Salve a tutti .
Premetto he ho letto forum a destra e sinistra , e che un idea me la sono fatta ma non essendo un esperto vorrei consigli sull'integrazione alimentare.
Sott riporto come mi alleno e quanto:
3 Volte a settimana faccio pesi con esercizi base tipo squat , stacchi trazioni ad una mano , panca (questa non pesantissima)
4 Volte mi alleno in sport da combattimento in modo abbastanza intenso
2 Cardio leggero
ovviamente non sempre così e a volte lo stesso giorno faccio ue cose ,tipo pesi e poi SDC magari mi alleno per 4 ore.
Per mangiare la giornata tipo è mattina latte scremato con 125 gr di cereali
Metà mattina frutto
Pranzo 200 Gr di tonno al naturale , 200 Gr di insalata o legumi
Pomeriggio frutta prima di allenarsi
La sera di solito bresaola 200 Gr con pane integrale
5 volte a settimana prendo 30 Gr di proteine prima di andare a letto.
Andado da un negozio di sport mi ha consigliato una integrazione più pesante.
ho 41 anni Sono 1,70Cm x 72 KG sono anni che non metto su massa.
Mi dice che dovrei prendere la Creatina ogni giorno. 3- 5 grammi
Un pre work out da decidere quale (con troppa caffeina poi non dormo)
ei Bcaa oltre alle proteine (questi ultimi 5 volte a settimana)
Questo mi aiuterà a mettere su massa? caricherò troppo i reni?
ogni consiglio è ben accetto.
Grazie
Fabrizio
Premetto he ho letto forum a destra e sinistra , e che un idea me la sono fatta ma non essendo un esperto vorrei consigli sull'integrazione alimentare.
Sott riporto come mi alleno e quanto:
3 Volte a settimana faccio pesi con esercizi base tipo squat , stacchi trazioni ad una mano , panca (questa non pesantissima)
4 Volte mi alleno in sport da combattimento in modo abbastanza intenso
2 Cardio leggero
ovviamente non sempre così e a volte lo stesso giorno faccio ue cose ,tipo pesi e poi SDC magari mi alleno per 4 ore.
Per mangiare la giornata tipo è mattina latte scremato con 125 gr di cereali
Metà mattina frutto
Pranzo 200 Gr di tonno al naturale , 200 Gr di insalata o legumi
Pomeriggio frutta prima di allenarsi
La sera di solito bresaola 200 Gr con pane integrale
5 volte a settimana prendo 30 Gr di proteine prima di andare a letto.
Andado da un negozio di sport mi ha consigliato una integrazione più pesante.
ho 41 anni Sono 1,70Cm x 72 KG sono anni che non metto su massa.
Mi dice che dovrei prendere la Creatina ogni giorno. 3- 5 grammi
Un pre work out da decidere quale (con troppa caffeina poi non dormo)
ei Bcaa oltre alle proteine (questi ultimi 5 volte a settimana)
Questo mi aiuterà a mettere su massa? caricherò troppo i reni?
ogni consiglio è ben accetto.
Grazie
Fabrizio
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