Assunzione integratori

[Giovanni123ITA]

Ciao a tutti, da gennaio vorrei iniziare ad integrare gli integratori nella mia dieta, leggendo un po sul forum ho letto le dosi da assumere e gli orari però mi è sorto un dubbio. (Gli integratori in questione sono Impact Whey, BCAA e Creatina)

Mattino (appena sveglio): 30g Whey + 3g Creatina shaker con 350ml di latte
Pre-Workout: 3g Creatina+ 5g BCAA shaker con 350ml di acqua
Post-workout: 30g whey+ 3g Creatina+ 5g BCAA con 450-500ml di acqua

Posso prendere tutto in un unico shaker come nell'esempio?

[Ozn]

Nel post wo non usi carboidrati?

[Giovanni123ITA]

Si, 5-6 gallette di riso, bastano?

[Ozn]

Dipende dai tuoi dati: comunque no, sono poche
Togli i bcaa nel post, mettili tutti nel pre o dividili pre e during

[Giovanni123ITA]

Se prendo tutti i BCAA nel pre ho lo stesso risultato? O se li divido tra pre e post c'è più effetto?
Io finisco palestra alle 8 la sera e poi ceno, quindi l'assunzione di carboidrati avverrebbe dopo circa 20-30min!

[Ozn]

Se prendo tutti i BCAA nel pre ho lo stesso risultato? O se li divido tra pre e post c'è più effetto?
Io finisco palestra alle 8 la sera e poi ceno, quindi l'assunzione di carboidrati avverrebbe dopo circa 20-30min!

Dipende da che risultati ti aspetti dai BCAA: prenderli insieme alle whey nel post wo è i nutile
Stessa cosa per le pro e i carbo: se ceni 30 min dopo il wo non serve integrare

[Giovanni123ITA]

Prenderli insieme BCAA e Whey è inutile? Come dovrei fare? Comunque volevo prendere gli integratori per una questione di comodità per la dieta perché noto che arrivo difficilmente a raggiungere il livello di proteine richiesto e anche a livello economico, con XXXXXX€ compro un barattolo di Whey per un mese, se invece dovessi comprare la carne tutti i giorni per un mese mi partirebbero davvero tantissimi soldi!

[Ozn]

Prenderli insieme BCAA e Whey è inutile? Come dovrei fare?

Come ti ho scritto sopra

Comunque volevo prendere gli integratori per una questione di comodità per la dieta perché noto che arrivo difficilmente a raggiungere il livello di proteine richiesto

Nessuno ti vieta di farlo: ma se assumi whey e dopo 30 min ceni non c'è nessuna utilità

e anche a livello economico, con XXXXXX€ compro un barattolo di Whey per un mese, se invece dovessi comprare la carne tutti i giorni per un mese mi partirebbero davvero tantissimi soldi!

Ti consiglio di sistemare a dieta, se non l'hai già fatto.
Non ti sto dicendo di non assumere whey, ti sto solo dicendo che prendere pro in polvere e poi cenare dopo 30 min non ha senso.
A questo punto aumenta la fonte proteica a cena, metti una buona fonte di carbo veloci (riso, pane, gallette, papate) e fai prima (e meglio)

[Giovanni123ITA]

Va benissimo, grazie mille del consiglio! Invece al mattino e il pre-workout? E ultima domanda, il pre-wo devo assumerlo 15 o 30 min prima?