Assunzione/Ciclo Creatina

[ale4396]

Ciao ragazzi volevo fare un primo ciclo di creatina e mi servivano dei consigli..ho letto il 3D ma non ho trovato grandi risposte alle mie domande..
è la prima volta che assumo questo integratore e avevo pensato di prendere la CreaPure® Della myprotein (che ne pensate ?) ho letto che il ciclo deve durare 6sett con 1 mese di stop ma quanta ne prendo e come la suddivido nei giorni On è Off ? E la volevo affiancare con della Beta-alanina che avevo sentito dire che insieme alla Creatina dava buoni risultati come pre wo..io fino ad ora la b-alanina la assumevo con l'hemavol ma non ho avuto un granché di miglioramenti , assumevo 3gr giorni On (500mg appena sveglio, 1,5gr 30min pre wo, 500mg spuntino, 500mg cena) nei giorni off invece ne prendevo 2gr (500mg Appena sveglio, 500mg pranzo, 500mg spuntino e 500mg cena) usavo le capsule +watt, ma ora penso di passare alla polvere della myprotein che ne dite? Visto che è in polvere la posso assumere nello stesso shaker insieme alla creatina subito prima del Wo o devo prenderla sempre 30/40min prima ? Secondo voi la dose di b-alanina la posso aumentare? L'ho assunta per circa 4sett e ho staccato per 2 va bene? Ultima cosa, un domani che la cratina mi finirà, nelle 4 settimane di stop cosa posso assumere come diversivo?

Grazie ragazziii

---------- Post added 02-12-2014 at 10:05:19 ---------- Previous post was 01-12-2014 at 16:09:37 ----------

Ciao ragazzi volevo fare un primo ciclo di creatina e mi servivano dei consigli..ho letto il 3D ma non ho trovato grandi risposte alle mie domande..
è la prima volta che assumo questo integratore e avevo pensato di prendere la CreaPure® Della myprotein (che ne pensate ?) ho letto che il ciclo deve durare 6sett con 1 mese di stop ma quanta ne prendo e come la suddivido nei giorni On è Off ? E la volevo affiancare con della Beta-alanina che avevo sentito dire che insieme alla Creatina dava buoni risultati come pre wo..io fino ad ora la b-alanina la assumevo con l'hemavol ma non ho avuto un granché di miglioramenti , assumevo 3gr giorni On (500mg appena sveglio, 1,5gr 30min pre wo, 500mg spuntino, 500mg cena) nei giorni off invece ne prendevo 2gr (500mg Appena sveglio, 500mg pranzo, 500mg spuntino e 500mg cena) usavo le capsule +watt, ma ora penso di passare alla polvere della myprotein che ne dite? Visto che è in polvere la posso assumere nello stesso shaker insieme alla creatina subito prima del Wo o devo prenderla sempre 30/40min prima ? Secondo voi la dose di b-alanina la posso aumentare? L'ho assunta per circa 4sett e ho staccato per 2 va bene? Ultima cosa, un domani che la cratina mi finirà, nelle 4 settimane di stop cosa posso assumere come diversivo?

Grazie ragazziii

E daiiii ragazziiii non c'è nessuno che mi può aiutareeeeeee :'( :'(

[Unknown]

ho letto il 3D ma non ho trovato grandi risposte alle mie domande..
ho letto che il ciclo deve durare 6sett con 1 mese di stop ma quanta ne prendo e come la suddivido nei giorni On è Off ?

Allora non lo hai letto. Nella primo post della prima pagina ci sono le dosi e la posologia.

è la prima volta che assumo questo integratore e avevo pensato di prendere la CreaPure® Della .... (che ne pensate ?)

Non si può citare la marca di un e-commerce esterno/concorrente a MusceleNutrition (e-commerce di questo forum).

Comunque è indifferente quale marca prendi , la creatina è creatina.

E la volevo affiancare con della Beta-alanina
usavo le capsule +watt, ma ora penso di passare alla polvere della ..... che ne dite?

La combo beta A + creatina mi è sempre piaciuta. Devi valutare tu le dosi e la tempistica.
Io ho sempre fatto 3crea + 2.5 beta a prewo(30min) , stessa cosa postwo. Un'altra dose identica la effettuavo nella metà di tempo rimanente nella giornata (se ti alleni la mattina , la terza dose la fai in un qualsiasi momento del pomeriggio).

Ultima cosa, un domani che la cratina mi finirà, nelle 4 settimane di stop cosa posso assumere come diversivo?

Si fa uno stop perchè il ciclo è finito. Non si prende un diversivo.

[ale4396]

Allora non lo hai letto. Nella primo post della prima pagina ci sono le dosi e la posologia.

Non si può citare la marca di un e-commerce esterno/concorrente a MusceleNutrition (e-commerce di questo forum).

Comunque è indifferente quale marca prendi , la creatina è creatina.

La combo beta A + creatina mi è sempre piaciuta. Devi valutare tu le dosi e la tempistica.
Io ho sempre fatto 3crea + 2.5 beta a prewo(30min) , stessa cosa postwo. Un'altra dose identica la effettuavo nella metà di tempo rimanente nella giornata (se ti alleni la mattina , la terza dose la fai in un qualsiasi momento del pomeriggio).

Si fa uno stop perchè il ciclo è finito. Non si prende un diversivo.

Io io ho letto il 3D però 9gr giorni on e 6giorni off essendo la prima assunzione volevo sincerarmi se non fossero troppi...poi non ho capito bene il ciclo consigliano 6 sett ma queste dosi vanno per tutte e 6le sett o funziona con 1di carico e poi il resto di scarico? E perché consigliate 4sett di pausa quando su alcuni integratori di creatina ne danno solo 1?in quel mese di stop rimarrei "scoperto" assumendo solo whey, poi nell'assunzione a fine allenamento invece di usare il tampone ho letto di usare dei Carbo io a fine allenamento mangio 2gallette di riso (per non usare maltodestrine) per veicolare meglio le Whey vanno bene come fonte di Carbo per la Creatina? E dovrei aspettare un tot. Di tempo tra whey e creatina o posso prendere tutto insieme ?
Ps: per la B-alanina quindi tu mi consigli di prenderla solo pre-post wo e durante il pomeriggio? Io si, mi alleno tarda mattinata verso le 12, ma come ho scritto suddividevo l'assunzione durante la giornata con la maggior grammatura pre wo, subito post non l'ho mai presa aspettavo lo spuntino pomeridiano per prenderla..quindi nei giorni On come mi regolo perche comunque la betalanina ha un'emivita molto breve, tipo per iniziare 1,5gr pre:1,5gr post e uguale nel pomeriggio va bene ? In quelli off di giorni nessun problema la prenderei appena alzato pranzo e cena..

[Ospite]

Io io ho letto il 3D però 9gr giorni on e 6giorni off essendo la prima assunzione volevo sincerarmi se non fossero troppi...poi non ho capito bene il ciclo consigliano 6 sett ma queste dosi vanno per tutte e 6le sett o funziona con 1di carico e poi il resto di scarico? E perché consigliate 4sett di pausa quando su alcuni integratori di creatina ne danno solo 1?in quel mese di stop rimarrei "scoperto" assumendo solo whey, poi nell'assunzione a fine allenamento invece di usare il tampone ho letto di usare dei Carbo io a fine allenamento mangio 2gallette di riso (per non usare maltodestrine) per veicolare meglio le Whey vanno bene come fonte di Carbo per la Creatina? E dovrei aspettare un tot. Di tempo tra whey e creatina o posso prendere tutto insieme ?
Ps: per la B-alanina quindi tu mi consigli di prenderla solo pre-post wo e durante il pomeriggio? Io si, mi alleno tarda mattinata verso le 12, ma come ho scritto suddividevo l'assunzione durante la giornata con la maggior grammatura pre wo, subito post non l'ho mai presa aspettavo lo spuntino pomeridiano per prenderla..quindi nei giorni On come mi regolo perche comunque la betalanina ha un'emivita molto breve, tipo per iniziare 1,5gr pre:1,5gr post e uguale nel pomeriggio va bene ? In quelli off di giorni nessun problema la prenderei appena alzato pranzo e cena..

Dovresti approfondire le tematiche del carico (ove ci sia), mantenimento e scarico. Lo scarico non è un periodo di "scopertura". Il muscolo, dopo un certo periodo di supplementazione, satura le proprie scorte di creatina. Un'ulteriore somministrazione sarebbe pertanto inutile (se non dannosa). Detto questo, i valori ritornano a quelli iniziali dopo alcune settimane, calando progressivamente. Il periodo di scarico varia certamente in ragione della supplementazione e del periodo di assunzione. Con il 9 on e 6 off puoi fare appunto 6 sett. + 4 di scarico (e cmq almeno 3).

[Unknown]

Io io ho letto il 3D però 9gr giorni on e 6giorni off essendo la prima assunzione volevo sincerarmi se non fossero troppi...

No , (anche) per questo si usano quelle 4 settimane di scarico.
Il post lo puoi fare gallette + crea + whey (non ti fare troppe paranoie su cosa mangiare prima o dopo , sono finezze inutili se non sei a "un certo livello").

Ps: per la B-alanina quindi tu mi consigli di prenderla solo pre-post wo e durante il pomeriggio?
quindi nei giorni On come mi regolo perche comunque la betalanina ha un'emivita molto breve, tipo per iniziare 1,5gr pre:1,5gr post e uguale nel pomeriggio va bene ?

Esattamente 1,5 pre 1,5 post 1,5 pomeriggio. Negli off vanno bene quei 2 momenti che hai citato

subito post non l'ho mai presa aspettavo lo spuntino pomeridiano per prenderla

Peccato. Il postwork è il momento migliore della B.A. Leggi qualcosa in merito alla "carnosina" (viene incrementata dalla B.A.)

poi non ho capito bene il ciclo consigliano 6 sett ma queste dosi vanno per tutte e 6le sett o funziona con 1di carico e poi il resto di scarico? E perché consigliate 4sett di pausa quando su alcuni integratori di creatina ne danno solo 1?in quel mese di stop rimarrei "scoperto" assumendo solo whey

Il carico lo si usa fare solo su alcuni protocolli , non su tutti.
La risposta a tutto il resto è questa

Dovresti approfondire le tematiche del carico (ove ci sia), mantenimento e scarico. Lo scarico non è un periodo di "scopertura". Il muscolo, dopo un certo periodo di supplementazione, satura le proprie scorte di creatina. Un'ulteriore somministrazione sarebbe pertanto inutile (se non dannosa). Detto questo, i valori ritornano a quelli iniziali dopo alcune settimane, calando progressivamente. Il periodo di scarico varia certamente in ragione della supplementazione e del periodo di assunzione. Con il 9 on e 6 off puoi fare appunto 6 sett. + 4 di scarico (e cmq almeno 3).

[ale4396]

No , (anche) per questo si usano quelle 4 settimane di scarico.
Il post lo puoi fare gallette + crea + whey (non ti fare troppe paranoie su cosa mangiare prima o dopo , sono finezze inutili se non sei a "un certo livello").

Esattamente 1,5 pre 1,5 post 1,5 pomeriggio. Negli off vanno bene quei 2 momenti che hai citato

Peccato. Il postwork è il momento migliore della B.A. Leggi qualcosa in merito alla "carnosina" (viene incrementata dalla B.A.)

Il carico lo si usa fare solo su alcuni protocolli , non su tutti.
La risposta a tutto il resto è questa

Grazie Mille ad entrambi siete stati davvero esaurienti nelle risposte ..ultima cosa la beta alanina se la prendo in polvere anziché in capsule va sempre presa 30min prima o immediatamente prima??
Grazie mille ancora

[Unknown]

Grazie Mille ad entrambi siete stati davvero esaurienti nelle risposte ..ultima cosa la beta alanina se la prendo in polvere anziché in capsule va sempre presa 30min prima o immediatamente prima??
Grazie mille ancora

Sempre 30 minuti prima