Mio piano integrazione: Consigli per l'uso

[marketto1984]

Salve a tutti,
vorrei dei consigli sul piano d’integrazione futuro, che vorrei fare abbastanza spinto. Sono anche disposto ad aggiungere altri prodotti. Premetto che in passato avevo già attuato una integrazione completa, usando tutti prodotti bsn.
Peso 80 kg. Trascuro volontariamente il riferimento alle whey che uso per implementare la dieta.
Ditemi cosa ne pensate dell’integrazione, inoltre tra parentesi metto il riferimento ad alcune domande che si ritrovano a fine post.

GIORNI OFF
- 30 minuti prima di colazione: 3 gr creatina con 15 gr brioschi + 4 gr glutammina con 20 gr brioschi (*1)

- 30 minuti prima dello spuntino pomeridiano: 3 gr creatina con 15 gr brioschi + 4 gr glutammina con 20 gr brioschi


GIORNO ON
- 30 minuti prima di colazione: 3 gr creatina con 15 gr brioschi + 4 gr glutammina con 20 gr brioschi

- 30 minuti prima dell’allenamento: 4 gr di BCAA + 3 gr di creatina con 15 gr brioschi + 4 gr glutammina con 20 gr brioschi


- Immediatamente post workout: 4 gr BCAA
- 5 minuti dopo l’allenamento: 3 grammi di creatina+ 4 gr glutammina + 30gr maltodestrine (*2)
- 30 minuti dopo l’allenamento: cena con gallette di riso e fonte di proteine


DOMANDE:

(*1) Si possono prendere insieme nella stessa miscela creatina + glutammina? Devo mettere 15 + 20 grammi di brioschi, o ne bastano meno?

(*2) Devo aggiungere il brioschi anche qui nel post workout, o è sufficiente una miscela unica di crea + gluta + malto?

3. Può andare bene come è pianificata l’integrazione?

4. Come marche di prodotti pensavo: BCAA Gaspari; maltodestrine Watt; creatina AST o Optinum Nutrition o Creapure; glutammina glutabolic. Può andare?

5. I BCAA li prendo solo nei giorni ON? Lo chiedo perché sull’etichetta gaspari dice 6 tabs al giorno…

6. Integratori da aggiungere secondo voi?

GRAZIE

[SiMooNe]

Toglierei la glutammina in quanto, è inutile (se fai un search nel forum, è spiegato anche in maniera dettagliata).

BCAA, inutili post wo, anche qui, nel forum è stato spiegato. Prendili during.

A cosa ti servono le gallette di riso se prendi già le maltodestrine?? Che DE hanno?? Se sono quella della +watt, se non erro dovrebbero essere 19-20...

Per la monoidrata c'è la discussione in rilievo per verificare se il protocollo che vuoi fare è corretto (ad occhio e croce sembra di si)...

Per la quinta domanda, ti rispondi da solo, se sai a cosa servano i BCAA...

Per l'ultima domanda attendi altri pareri, potresti aggiungere un prewo...

In ogni caso attendi altri pareri.

[marketto1984]

Toglierei la glutammina in quanto, è inutile (se fai un search nel forum, è spiegato anche in maniera dettagliata). credo che la glutammina sia usata da almeno l'80% di quelli che usano integratori in questo forum. forse è troppo dire che è inutile, anche perchè forse non sarebbe stata fatta la guida che c'è in rilievo.

BCAA, inutili post wo, anche qui, nel forum è stato spiegato. Prendili during.
ok, terrò in considerazione. ho solo seguito la linea guida di princeriky

A cosa ti servono le gallette di riso se prendi già le maltodestrine?? Che DE hanno?? Se sono quella della +watt, se non erro dovrebbero essere 19-20...
le gallette sono quelle del supermercato. le maltodestrine le uso nell'immediato per assorbire meglio gli integratori. le gallette fanno parte del mio pasto postworkout

Per la monoidrata c'è la discussione in rilievo per verificare se il protocollo che vuoi fare è corretto (ad occhio e croce sembra di si)...
è quello che ho cercato di seguire

Per la quinta domanda, ti rispondi da solo, se sai a cosa servano i BCAA...
capisco che intendi di usarli solo nei giorni ON. ma allora quelli che concepiscono gli integratori non capiscono niente...?!?!

Per l'ultima domanda attendi altri pareri, potresti aggiungere un prewo...
ok, sentiamo altri pareri

In ogni caso attendi altri pareri.
comunque grazie del tuo aiuto. sentiamo altri pareri sperando di non perdere di riferimento l'intento del post

grazie

[SiMooNe]

Rimango leggermente basito da alcune tue considerazioni .

Hai notato l anno di creazione delle due discussioni in rilievo? Non ti è venuto in mente che probabilmente nell arco degli anni ci sono nuovi studi ? (Tra l'altro c è anche scritto in queste guide).
Cosa intendi per pasto post wo? Cena e o pranzo? Se la risposta è negativa, ti chiedo sai a cosa servono cho ad alto indice glicemico? Le maltodestrine che tu dici che ti servono per veicolare (?????) Non fanno parte del post wo??

Non ho capito il discorso di quelli che concepiscono gli integratori. Che c entra??? Ti rigiro quondi la domanda: a cosa servono i bcaa?
L intento del post non si perde ma ti consiglio, nel frattempo che aspetti altri consigli, ti continuare a fare search, hai le idee davvero, ma davvero confuse

[elan]

quoto tutto quello che ha detto simoone

la gluta ha un ruolo marginale per il recupero e/o associata al bodybuilding.per altre cose puo avere un ottima utilità

postwo uno spettro completo di amino,dei ramificati l unica che ha utilità post è la leucina.se vuoi aggiungere qualcosa aggiungi questa alla porzione di pro che prendi

se ceni 30 minuti dopo nn ha senso prendere nulla post tranne la crea

(*1) Si possono prendere insieme nella stessa miscela creatina + glutammina? Devo mettere 15 + 20 grammi di brioschi, o ne bastano meno?

(*2) Devo aggiungere il brioschi anche qui nel post workout, o è sufficiente una miscela unica di crea + gluta + malto?

si,puoi fare a meno del brioschi cmq se prendi una crea di qualità

3. Può andare bene come è pianificata l’integrazione?

è un integrazione meno che basilare.tra l altro i bcaa in iper hanno un utilità relativa se la dieta è strutturata bene e sui wo

4. Come marche di prodotti pensavo: BCAA Gaspari; maltodestrine Watt; creatina AST o Optinum Nutrition o Creapure; glutammina glutabolic. Può andare?

si

creatina creapure

5. I BCAA li prendo solo nei giorni ON? Lo chiedo perché sull’etichetta gaspari dice 6 tabs al giorno…

si

6. Integratori da aggiungere secondo voi?

tutti e nessuno,prendi quello che serve

[marketto1984]

quoto tutto quello che ha detto simoone

la gluta ha un ruolo marginale per il recupero e/o associata al bodybuilding.per altre cose puo avere un ottima utilità

innanzitutto grazie.
quindi supponiamo di togliere la glutammina, ok.

postwo uno spettro completo di amino,dei ramificati l unica che ha utilità post è la leucina.se vuoi aggiungere qualcosa aggiungi questa alla porzione di pro che prendi

questo punto non lo capisco bene.
cioè tu dici di togliere anche i bcaa dal piano di integrazione a favore di pool completo? o prendere gli uni e gli altri?

se ceni 30 minuti dopo nn ha senso prendere nulla post tranne la crea

anche questo punto non mi è molto chiaro. cioè tu dici di prendere i bcaa pre e a metà allenamento? poi a fine allenamento prendere solo creatina con semplice acqua, togliendo anche le maltodestrine? (io avevo letto che 30 grammi di maltodetrine aiutano l'assorbimento e andrebbero prese assieme alla crea. poi dopo mezz'ora farei un pasto con gallette e pollo.)

[elan]

anche questo punto non mi è molto chiaro. cioè tu dici di prendere i bcaa pre e a metà allenamento? poi a fine allenamento prendere solo creatina con semplice acqua, togliendo anche le maltodestrine? (io avevo letto che 30 grammi di maltodetrine aiutano l'assorbimento e andrebbero prese assieme alla crea. poi dopo mezz'ora farei un pasto con gallette e pollo.)

si

maltodestrine e pro sn equivalenti dei solidi,hanno solo permanenza gastrica minore ma è come se mangiassi 2 volte a distanza di 30 minuti e nn avrebbe troppo senso,nn trovi?

nn è che se prendi polveri cresci meglio e poi ci mangi su..nn so se è chiaro quello che voglio dire

bcaa si,pre+during

[marketto1984]

si

maltodestrine e pro sn equivalenti dei solidi,hanno solo permanenza gastrica minore ma è come se mangiassi 2 volte a distanza di 30 minuti e nn avrebbe troppo senso,nn trovi?

Si si ma lo capisco il fatto che sono equivalenti. infatti io le maltodestrine le avrei prese solo per l'assorbimento della creatina, perchè credevo che andassero prese allo stesso momento i carbo e la creatina appunto per il fattore assorbimento. credevo che prendere la crea subito e i carbo dopo 30 minuti, ne limitasse comunque l'assorbimento. è un concetto sbagliato? cioè in linea teorica potrei prendere la crea in acqua e mangiare le gallette dopo 30 minuti, creando ugualmente un picco insulinico che consenta di assorbire la crea presa mezz'ora prima? dopo mezz'ora credo che la crea che si poteva assorbire è già stata assorbita, e forse è troppo tardi introdurre carbo dopo mezz'ora...

[baz]

postwo uno spettro completo di amino,dei ramificati l unica che ha utilità post è la leucina.se vuoi aggiungere qualcosa aggiungi questa alla porzione di pro che prendi

Quindi elan scusami il tuo suggerimento è: crea post-wo e leucina insieme al pasto postwo entro un'ora dal wo?

[marketto1984]

come lo vedete fare bcaa suddivisi tra pre e during, e post wo amino pool + creatina + maltodestrine tutto in un unico shaker. e poi cena due ore dopo?