piano integrazione

[K-DST]

salve a tutti mi chiamo Gennaro
grazie ai consigli del forum ho fatto una dieta presonalizzata per definizione
i miei dati sono
altezza 170cm
peso 75kg
bf 12%
età 21
Potete aiutarmi nel compilare un piano di integrazione(bcaa,vitargo,whey,glutammina ecc...)

la mia dieta è la seguente


colazione
latte parzialmente scremato 200ml
mandorle 20g
cereali 30g
proteine whey 15g
parziale 34g carbo 28g pro 15g fat

spuntino
prosciutto crudo senza grasso 40g
olio evo 10g
pane con mais 40g
parziale 30g carbo 14g pro 13g fat

pranzo
olio evo 15g
riso 60g
insalata 100g
simmenthal 90g
parziale 49g carbo 16g pro 17g fat

post wo
vitargo 30g
whey 15g

cena
petto tacchino 80g
pane con mais 40g
insalata 100g
olio evo 15g
parziale 31g carbo 24g pro 18g fat

pre nanna
fiocchi di latte 200g
3g carbo 26g pro 9g fat

totale
178g carbo 39%
122g pro 27%
72g fat 35%

[Carbonella]

ciao fossi in te farei 10 min prima del wo 5 gr bcaa, durante il wo 5 gr bcaa, post wo 50/60 gr di vitargo+ 5 gr di glutammina e 15 min dopo prendi 30 gr di whey.

[K-DST]

ciao fossi in te farei 10 min prima del wo 5 gr bcaa, durante il wo 5 gr bcaa, post wo 50/60 gr di vitargo+ 5 gr di glutammina e 15 min dopo prendi 30 gr di whey.

ok grazie mille

[Davidinoviareggo]

la glutammina serve veramente a poco per il recupero, peró se già l'hai comprata non ti resta che usarla