Ciao a tutti dopo aver letto svariati post sono arrivato alla conclusione che i bca si possono prendere sempre invece gli aminoacidi solo nei giorni in cui si fà attività,siccome sto facendo un pochino di confusione potreste consigliarmi un pò qualche soluzione è da 3 mesi circa che faccio palestra però vi dico sin da subito che ho degli orari un po sballati per questo vorrei integrare qualcosa : dalle ore 22:00 alle ore 05:30 lavoro dalle 06:30 alle 14:00 dormo e poi inizia per me la mattina 
o cmq la giornata sarei molto grato dei vostri pareri grazie 
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mi sono dimenticato a dirvi che vado in palestra lun.mer.ven. sempre alle 15:00 circa e faccio riscaldamento o strec con il bastone poi panca piana 3x8 panca croci con manubri 2x8 poi tricipiti con bilanciere angolare 2x8 poi faccio 3o4 esercizi di gamme per recuperare un po la stanchezza della parte superiore e poi ricomincio con manubri normali 2x8 manubri a martello 2x8 tricipiti 2x8 e via di seguito =) seguo un'alimentazione abbastanza buona e ora diciamo il quadro e un po piu completo
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mi sono dimenticato a dirvi che vado in palestra lun.mer.ven. sempre alle 15:00 circa e faccio riscaldamento o strec con il bastone poi panca piana 3x8 panca croci con manubri 2x8 poi tricipiti con bilanciere angolare 2x8 poi faccio 3o4 esercizi di gamme per recuperare un po la stanchezza della parte superiore e poi ricomincio con manubri normali 2x8 manubri a martello 2x8 tricipiti 2x8 e via di seguito =) seguo un'alimentazione abbastanza buona e ora diciamo il quadro e un po piu completo
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