Consiglio su integrazione Alimentare per allenamento pesi e SDC

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  • fabriziodrg
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    • Jan 2011
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    Consiglio su integrazione Alimentare per allenamento pesi e SDC

    Salve a tutti .

    Premetto he ho letto forum a destra e sinistra , e che un idea me la sono fatta ma non essendo un esperto vorrei consigli sull'integrazione alimentare.

    Sott riporto come mi alleno e quanto:

    3 Volte a settimana faccio pesi con esercizi base tipo squat , stacchi trazioni ad una mano , panca (questa non pesantissima)
    4 Volte mi alleno in sport da combattimento in modo abbastanza intenso
    2 Cardio leggero

    ovviamente non sempre così e a volte lo stesso giorno faccio ue cose ,tipo pesi e poi SDC magari mi alleno per 4 ore.

    Per mangiare la giornata tipo è mattina latte scremato con 125 gr di cereali
    Metà mattina frutto
    Pranzo 200 Gr di tonno al naturale , 200 Gr di insalata o legumi
    Pomeriggio frutta prima di allenarsi
    La sera di solito bresaola 200 Gr con pane integrale

    5 volte a settimana prendo 30 Gr di proteine prima di andare a letto.

    Andado da un negozio di sport mi ha consigliato una integrazione più pesante.

    ho 41 anni Sono 1,70Cm x 72 KG sono anni che non metto su massa.

    Mi dice che dovrei prendere la Creatina ogni giorno. 3- 5 grammi
    Un pre work out da decidere quale (con troppa caffeina poi non dormo)
    ei Bcaa oltre alle proteine (questi ultimi 5 volte a settimana)

    Questo mi aiuterà a mettere su massa? caricherò troppo i reni?

    ogni consiglio è ben accetto.

    Grazie

    Fabrizio
  • arts martial
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2011
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    #2
    Originariamente Scritto da fabriziodrg Visualizza Messaggio
    Salve a tutti .

    Premetto he ho letto forum a destra e sinistra , e che un idea me la sono fatta ma non essendo un esperto vorrei consigli sull'integrazione alimentare.

    Sott riporto come mi alleno e quanto:

    3 Volte a settimana faccio pesi con esercizi base tipo squat , stacchi trazioni ad una mano , panca (questa non pesantissima)
    4 Volte mi alleno in sport da combattimento in modo abbastanza intenso
    2 Cardio leggero

    ovviamente non sempre così e a volte lo stesso giorno faccio ue cose ,tipo pesi e poi SDC magari mi alleno per 4 ore.

    Per mangiare la giornata tipo è mattina latte scremato con 125 gr di cereali
    Metà mattina frutto
    Pranzo 200 Gr di tonno al naturale , 200 Gr di insalata o legumi
    Pomeriggio frutta prima di allenarsi
    La sera di solito bresaola 200 Gr con pane integrale

    5 volte a settimana prendo 30 Gr di proteine prima di andare a letto.

    Andado da un negozio di sport mi ha consigliato una integrazione più pesante.

    ho 41 anni Sono 1,70Cm x 72 KG sono anni che non metto su massa.

    Mi dice che dovrei prendere la Creatina ogni giorno. 3- 5 grammi
    Un pre work out da decidere quale (con troppa caffeina poi non dormo)
    ei Bcaa oltre alle proteine (questi ultimi 5 volte a settimana)

    Questo mi aiuterà a mettere su massa? caricherò troppo i reni?

    ogni consiglio è ben accetto.

    Grazie

    Fabrizio
    che sdc fai? fai sdc lunedi mercoledi venerdi e sabato e sala pesi martedi giovedi e sabato oppure in che modo?

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    • fabriziodrg
      Bodyweb Member
      • Jan 2011
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      #3
      Intanto grazie e scusa la tarda risposta ma sono rientrato oggi in possesso PC:

      Come SDC faccio MMA , kick e Difesa personale.
      Settimana Tipo

      Lunedì prima Sala 18:00 alle 20:00 poi SDC
      Martedì Solo SDC lotta di solito 1:30
      Mercoledì come il lunedì
      Giovedì Solo SDC
      Venerdì Sala corpo libero Poi SDC(pistol squat , trazioni , flessioni su una mano ecc. ecc.
      Sabato e domenica Libero quindi corsetta o riposo o SDC spoarring così via.

      A volte mi riesco ad allenare due volte in un giorno tipo a pranzo pesi e sera SDC.

      Volevo mettere su Forza e Massa .

      mi chiedevo se integro stando al di sotto delle dosi consigliate rischio meno? funziona uguale?

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      • brosgym
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        #4
        Mettere massa con gli allenamenti che fai non sarà facile e visto che sei hp+2 sicuri di volere mettere?
        La dieta va vista in particolare è le proteine sono cibo ne più e ne meno.....
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        • fabriziodrg
          Bodyweb Member
          • Jan 2011
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          #5
          Intanto grazie , scusa l'ignoranza ma Hp + 2 sta per?.

          il consiglio di :
          Mi dice che dovrei prendere la Creatina ogni giorno. 3- 5 grammi
          Un pre work out da decidere quale (con troppa caffeina poi non dormo)
          ei Bcaa oltre alle proteine (questi ultimi 5 volte a settimana)

          può aiutarmi? per il recupero? essendo dosi al di sotto di quelle consigliate avranno un effetto positivo o solo carico per i reni.

          Scusate le domande da neofita.

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