creatina acqua glucosio come???

[manueln3]

salve vorrei avere info sui rapporti di somministrazione della creatina del glucosio e dell'acqua , mi spiego
avevo pensato di fare un carino di 5 giorni con 30 grammi di creatina e continuare poi con soli 10 grammi al giorno ma quanto glucosio e quanta acqua devo prendere quando assumo creatina ?????????????????

[RAS]

A MENO KE TU NN PESI 120 KG LE DOSI KE PROPONI MI SEMBRANO ECCESSIVE !
tanto + ke la vuoi assumere con glucosio

IMO l'ideale è 1 gr di glucosio x kg di massa magra + 10 gr di creatina + altri aa

2 porz. in carico (3-4 giorni)
1 porz. in mantenimento

[Magnetuss]

Fai un carichino di una settimana a 15/20 grammi al giorno, poi vai avanti con 5 gr al giorno per 4/5 settimane e poi stacca per una o due e ricomincia.
Glucosio un 20/30 grammi e acqua fin che vuoi.

[swanz]

Concordo con RAS (però alzerei un poco la quota di glucosio).

[arabafenice]

io invece non concordo con nessuno perchè il carico di cretina non si è rivelato utile e perchè 70-80 gr di glucosio sono eccessivi in qualsiasi momento

Quindi fai un ciclo di 4 settimane partendo dalla dose utile di 5 gr e basta

Ciao
A

[RAS]

e ke è un "carico" quello ke ho proposto io ?

2 x 5 gr x 3 giorni ?

[arabafenice]

Originally posted by RAS
A MENO KE TU NN PESI 120 KG LE DOSI KE PROPONI MI SEMBRANO ECCESSIVE !
tanto + ke la vuoi assumere con glucosio

IMO l'ideale è 1 gr di glucosio x kg di massa magra + 10 gr di creatina + altri aa

2 porz. in carico (3-4 giorni)
1 porz. in mantenimento

beh ma se scrivi così non intendi per 3/4 gg 20 gr di crea?

[swanz]

Leggendo velocemente avevo inteso 3 giorni a 10 gr al giorno e il resto a 5 gr al giorno.

Poi rileggendo con calma mi sono venuti i dubbi di Araba.

Per il glucosio: ho sbagliato e secondo me va bene quanto proposto da RAS. Prendine di più se lo assumi nel post wo (IMO).

[manueln3]

grazie delle info
ma vorrei precisare una cosa
i migliori vantaggi gli ho ottenuti con rapporti tra glusio e creatina superiori a tre la cosa invece che mi interessa è l'esatto rapporto tra creatina ed acqua in quanto troppa acqua mi da problemi intestinali il rapporto per me funziona con 300 400 ml di acqua per 10 g di creatina voi cosa ne pensate??????
ps per aumentare la solubilita della creatina aggiungo del succo di limone va bene?
qualcuno mi ha anche consigliato di metterci un po di cloruro di sodio per umentarne gli effetti

[RAS]

Originally posted by arabafenice
beh ma se scrivi così non intendi per 3/4 gg 20 gr di crea?

scusa sono un rinkoglionito !!!

1°>3° gg = 2 x 10 gr
4° in poi = 1 x 10 gr

glucosio 1 gr x ogni kg di massa magra

in effetti un piccolo carichetto c'è...

[Dorian_Gray]

io eviterei il glucosio a parte dopo il W.O.
per il trasporto mi affiderei all taurina (anche se fa poco) e alle maltodestrine
la ciccia è sempre la ciccia

[Magnetuss]

Originally posted by Dorian_Gray
io eviterei il glucosio a parte dopo il W.O.
per il trasporto mi affiderei all taurina (anche se fa poco) e alle maltodestrine
la ciccia è sempre la ciccia

Probabilmente hai ragione: taurina ok, e troppi zuccheri veloci non piacciono neanche a me. Dopo tutto il trasporto di creatina si fa con carboidrati, non necessariamente con zuccheri...