Come e quando prendere gli integratori...

[KaliMuscle]

Ok perfetto grazie, ma io visto che peso 76-77kg dovrei prendere circa 150g di proteine al giorno giusto? Invece quanti carboidrati e grassi dovrei assumere in una giornata?

---------- Post added 04-01-2015 at 11:40:57 ---------- Previous post was 03-01-2015 at 19:17:59 ----------

Domani dovrei iniziare la.dieta insieme alla scheda nuova, ma ancora nn ho una dieta ben precisa chi mi può aiutare perfavore?

[gendarius]

C'è scritto chiaramente nelle guide che ti avevo linkato

1. Calcoli il tuo BMR e TDEE (mi sembra tu l'abbia già fatto)
2. Se vuoi aumentare la massa muscolare aumenti il TDEE del 20%
3. Imposti le proteine a 2g*kg, i grassi a 0,8g*kg e le calorie che mancano dai carboidrati
4. Imposti una bozza di dieta (ci sono le guide in evidenza su come impostare i vari pasti)

Quando avrai fatto la si potrà correggere

(un giorno o due senza dieta "nuova" non sono la fine del mondo)

[KaliMuscle]

Posso iniziare nel.frattempo a seguire la bozza del mio amico per qualche giorno insieme agli integratori?

[gendarius]

insieme agli integratori?

Ce l'hai proprio con questi integratori..

Sai il tuo TDEE, prendi la dieta che ti ha fatto il tuo amico, ti calcoli i macronutrienti che apporta e poi confronti con quanto scritto nel mio post precedente e regoli le quantità di conseguenza

[KaliMuscle]

Si xkè in un anno e mezzo di palestra nn li ho mai presi e ho deciso di prenderli da domani Cmq ci provo più tardi che ora sn fuori casa

[Manx]

ma...una domanda...
sai che cosa sono gli integratori? e a quali ti riferisci...? Secondo me non hai una idea chiara...e mi sembra di avertelo fatto già capire settimane fa...in questo stesso 3d...

[gendarius]

La dieta del tuo amico apporta [contando 100g di riso nei pasti] (bastava fare la somma, dai) circa 2250 calorie, 210g di carboidrati, 160g di proteine (senza contare il post wo) e 85g di grassi

Il prenanna è completamente da rifare, poichè è superfluo: quelle calorie potresti spartirle meglio durante la giornata (ad esempio quelle proteine nel post wo)

[KaliMuscle]

Si mi aveva detto che per raggiungere il mio tdee bisogna alzare i carboidrati... Poi per le proteine in polvere la dose giornaliera consigliata è di 30g ma se sommati ai 160g di proteine che hai calcolato tu arrivo a 190g, io peso 76-77 kg quinfi dovrei assumerne circa 160g al giorno, sforare di 30g nnè tanto?

[gendarius]

Se togli il prenanna, puoi spartire le noci durante il giorno e mettere quelle proteine nel post wo, così resti a 160g e ha più senso

[KaliMuscle]

Allora alzo un pò i carboidrati e levo le noci dalla dieta cosi resto sui 160g di proteine ok?

---------- Post added at 18:34:11 ---------- Previous post was at 12:51:16 ----------

Ma nella dieta cè scritto sia a colazione che nel pre nanna --gr pro, intende le proteine in polvere?

[KaliMuscle]

Domani iniziero a prendere gli integratori aiutooooo!!!!

Buonasera,domani iniezierò a prendere i bcaa e le proteine in polvere (dopo l allenamento), potreste dirmi come dividere le assunzioni e le loro tempistiche perfavore?

Il mio peso è 76-77kg.

[Hunterboy]

i bcaa puoi evitarli di prenderli post.. ok se pre / during. Post solo proteine. Le hai lette le guide in rilievo in sezione integrazione?

[KaliMuscle]

Si le ho lette ma in molti esprimono pareri diversi e creano solo confusione... Quindi vorrei sapere visto che dovrei prendere bcaa e proteine in polvere quando prenderli e le loro tempistiche ovvero quanti minuti prima o quanti minuti dopo... Se posso prendere bcaa e proteine insieme a fine allenamento oppure no..

[topscorer]

Indicativamente, BCAA 7/8 gr nello spogliatoio qualche minuto prima di allenarti, proteine 30gr appena finito di allenarti.

[KaliMuscle]

Va bene ma se dovessi dividerli in pre e during ne prendo 4 prima e 3 durante? Poi, non capisco una cosa nel barattolo dei miei bcaa cè scritto di non superare le 5 compresse al giorno e di prenderle a fine attività sportiva, invece in molti dicono che bisogna prenderne 1g per ogni 10kg corporei, quindi io ne dovrei assumere 7 ma in questo caso sforo le 5 comprese giornaliere consigliate, quindi quale teoria dovrei seguire?

Inoltre, se il mio post allenamento qualche volta coincide cn orario di cena le proteine in polvere le prendo lo stesso subito dopo l allenamento oppure li prendo prima di andare a letto?