Come e quando prendere gli integratori...

**Manx** · 09-12-2014, 00:48:40

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Buonasera, vorrei iniziare a prendere le proteine in polvere e gli aminoacidi, o che vanno assunti insieme ad una dieta ecc (lasciamo da parte questo pezzo), quindi vorrei sapere solamente come e quando prenderli?
Se potreste darmi anche qualche conssiglio su quale marca comprare ve ne sarei grato....
Rispondete in modo elementare perfavore, grazie a tutti in anticipo...

ti rispondo in modo elementare...quanto chiedi è illogico

sarebbe come dire "la mia auto è un diesel, ma vorrei sapere come e quando posso fare benzina"...

**KaliMuscle** · 09-12-2014, 01:24:02

Ho fatto queste domande perchè consultando molte persone, ci sono tanti pensieri diversi su quando prenderli =)

**Manx** · 09-12-2014, 09:17:10

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Ho fatto queste domande perchè consultando molte persone, ci sono tanti pensieri diversi su quando prenderli =)

proteine: cibo a tutti gli effetti, quando sono da assumere? quando vuoi...ripeto sono cibo e come tali vanno trattate.
aminoacidi: ci sono le guide in rilievo. L'ultima tendenza che trovo sensata è pre e during wo.
in ogni caso nessuno dei due sono indispensabili...soprattutto se non si ha una dieta adeguata...in ogni caso questa è la sezione dieta, non integrazione, e qui dovresti postare la tua alimentazione e poi vedere, se le pro sono insufficienti, come integrarle con le polveri.

**KaliMuscle** · 09-12-2014, 21:36:36

Ancora nn ho una dieta fatta, e la vorrei fare in base a quando prendere gli integratori... Per questo vorrei sapere prima quando bisogna prenderli, cosi poi imposto la dieta....

**Manx** · 09-12-2014, 22:34:14

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Ancora nn ho una dieta fatta, e la vorrei fare in base a quando prendere gli integratori... Per questo vorrei sapere prima quando bisogna prenderli, cosi poi imposto la dieta....

non voglio fare lo stronzo....ma è l'esatto contrario quello che devi fare...

**KaliMuscle** · 09-12-2014, 23:58:32

Per adesso non conosco nessuno che può farmi una dieta, per questo pensavo nel frattempo di capire quando prendere gli integratori...

**KaliMuscle** · 03-01-2015, 14:56:36

Fra qualche giorno dovrò iniziare a prendere gli integratori (proteine in polvere e bcaa) più o meno un amico mi ha fatto una bozza della dieta che dovrei seguire ma dovrei aggiungere le proteine e i bcaa, quando dovrei prenderli e come?

Mi alleno 3 volte la settimana, in questi giorni prendo le proteine dopo l allenamento mentre gli altri giorni li prendo a colazione? Per le bcaa io so che bisogna prendere 1 per 10kg di peso, ma nel barattolo cè scritto non prendere più di 5 compresse al giorno... quando li dovrei assumere e come?

Cosa mi consigliate?

***gendarius*** · 03-01-2015, 16:09:32

Come già scritto da Manx, per i BCAA ci sono le guide nella sezione Integrazione
per le proteine, senza vedere la dieta è impossibile dare un giudizio sensato

**KaliMuscle** · 03-01-2015, 16:34:55

Come ho scritto prima non ho proprio una dieta ma solo una bozza di dieta fatta da un amico da seguire e dovrei aggiungere quando prendere le proteine e i bcaa.
Nella dieta cè scritto post wo: proteine, ma io non so se prenderle subito dopo o dopo un pò che finisco dell allenamento oppure prenderle insieme alle compresse di bcaa post allenamento... Voi sapreste consigliarmi?

**ston** · 03-01-2015, 16:45:42

kali... posta la bozza, poi la si sistema e si vede se e quando prendere le pro in polvere......Manx ti ha già detto che i bcaa meglio pre e/o during....non post......poi, se vuoi seguire le indicazioni del tuo amico, fai pure.....
...ma se chiedi qua....allora, ti ripeto, posta la bozza della dieta e si valuta il tutto.

**KaliMuscle** · 03-01-2015, 16:54:51

Eccola:

-200 ml latte (80 kcal)
-33 gr pro (110 kcal)
-30 gr peanut butter (173 kcal)
-50 gr avena (195 kcal)

Pranzo: 675 kcal

-200 gr riso (347 kcal) gr
-150 gr pollo/tacchino/manzo
-20 gr olio evo (175 kcal)

Post wo: proteine, poi vedremo quante

Cena: 672 kcal - 34 gr pro

-200 gr riso (347 kcal)
-150 gr pollo/tacchino/manzo
-20 gr olio evo (175 kcal)

Pre nanna: 340 kcal
-200 ml latte (80 kcal)
-33 gr pro (110 kcal)
-20 gr noci (150 kcal)

Sono alto 175 cm e peso 76-77kg... Il mio bmr 1783,75 e il mio tdee è 2675,625

Mi potreste anche dire cm suddividere i bcaa?

Spero che potete aiutarmi...

***gendarius*** · 03-01-2015, 16:59:31

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Eccola:

-200 ml latte (80 kcal)
-33 gr pro (110 kcal)
-30 gr peanut butter (173 kcal)
-50 gr avena (195 kcal)

Pranzo: 675 kcal

-200 gr riso (347 kcal) gr 200g di riso hanno 700 calorie
-150 gr pollo/tacchino/manzo
-20 gr olio evo (175 kcal)

Post wo: proteine, poi vedremo quante

Cena: 672 kcal - 34 gr pro

-200 gr riso (347 kcal) 200g di riso hanno 700 calorie
-150 gr pollo/tacchino/manzo
-20 gr olio evo (175 kcal)

Pre nanna: 340 kcal
-200 ml latte (80 kcal)
-33 gr pro (110 kcal)
-20 gr noci (150 kcal)

Sono alto 175 cm e peso 76-77kg... Il mio bmr 1783,75 e il mio tdee è 2675,625

Mi potreste anche dire cm suddividere i bcaa?

Spero che potete aiutarmi...

manca il conteggio totali delle calorie e dei macro (carboidrati, proteine, grassi)