Consigli su quando assumere gli integratori?

[Rolando]

Va bene questa assunzione di integratori nei giorni di allenamento?
30 minuti prima dell'allenamento 2 bcaa
subito dopo 3 bcaa
10 minuti dopo creatina (5g)
cena subito dopo creatina
proteine a fine cena (25g)
Va bene così o le proteine devo prenderle subito dopo od altro? questo solo per i giorni di allenamento

[Ospite]

5 grammi di bcaa? Tanto vale risparmiare i soldi e farne a meno. Almeno 1gr ogni 10kg di peso. Dal momento che ceni subito dopo il wo, ti consiglio di prenderli pre e during. A fine wo creatina e poi cena con carbo e pro. Mi sfugge il senso delle pro in polvere a fine cena.

[Rolando]

Quanto è il dosaggio di creatina?

C'è un valore per ogni chilo di massa o se ne assumono dai 5 a 10 (mediamendte) gr secondo le proprie esigenze?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

[AntonioBW]

Io farei 5gr di BCAA prewo e 5 postwo, assieme a 5gr di creatina. E dopo 30 minuti prendi anche 30g di proteine in polvere.

[Ozn]

Io farei 5gr di BCAA prewo e 5 postwo, assieme a 5gr di creatina. E dopo 30 minuti prendi anche 30g di proteine in polvere.

A che servono le pro in polvere se cena poco dopo?
L?osservazione di The_Shadow è corretta

[AntonioBW]

Ops, mi era sfuggito quel particolare