salve a tutti, vorrei chiedere un consiglio riguardo gli integratori da utilizzare
premetto che ho 25anni, 193x83 kg, massa grassa credo intorno al 10-11%
faccio una dieta che è 25-30% proteine - 50-55% cho - 20% circa grassi
mi alleno tre volte a settimana in palestra (alternando giorno di allenamento e giorno di riposo) e la domenica un oretta in piscina con circa 3km di lavoro.
attualmente ho a disposizione proteine whey, creatina, bcaa 411
la mia domanda era piu che altro su come distribuirle.
nei giorni di allenamento la mia idea è questa
mattina dopo colazione 20g circa di proteine (+3g creatina?? )
pre wo (in genere mangio un 70gr di pane e 80-100g di breasola-prosciutto crudo-tacchino) 4g creatina+3g bcaa
post wo: 30g whey+4g creatina+3g bcaa
è corretto?
nei giorni di riposo? io attualmente prendo solamente proteine (circa 20g) la mattina prima di uscire di casa per evitare di "stare a secco" di proteine
grazie in anticipo
---------- Post added at 23:06:23 ---------- Previous post was at 17:44:36 ----------
nessuno??
---------- Post added 29-12-2014 at 12:42:28 ---------- Previous post was 28-12-2014 at 23:06:23 ----------
nessuno puo perdere 5 minuti per darmi un consiglio??
premetto che ho 25anni, 193x83 kg, massa grassa credo intorno al 10-11%
faccio una dieta che è 25-30% proteine - 50-55% cho - 20% circa grassi
mi alleno tre volte a settimana in palestra (alternando giorno di allenamento e giorno di riposo) e la domenica un oretta in piscina con circa 3km di lavoro.
attualmente ho a disposizione proteine whey, creatina, bcaa 411
la mia domanda era piu che altro su come distribuirle.
nei giorni di allenamento la mia idea è questa
mattina dopo colazione 20g circa di proteine (+3g creatina?? )
pre wo (in genere mangio un 70gr di pane e 80-100g di breasola-prosciutto crudo-tacchino) 4g creatina+3g bcaa
post wo: 30g whey+4g creatina+3g bcaa
è corretto?
nei giorni di riposo? io attualmente prendo solamente proteine (circa 20g) la mattina prima di uscire di casa per evitare di "stare a secco" di proteine
grazie in anticipo
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nessuno??
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nessuno puo perdere 5 minuti per darmi un consiglio??
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