Acetil L-Carnitina

[noise0]

E' sicuramente utile in definizione.
Durante i periodi di massa ha comunque senso assumerla?

Il problema che piu mi assilla riguardo agli integratori è il seguente:
Mettiamo un integratore che aiuta a definirci... io fiaccio dei cicli di massa/definizione di 1 sett massa, 1 sett definizione... Quindi la cosa che mi verrebbe spontanea è quella di diversificare gli integratori ogni settimana. Ma so che molte sostanza iniziano ad avere effetto sollo dopo settimane di assunzione...
Qiundi non so mai come comportarmi....

Nello specifico mi sapete indicare il periodo minimo di assunzione per le seguenti sostanze?

-CREATINA (4 settimane??)
-ACETIL L CARNITINA (effetto immediato ?)
-ZMA (4 settimane??)
-CROMO PICOLINATO (?)
-BCAA (effetto immediato??)

ringrazioo

[Infinite77]

Re: Acetil L-Carnitina

anche in fase di masse ti può aiutare nella beta ossidazione e quidi ad incrementare maggiormente in maniera pulita, in più aumenta l'assimilazione dei bcaa, perchè una settimana di massa e una di def?
cosa vuoi ottenere?

[noise0]

piu massa magra
e
meno massa grassa.

1sett /1 sett non va bene?

[Infinite77]

Originally posted by noise0
piu massa magra
e
meno massa grassa.

1sett /1 sett non va bene?

secondo me otterresti di più con una dieta ipercalorica e leggermente iperproteica mangiando solo "pulito" ossia senza condimento nè troppo sale.
riscuresti a salire di massa pulita diminuendo leggermente(se sei agli inizi) anche la percentuale di massa grassa.

[arabafenice]

1 settimana di massa e una di def non ti porterà a niente.

L'ALC è utile in ambo i periodi ma ad alte dosi: si parla di 2.5/5 gr.

Ti dico qui sotto i periodi sensati per un'integrazione:

-CREATINA (4 settimane OK)
-ACETIL L CARNITINA almeno 4 settimane secondo me anche se non c'è motivo per ciclizzarla
-ZMA (4 settimane almeno meglio 6
-CROMO PICOLINATO ma anche qui non lo ciclizzerei e lo userei per l'interda def.
-BCAA (post wo e prima di sicuro

Ciao
A

[noise0]

scusa mi spieghi perche 1 settimana di definizoine ed 1 di massa non mi portera a niente...
La teoria dei cicli ABCDE prevede 2 settimane di massa e 2 di definizione..
Non è poi cosi diversa...
Da quallo che ho capito Infinite 77 dice che non serve ciclicizzare l'alimentazione ma che è sufficiente una dieta costante e bilanciata (a questo non ci credero mai .. in base a quello che ho letto)

tu mi dici che 1 sett / 1 sett non va bene...
dovrei fare 1 mese di massa e 1 mese di definizione?
O stai addirittura pensando ad una ciclicizzazione annuale.. tipo in inverno ingrasso e metto muscoli e in primavera mi ascoiugo? Questa non mi piace.. voglio essseree in forma tutto l'anno, non solo in spaiggia...

spiega spiega...

[Magnetuss]

Originally posted by arabafenice
1 settimana di massa e una di def non ti porterà a niente.

L'ALC è utile in ambo i periodi ma ad alte dosi: si parla di 2.5/5 gr.

Ti dico qui sotto i periodi sensati per un'integrazione:

-CREATINA (4 settimane OK)
-ACETIL L CARNITINA almeno 4 settimane secondo me anche se non c'è motivo per ciclizzarla
-ZMA (4 settimane almeno meglio 6
-CROMO PICOLINATO ma anche qui non lo ciclizzerei e lo userei per l'interda def.
-BCAA (post wo e prima di sicuro

Ciao
A

Potrei aggiungere che secondo me l'acetil l carnitina ha bisogno di un periodo di carico in cui le dosi così alte vanno bene, poi a me è sufficiente 1/1,5 gr al dì.

[arabafenice]

Originally posted by noise0
scusa mi spieghi perche 1 settimana di definizoine ed 1 di massa non mi portera a niente...
La teoria dei cicli ABCDE prevede 2 settimane di massa e 2 di definizione..
Non è poi cosi diversa...
Da quallo che ho capito Infinite 77 dice che non serve ciclicizzare l'alimentazione ma che è sufficiente una dieta costante e bilanciata (a questo non ci credero mai .. in base a quello che ho letto)

tu mi dici che 1 sett / 1 sett non va bene...
dovrei fare 1 mese di massa e 1 mese di definizione?
O stai addirittura pensando ad una ciclicizzazione annuale.. tipo in inverno ingrasso e metto muscoli e in primavera mi ascoiugo? Questa non mi piace.. voglio essseree in forma tutto l'anno, non solo in spaiggia...

spiega spiega...

il modulo 1/1 non ha senso perchè non ci sono periodi abbastanza lunghi per incrementare carichi e dare surplus calorico sufficiente.
Inoltre in ABCDE hai iperalimentazione portata all'estremo.I cicli ormonali son tarati quindi su due settimane che guarda caso sono proprio gli stesso dei moduli 2:1 di carico scarico.

Se vuoi la massa devi accumulare parte di grasso e essere in forma tutto l'anno è un'utopia, se vuoi puoi essere meno grasso ma scordati che so di non aumentare di peso e perdere solo grasso mentre aumenti la massa.

Piuttosto vai a cicli di 2:2 tipo abcde

Ciao
A

[Sergio]

Originally posted by arabafenice
1 settimana di massa e una di def non ti porterà a niente.

L'ALC è utile in ambo i periodi ma ad alte dosi: si parla di 2.5/5 gr.

Ti dico qui sotto i periodi sensati per un'integrazione:

-CREATINA (4 settimane OK)
-ACETIL L CARNITINA almeno 4 settimane secondo me anche se non c'è motivo per ciclizzarla
-ZMA (4 settimane almeno meglio 6
-CROMO PICOLINATO ma anche qui non lo ciclizzerei e lo userei per l'interda def.
-BCAA (post wo e prima di sicuro

Ciao
A

Up !

Ed ok per 2,5 grammi di dosaggio.

[Nandroboy]

scusate quali sono i vantaggi dell'assunzione del CROMO PICOLINATO in definizione?

[Infinite77]

non so da quanto ti alleni, comunque se sei un principiante sappi che la massa magra aumentail Metabilismo Basale e quindi il consumo calorico, in poche parole a parità di alimentazione cosumi di più, quindi dimagrisci.

io non penso che si debba diventare dei ciccioni x essere in forma due settimane l'anno!

con una dieta sensata(vedi chetogeniche cicliche) puoi rimanere tutto l'anno intorno al 10-12% ed incrementare di massa magra!
se la tua percentuale di grasso corporeo fosse superiore a quella citata potresti addirittura asciugrati crescendo!

un anno fa pesavo 87 kg al 13% adesso peso 91 all'11%! è possiblie ottenere questo con un pò di sacrificio!
ciao