Alcuni dubbi integrazione giorni on/off

[riccardo9509]

Ciao a tutti da poco piu di una settimana ho deciso di iniziare a integrare con le pro in polvere.
alto 174cmx71 kg
anzianita allenamento 6 mesi
obbiettivo massa

Ecco la mia suddivisione proteica attuale:

On/off
Colazione 25 gr siero
Pranzo 35 gr cibo
Merenda/postwo 25 gr siero
Cena 35 gr cibo
Tot 110 gr (1.5 g x chilo)

Ecco le mie domande:
- Sono poche ? Spesso cerco di arrivare anche a 120-130
- Servirebbe integrare anche con vitamine,carboidrati,creatina,aminoacidi etc...?
- Nei giorni off la merenda sarebbe meglio farla con delle caseine...? Ma con quali? Micellari o calcio?
- posso "rallentare" quelle del siero cucinandole con del cibo per i giorni off?

Ho gia una dieta per il cibo ma ora vorrei averne una per gli integratori visto che in questo campo sto un po in confusione.
Voglio trarre il massimo da questi 2 mesi di massa.
Fatemi sapere le vostre opinioni.
Grazie.

[Davidinoviareggo]

Ciao a tutti da poco piu di una settimana ho deciso di iniziare a integrare con le pro in polvere.
alto 174cmx71 kg
anzianita allenamento 6 mesi
obbiettivo massa

Ecco la mia suddivisione proteica attuale:

On/off
Colazione 25 gr siero
Pranzo 35 gr cibo
Merenda/postwo 25 gr siero
Cena 35 gr cibo
Tot 110 gr (1.5 g x chilo)

Ecco le mie domande:
- Sono poche ? Spesso cerco di arrivare anche a 120-130
- Servirebbe integrare anche con vitamine,carboidrati,creatina,aminoacidi etc...?
- Nei giorni off la merenda sarebbe meglio farla con delle caseine...? Ma con quali? Micellari o calcio?
- posso "rallentare" quelle del siero cucinandole con del cibo per i giorni off?

Ho gia una dieta per il cibo ma ora vorrei averne una per gli integratori visto che in questo campo sto un po in confusione.
Voglio trarre il massimo da questi 2 mesi di massa.
Fatemi sapere le vostre opinioni.
Grazie.

- per le proteine io farei almeno 2g x kg

- carboidrati puoi usarli post wo ma puoi anche mangiare gallette di riso per esempio; la creatina puoi usarla se vuoi così come i bcaa, ma prima pensa ad alimentarti bene

- nei giorni off la merenda puoi farla con del cibo solido non necessariamente pro in polvere, nel caso delle pro in polvere puoi usare un blend, una caseina o anche delle whey se assunte insieme a carbo e grassi vanno bene

- io non cucino le proteine personalmente per la paura che ad alte temperature si rovinino, assumile cosí come sono

[riccardo9509]

- per le proteine io farei almeno 2g x kg

- carboidrati puoi usarli post wo ma puoi anche mangiare gallette di riso per esempio; la creatina puoi usarla se vuoi così come i bcaa, ma prima pensa ad alimentarti bene

- nei giorni off la merenda puoi farla con del cibo solido non necessariamente pro in polvere, nel caso delle pro in polvere puoi usare un blend, una caseina o anche delle whey se assunte insieme a carbo e grassi vanno bene

- io non cucino le proteine personalmente per la paura che ad alte temperature si rovinino, assumile cosí come sono

- arrivare a 2 grammi per chilo è dura...comunque cerco sempre di prenderne il piu possibile
- voglio spendere il meno possibile ma ho visto che creatina e amino costano poco...solo che forse è presto per assumerle..mi hanno consigliato di aspettare i 21 anni..

- quindi prendo le caseine appena mi finiscono queste del siero...pero nella merenda off dovrei provare per ora a rallentare abbinandole a qualcosa..
sto pensando di mischiare le proteine in polvere a dell uovo sbattuto...con un po di zucchero..

[topscorer]

Io non sostituirei le whey con la caseina, visto che come profilo aminoacidico sono migliori, ed anche come alimento.
La caseina o la affianchi, nel senso che compri entrambe, o rallenti le whey, quando lo ritieni opportuno mischiandole nel latte o prendendole con altro cibo.

[riccardo9509]

Io non sostituirei le whey con la caseina, visto che come profilo aminoacidico sono migliori, ed anche come alimento.
La caseina o la affianchi, nel senso che compri entrambe, o rallenti le whey, quando lo ritieni opportuno mischiandole nel latte o prendendole con altro cibo.

Quindi vado avanti con il siero...apposto!!!