anticipo per i vostri preziosi consigli.

Allora potresti comprare una fonte di carbo a basso indice glicemico e berla 1 ora o 30' minuti prima dell'allenamento, ad esempio avena istantanea, e magari potresti aggiungere l'avena ad un gainer.

Così l'assunzione di carboidrati a basso indice glicemico ti fornirà un rilascio di energia graduale e costante.
e come ho detto prima pre e during workout bcaa+eaa, oppure citrullina e beta alanina che aiutano a sopportare un po la fatica durante l'allenamento, ma niente di miracoloso.

[xirtam]

Potresti consigliarmi qualche brand affidabile per gli integratori che mi hai consigliato?

[Philip Heath]

Non posso scriverti i nomi delle marche di vari integratori, perché il regolamento del forum lo vieta...

[Manx]

Non posso scriverti i nomi delle marche di vari integratori, perché il regolamento del forum lo vieta...

Il forum vieta di linkare e-commerce esterni o nomi di prodotti che rimandano ad unici e-commerce esterni al ns muscle-nutrition (ma puoi postarli se i prodotti sono venduti da molti e-commerce esterni! Ma no LINK alternativi a MN) Il forum è pieno di prodotti di marche diverse, banner, pubblicità ecc...... se invece i prodotti che intendi tu sono tra quelli di sopra, ovvero rimandano direttamentente ad e-commerce concorrenti, non puoi postarli.