Potrei avere un vostro consiglio sul mio piano di integrazione?

[senor93]

Salve a tutti, vorrei sapere se questo piano di integrazione è corretto.
Peso 85 kg
Altezza 1,77
Giorni ON.
30 min prima di allenarmi..
5gr di creatina
4gr di bcaa
3gr arginina
200gr di frutta(arance o mele)

Durante l'allenamento
4 gr di bcaa

Subito dopo allenamento:
5gr creatina
5gr di glutammina

30min più tardi
30gr di whey
Una banana

Pre nanna:
5gr di glutammina

Giorni off:
Solo pre nanna 3 gr arginina

È la prima volta che sto integrando tutti questi integratori insieme.. In passato ho solo fatto uso di creatina e le whey.

---------- Post added at 16:12:15 ---------- Previous post was at 16:07:32 ----------

Se avete bisogno della mia dieta è Questa:

http://www.bodyweb.com/threads/419801-Consigli-e-pareri-sulla-dieta-che-sto-seguendo

Anche se in quel post non ho ancora risposte.. Forse perché ho scritto troppo

[Unknown]

Giorni ON.
30 min prima di allenarmi..
3gr arginina
200gr di frutta(arance o mele)

Subito dopo allenamento:
5gr di glutammina

Pre nanna:
5gr di glutammina

Questi che ti ho lasciato sono praticamente inutili.

Sulla glutammina puoi leggere qui il motivo per il quale te la sconsiglio http://www.bodyweb.com/threads/25625...Dosaggi/page20
L'arginina è stata superata da molto e di certo non saranno quei 3 grammi a darti qualche beneficio

[senor93]

Grazie a mille per la risposta... Ormai i soldi sono già buttati via( a quanto pare) nella glutammina e larginina ..
Quindo vado solo di crea bcaa e proteine, o mi consiglieresti altri integratori... Tenendo conto che la mia dieta-obiettivo è aumentare massa muscolare..?

[Unknown]

Grazie a mille per la risposta... Ormai i soldi sono già buttati via( a quanto pare) nella glutammina e larginina ..
Quindo vado solo di crea bcaa e proteine, o mi consiglieresti altri integratori... Tenendo conto che la mia dieta-obiettivo è aumentare massa muscolare..?

Per i soldi buttati ci siamo capitati tutti almeno una volta. Fa sempre esperienza.

Le proteine sono semplice cibo ,non fanno mettere massa. Quando non puoi mangiarti un pasto proteico ci inserisci le proteine in polvere... semplice praticità e niente più.

Crea e Bcaa vanno bene. Altri integratori se non sei a un certo livello te li sconsiglio , la massa come la definizione la si fa a tavola quindi "gioca" con le kcal e non pensare troppo all'integrazione

Riguardo alla dieta aspetta chi di competenza e passate le 24 ore dal tuo ultimo messaggio prova a fare un UP

[senor93]

Grazie mille, sei stato gentilissimo..
Cmq penso alle proteine come se fossero cibi e li utilizzo nella mia dieta per raggiungere un top di grammi proteici giornaliere... Infatti li utilizzo in un eventuale spuntino... Oppure nel post wo.. E penso sempre che la base è la dieta..

Ps: fare un up significa rispondermi da solo nel forum e così facendo il mio post si metterebbe in prima pagina..?

[Davidinoviareggo]

esatto

[old_fash]

Potresti ottimizzare i soldi spesi in questo modo: pre w.o. aumenti la dose di arginina( sperando che sia akg) piu creatina io ci aggiungerei della caffeina e la glutamina la userei la sera pre nanna a digiuno e la mattina pre colazione come recupero difese immunitarie,

[senor93]

Grazie.. fino ad oggi ho fatto così, cmq... Vorrei riprendere questo vecchio post per chiedervi ancora un'ulteriore consiglio:
Allora, tenendo conto che verso le 17:00- 17:30 faccio il mio spuntino:
*30gr whey
*125 gr di yougurt magro + un cucchiaino di miele
*300 gr di frutta( mele, pere, kiwi, ecc)
*20 gr di frutta secca( anacardi, mandorle, arachidi o burro di arachidi)
e mi alleno alle 19:00, è corretto integrare 30 min prima:
*3gr di crea insieme e 4 di bcaa solo con dell'acqua o devo tamponarla?, oppure me la sconsigliate pechè ho mangiato un'ora mezza fa?( lo sto chiedendo perchè ho letto che i bcaa si prendono a stomaco vuoto e magari l'assumo quando il mio stomaco sta ancora digerendo lo spuntino )
e tenendo conto che ceno verso le 21:15 e finisco di allenarmi verso le 20:30, va bene:
*3gr di crea insieme a 4 gr di bcaa solo con dell'acqua + una banana? oppure uso un'altra fonte di carb e faccio fuori la banana?

Grazie in anticipo..

PS: altri 3 gr di crea lo prendo subito dopo colazione. questo nei giorni WO.