Inizio assunzione creatina

[hoffman]

Salve ragazzi dopo aver cambiato palestra e aver fatto 3 mesi sono pronto per iniziare ad integrare con la creatina . Premetto che questa è la mia prima volta e ho pensato alla kre-alkalyn della efx . Ho già letto tutto il post sulla creatina alcalina ma avrei dei miei dubbi. Vorrei prenderla 3 volte al giorno se va bene . Considerando che prendo altri integratori potrai fare così ?

Giorni Riposo
- 30 min prima di colazione caps di creatina
- colazione e subito dopo 1 caps di adam
-30 min prima di pranzo crea e subito dopo pranzo un pacchetto di flex
-30 min prima di cena

Consigliatemi quante capsule

[Davidinoviareggo]

Io non la assumerei cosi, prenderei semplicemente 6 compresse di kre alkalyn post wo e nei giorni off 4 capsule pre colazione

[hoffman]

quindi nei giorni off 30 min pre colazione e poi immediatamente adam. In effetti così sarebbe più pratica la cosa dato che pre wo mi faccio le whey

[Davidinoviareggo]

si, nel pre wo la crea serve a poco, molto più utile nel post

comunque sia l'adam prendilo dopo la colazione non prima

[hoffman]

Sisi mi scusi ho fatto intendere male. E per quanto tempo prendo la crea prima di fare lo stop di 1 mese o più ?

[-Jack-]

dalle 4 alle 8 settimane

[hoffman]

Scusate il ritardo nella risposta ma essendo in vacanza non riuscivo a rispondere. Allora grazie a tutti ma avrei una domanda. Dato che nel periodo invernale soffro un sacco il freddo e urino veramente spesso ingozzarmi con sei pillole seguite da tanta acqua vorrei evitarlo, non si può suddividerle nella giornata ? Comunque penso di iniziare il ciclio dopo la befana cioè quando i miei amici che vedo una volta all'anno vanno via e ora come ora tra feste ,serate non riesco a mantenere il ritmo di svegliarmi o mangiare in orario..ecc

[hoffman]

up

[Davidinoviareggo]

Inizio assunzione creatina

non ha senso il tuo discorso..

[hoffman]

Ho solo detto che leggendo molti post sulla creatina vedo che molti fanno degli split. Dato che mi hai detto di prenderli solo una volta nei giorni on e nei giorni off ti chiedevo se potessi splittarli anche io e come.. tutto qui

[Ospite]

Hai scritto di aver letto il 3d sull'alcalina, quindi hai preso visione del protocollo 3-3-3 on e 3-3 off (grammi). E' un protocollo consolidato, che funziona, e deve essere tenuto per un breve periodo. Detto questo, non significa che protocolli diversi non funzionino. Somministrazioni fisse senza split o con 2 split di 4-5 grammi tot hanno ugualmente effetti positivi. La creatina lavora cmq per saturazione. Sono protocolli che si possono tenere anche più a lungo.

[hoffman]

mmm perfetto. E se volessi prendere ,come ha detto davide, 6 cps nei giorni on e 4 nei giorni off come posso splittarli ?

[Ospite]

mmm perfetto. E se volessi prendere ,come ha detto davide, 6 cps nei giorni on e 4 nei giorni off come posso splittarli ?

Concordo con lui. ON: 6 post wo; OFF: 4 pre cola.

[hoffman]

Quindi non vale la pena splittare quelle 6 caps nei giorni on ?

[Ospite]

Quindi non vale la pena splittare quelle 6 caps nei giorni on ?

Per 4,5 gr. non ne vale la pena. Considera inoltre che il post wo è il momento più favorevole nel quale assumerla.