Come e quando prendere gli integratori...

**KaliMuscle** · 03-01-2015, 18:49:12

Nn ho letto molto su questo argomento e nn penso che ho il tempo per capire tutto xkè lunedi vorrei iniziare la dieta... Cosa dovrei dirti di preciso?

***gendarius*** · 03-01-2015, 18:58:26

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Nn ho letto molto su questo argomento e nn penso che ho il tempo per capire tutto xkè lunedi vorrei iniziare la dieta... Cosa dovrei dirti di preciso?

non ci vuole una laurea in nutrizione o alimentazione per leggersi quelle guide e stilare una dieta, dai

**Manx** · 03-01-2015, 18:59:54

e per capire che 200gr di riso non sono 345 kal...

**KaliMuscle** · 03-01-2015, 19:06:37

Si ma siccome vorrei prendere gli integratori e nn ci capisco nulla di diete nn vorrei creare un casino sovraccaricando i reni, x questo chiedo qui che visto che ci sn persone esperte

Manx per le calorie del.riso nn ti so dire ti ripeto l ha fatta un mio amico nn io

***gendarius*** · 03-01-2015, 19:26:26

Se un mio amico mi dice che se mi butto in un fosso aumento la massa magra, mi informo prima e faccio le mie valutazioni

**KaliMuscle** · 03-01-2015, 19:37:06

Eh infatti io mi sto informando chiedendo a voi sperando che qualcuno mi aiuti

***gendarius*** · 03-01-2015, 19:43:45

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Hai letto le guide in rilievo? Se sì, sai già come riscrivere la dieta in modo da poterti aiutare

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Nn ho letto molto su questo argomento e nn penso che ho il tempo per capire tutto xkè lunedi vorrei iniziare la dieta... Cosa dovrei dirti di preciso?

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Si ma siccome vorrei prendere gli integratori e nn ci capisco nulla di diete nn vorrei creare un casino sovraccaricando i reni, x questo chiedo qui che visto che ci sn persone esperte

Manx per le calorie del.riso nn ti so dire ti ripeto l ha fatta un mio amico nn io

Nelle guide sul forum è scritto tutto quello che serve per impostare una dieta! Non penso ricavarsi massimo un'ora per leggerle e impostare una dieta sia un'impresa così ardua

**KaliMuscle** · 03-01-2015, 19:53:15

Avrei voluto che la facesse uno più esperto di me ma cmq provo a farla io, potresti linkarmi la pagina della guida perfavore? =)

***gendarius*** · 03-01-2015, 19:56:35

Da regolamento non si fanno diete da zero, immagino tu l'abbia letto..

Comunque,

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

**KaliMuscle** · 03-01-2015, 19:58:23

Io è la prima volta che provo a seguire una dieta con integratori quindi nn ho la minima idea di come iniziare x questo speravo che qualcuno qui potesse aiutarmi anche a farmi solo una bozza di dieta...

***gendarius*** · 03-01-2015, 19:59:59

La dieta viene SEMPRE prima degli integratori (da cui il loro nome)

**KaliMuscle** · 03-01-2015, 20:04:38

Si ma bisogna saperli integrare in una dieta, ma se io nn so nemmeno da dove iniziare come posso incrementare degli integratori in una dieta? =)

***gendarius*** · 03-01-2015, 20:07:54

PRIMA si progetta la dieta, DOPO si pensa ad integrare solo se è necessario

Se da quando ti abbiamo detto di leggere le guide tu l'avessi fatto, avresti già abbozzato una buona dieta

**KaliMuscle** · 03-01-2015, 20:11:39

Sto leggendo e cmq avevo già letto quel post, infatti ho scritto anche il mio tdee e il bmr... Ma poi non so che carboidrati e grassi usare e non so come dividerli, cioè non posso improvvisare una dieta dopo aver letto un post in 10 minuti, dai se no cosi lo farebbero tutti =)

***gendarius*** · 03-01-2015, 20:15:08

Valori nutrizionali dei cereali e derivati più usati dai bodybuilder - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/31765-Valori-nutrizionali-dei-cereali-e-derivati-pi%C3%B9-usati-dai-bodybuilder

I valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato) Cereali e derivati All Bran Proteine 13 gr Carboidrati 46 gr Grassi 4,5 gr Calorie 280 Special K (classici) Proteine 15 gr Carboidrati 75 gr Grassi 1,0 gr Calorie 370 Fiocchi d'avena Proteine 8,0 Carboidrati 72,8

Valori nutrizionali delle fonti proteiche più utilizzate dai bodybuilder - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

Tutti i valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato) Fonti proteiche Tonno al naturale Proteine 25,1 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 103 Merluzzo Proteine 17,0 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 71 Sogliola Proteine 16,9 gr Carboidrati 0,8

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