integrazione massa

[tankian]

Salve raga, ho cercato nei vari post ma non ho trovato ciò che volevo (probabilmente sono io incapace a cercare boh)
comunque mi serviva un consiglio per gli integratori da assumere durante il periodo di massa (proteine bcaa creatina ecc ecc) e come vanno assunte..
premetto: dopo un anno di stop obbligato ho ripreso due mesi fa la palestra e grazie al vostro protocollo di caffeina tirosina e alc ho perso i chili che volevo perdere aumentando anche decentemente la massa (probabilmente avro perso massa grassa ma acquisito cmq massa magra).. ad ogni modo sono contento del risultato. In passato usai creatina e proteine per aumentare la massa muscolare e devo dire che all'epoca i risultati sono stati davvero fantastici prima di allora non avevo mai fatto uso di integratori.. comunque i risultati erano stati notevoli anche se non ho avuto nessuno che mi guidasse nel come assumerle (lessi semplicemente le etichette del barattolo).
Ps. so che forse vi chiederò troppo ma se potete anche spiegarmi come distinguere un integratore buono da uno meno buono sarebbe fantastico.. per esempio all'epoca usai una creatina (che trovai in una parafarmacia) che devo dire non mi ha dato nessun effetto indesiderato a parte quello economico (xxxx euro). Buona si, risultati fantastici ma a questo giro vorrei trovare soluzioni via web. Ora che la disponibilità economica è un po meno volevo comprarle in un sito dove mi son rifornito per l alc, caffeina e tirosina, dal quale mi son trovato bene sia a livello economico e sia a livello di prodotti.. quindi magari se mi spieghereste anche come riconoscere i prodotti che fanno il loro lavoro mi dareste un ottimo aiuto..
grazie a chiunque tenta di aiutarmi =))))

[Rotten]

Salve raga, ho cercato nei vari post ma non ho trovato ciò che volevo (probabilmente sono io incapace a cercare boh)
comunque mi serviva un consiglio per gli integratori da assumere durante il periodo di massa (proteine bcaa creatina ecc ecc) e come vanno assunte..
premetto: dopo un anno di stop obbligato ho ripreso due mesi fa la palestra e grazie al vostro protocollo di caffeina tirosina e alc ho perso i chili che volevo perdere aumentando anche decentemente la massa (probabilmente avro perso massa grassa ma acquisito cmq massa magra).. ad ogni modo sono contento del risultato. In passato usai creatina e proteine per aumentare la massa muscolare e devo dire che all'epoca i risultati sono stati davvero fantastici prima di allora non avevo mai fatto uso di integratori.. comunque i risultati erano stati notevoli anche se non ho avuto nessuno che mi guidasse nel come assumerle (lessi semplicemente le etichette del barattolo).
Ps. so che forse vi chiederò troppo ma se potete anche spiegarmi come distinguere un integratore buono da uno meno buono sarebbe fantastico.. per esempio all'epoca usai una creatina (che trovai in una parafarmacia) che devo dire non mi ha dato nessun effetto indesiderato a parte quello economico (50 euro). Buona si, risultati fantastici ma a questo giro vorrei trovare soluzioni via web. Ora che la disponibilità economica è un po meno volevo comprarle in un sito dove mi son rifornito per l alc, caffeina e tirosina, dal quale mi son trovato bene sia a livello economico e sia a livello di prodotti.. quindi magari se mi spieghereste anche come riconoscere i prodotti che fanno il loro lavoro mi dareste un ottimo aiuto..
grazie a chiunque tenta di aiutarmi =))))

tutte le cose che cerchi le puoi trovare qui sul forum andando qui : http://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali quando cerchi il metodo di assunzione di quasi tutti gli integratori e qui http://www.bodyweb.com/forums/92-Supplements-Feedback quando hai scelto l'integratore e vuoi vedere se è buono o no cmq su MN (muscle nutrition) ci sono moltissimi integratori validi dacci un'occhiata

[Ozn]

Che le proteine ti abbiano dato buoni risultati ne dubito: sono cibo
Se vuoi fare massa prima di tutto sistema la dieta e poi pensa all'integrazione

[tankian]

Che le proteine ti abbiano dato buoni risultati ne dubito: sono cibo
Se vuoi fare massa prima di tutto sistema la dieta e poi pensa all'integrazione

penso che assumere quel tquantitativo di proteine al giorno con l alimentazione sia impossibile senza aumentare di conseguenza grassi tra cui il colesterolo.. ovviamente non penso che siano state solo quelle in palestra ci andavo 4 volte a settimana a far pesi e 2 a correre.. la creatina penso mi abbia aiutato molto.. inoltre non ho una costituzione che mi aiuta a prendere massa magra.. a prescindere cmq erano anni che andavo in palestra i risultati c erano ma non come quelli che ho ottenuto all improvviso in 2 mesi..

---------- Post added at 16:07:15 ---------- Previous post was at 16:06:38 ----------

grazie mille mi sei stato di vero aiuto!!!

---------- Post added at 16:08:06 ---------- Previous post was at 16:07:15 ----------

tutte le cose che cerchi le puoi trovare qui sul forum andando qui : http://www.bodyweb.com/forums/71-Guide-Manuali quando cerchi il metodo di assunzione di quasi tutti gli integratori e qui http://www.bodyweb.com/forums/92-Supplements-Feedback quando hai scelto l'integratore e vuoi vedere se è buono o no cmq su MN (muscle nutrition) ci sono moltissimi integratori validi dacci un'occhiata

grazie mille mi sei stato di vero aiuto!!!"

[Ozn]

penso che assumere quel tquantitativo di proteine al giorno con l alimentazione sia impossibile senza aumentare di conseguenza grassi tra cui il colesterolo..

Io non ti ho mica detto che le pro in polvere non vanno usate . Sai quanti grassi ci sono in 100g di pollo/albume/tonno al naturale/yogurt greco 0?

[tankian]

Io non ti ho mica detto che le pro in polvere non vanno usate . Sai quanti grassi ci sono in 100g di pollo/albume/tonno al naturale/yogurt greco 0?

eheheh precisamente non lo so.. ma facendomi un calcolo veloce della quantità di proteine che dovrei prendere non dovrei mai staccarmi dal cibo xD non che la cosa mi spiaccia ma comunque non penso sia la cosa migliore ahahahah
ad ogni modo non so cosa mi abbia aiutato in quei due mesi, ma non essendo credente non mi è sfiorata l'idea di un miracolo

---------- Post added at 17:10:23 ---------- Previous post was at 16:53:22 ----------

comunque vediamo se ci ho capito qualcosa:
Creatina:
-3 grammi al mattino appena sveglio, ben disciolta in acqua se prendo la creatina in polvere, con abbondante acqua se in capsule (digestivo optional)
- 3 grammi 30 min prima dell'allenamento
- 3 grammi dopo l'allenamento
quando non mi alleno 3 grammi a metà pomeriggio
BCAA:
-4 grammi pre-work (15 min prima)
-4 grammi post-work (immediatamente)
(dubbio: nei giorni in cui non vado in palestra non le assumo???)
Proteine:
-30 grammi a colazione
- 30 grammi a pranzo
-30 grammi post work
-30 grammi a cena
dubbi:
1) a questa probabilmente mi picchiate xD whey e proteine sono la stessa cosa? xD
2) ovviamente se a cena o a pranzo ho mangiato qualcosa di molto proteico evito di assumere le proteine giusto?
3) è vero che la caffeina annulla l'effetto della creatina? sono un po caffe dipendente magari se lo bevo lontano dalle assunzioni di creatina puo andar bene?
4) oltre questi integratori è utile assumere qualcos'altro?
grazie

---------- Post added at 19:04:42 ---------- Previous post was at 17:10:23 ----------

a un altra domanda (scusate lo stress), sto cominciando a girare sul web e ho trovato due whey (mi sono informato sulla differenza tra whey e proteine ) e sono indeciso tra due... posso scrivere quali sono o è contro il regolamento? :P

[Kanzi]

eheheh precisamente non lo so.. ma facendomi un calcolo veloce della quantità di proteine che dovrei prendere non dovrei mai staccarmi dal cibo xD non che la cosa mi spiaccia ma comunque non penso sia la cosa migliore ahahahah
Meglio attaccarsi alle polveri? Non credo.

ad ogni modo non so cosa mi abbia aiutato in quei due mesi, ma non essendo credente non mi è sfiorata l'idea di un miracolo

---------- Post added at 17:10:23 ---------- Previous post was at 16:53:22 ----------

comunque vediamo se ci ho capito qualcosa:
Creatina:
-3 grammi al mattino appena sveglio, ben disciolta in acqua se prendo la creatina in polvere, con abbondante acqua se in capsule (digestivo optional)
- 3 grammi 30 min prima dell'allenamento
- 3 grammi dopo l'allenamento
quando non mi alleno 3 grammi a metà pomeriggio
Il digestivo non è un optional. Prendilo, funziona come tampone.
Puoi usare anche del semplice bicarbonato di sodio.
Preferisi la creatina in polvere, e scioglila bene... Comunque lì trovi scritto veramente di tutto.

BCAA:
-4 grammi pre-work (15 min prima)
-4 grammi post-work (immediatamente)
Prendili tutti pre... Sempre se ti servono.
Ma questo non lo sappiamo.

(dubbio: nei giorni in cui non vado in palestra non le assumo???)
No.

Proteine:
-30 grammi a colazione
- 30 grammi a pranzo
-30 grammi post work
-30 grammi a cena
dubbi:
1) a questa probabilmente mi picchiate xD whey e proteine sono la stessa cosa? xD
Le whey sono un tipo di porteine, quelle del siero del latte. Basta una semplice ricerca sul web.

2) ovviamente se a cena o a pranzo ho mangiato qualcosa di molto proteico evito di assumere le proteine giusto?
Ovviamente dipende dalla dieta. Se io mangio 10 grammi di una cosa molto proteica potrei aver bisogno anche di assumere proteine... Anzi, molto probabilmente le dovrò assumere.

3) è vero che la caffeina annulla l'effetto della creatina? sono un po caffe dipendente magari se lo bevo lontano dalle assunzioni di creatina puo andar bene?
Caffè e caffeina non sono la stessa cosa. Il caffè non va bene perché è acido e gi acidi fanno sì che la creatina venga "trasformata" in creatinina (di cui non abbiamo bisogno...). Quindi NO all'assunzione concomitante di creatina e caffè e/o altri prodotti acidi.

4) oltre questi integratori è utile assumere qualcos'altro?
grazie
Tutto è utile e niente è utile... Dipende.


---------- Post added at 19:04:42 ---------- Previous post was at 17:10:23 ----------

a un altra domanda (scusate lo stress), sto cominciando a girare sul web e ho trovato due whey (mi sono informato sulla differenza tra whey e proteine ) e sono indeciso tra due... posso scrivere quali sono o è contro il regolamento? :P

Anche qui, dipende... Leggi il regolamento, magari.

Ciao

[tankian]

Pharmapure - 100% ISO WHEY Pro - Proteine

xxxxxxxxxxxxxxxxxx

queste sono quelle che avrei trovato e non mi sembrano male in rapporto qualità prezzo.. le recensioni mi sembrano buone su tutte e due anche se quelle della xxxxxxxxxxxxx le uniche recensioni che ho trovato, sono quelle che stanno sul sito stesso nei forum non ne ho sentito nominare.. sarei piu tentato sulle prime.. anche se non ho mai comprato su MN, mentre xxxxxxxxxxxxxx. voi avete provato qualcuno delle due?

[Kanzi]

È evidente che tu non hai letto né quello che ti ho scritto nel quote, né quello che ti ho scritto dopo, né il regolamento.
Ottimo.

[Ozn]

eheheh precisamente non lo so.. ma facendomi un calcolo veloce della quantità di proteine che dovrei prendere non dovrei mai staccarmi dal cibo xD non che la cosa mi spiaccia ma comunque non penso sia la cosa migliore ahahahah

Il problema sta nella prima frase: informati prima e dai priorità alla dieta
Per il resto quoto le osservazioni di Kanzi

[tankian]

dalle mille parole lette sul regolamento a quanto pare non ci ho capito granché, ma se posso permettermi era piu facile scrivere nel regolamento quale marche di integratori possono essrre citati e quali no sarebbe stato di piu facile comprendimento piuttosto che girarci intorno.. parer mio puo essere che son limitato e non so leggere tra le righe.
ad ogni modo, chiedo scusa per l ennesima infrazione.
Con sto discorso della dieta mi so un po rotto di sentirmela nominare, se ho deciso di usare integratori (quindi si suppone integrare qualcosa oltre la dieta) ci sara un motivo no? ho gia una dieta, me l ha fatta un nutrizionista calcolando tutto quello che c era da calcolare, per una mia predisposizione genetica ho difficoltà a formare massa magra, (tempo fa ero 185x74 con il 18%di massa grassa nonostante due anni di allenamemto continuo). Uno puo voler usare integratori per vari motivi xke magari non torna a casa x pranzo, perche nn riesce a mangiare determinati cibi (sono allergico a molti tipi di pesce e la nutrizionista mi da integratori x appunto integrare cio che mi darebbe il pesce), sinceramente non mi riesco a mangiare albumi di uova crudi (scusate se non appoggio determinati tipologie di assunzione di proteine). Non mi va di mangiare la fettina di pollo o la fesa di tacchino appena sveglio perché potrei vomitare al sol pensiero.
Ho chiesto semplicemente un consiglio su come assumere proteine/whey bcaa e creatina, per la dieta ho il nutrizionista che almeno mi calcola una dieta in base a dei dati effettivi sulle mie condizioni (metabolismo, vari indici, patologie e bla bla bla). ho una dieta normocalorica (anche se voglio aumentare la massa nob posso cmq fare ipercalorica del 10% x una serie di motivi legati all assorbimento/metabolismo).
Vi rispondo gia da ora se mi chiedete xke non chiedo al nutrizionista come assumerle : non vuole darle anchese non è contrario del tutto (per quanto riguarda proteine e bcaa) .
Non riesco a capire xke da una domanda specifica sugli integratori (modalita di assunzione quindi se prima dopo durante i pasti prina o dopo l allenamemto e le quantita) si deve rispondere su tutt altro argomento. Se avessi voluto un consiglio sull alimentazione avrei scritto altrove.
Scusate le 1000 parole ma anche 3 mesi fa stessa storia finche un cristo mi ha risposto alla mia semplice domanda.
Cmq richiedo scusa per non aver compreso bene il regolamento, sicuramente non lo fo piu ora che ho ben capito.

[Manx]

dalle mille parole lette sul regolamento a quanto pare non ci ho capito granché, ma se posso permettermi era piu facile scrivere nel regolamento quale marche di integratori possono essrre citati e quali no sarebbe stato di piu facile comprendimento piuttosto che girarci intorno.. parer mio puo essere che son limitato e non so leggere tra le righe.
ad ogni modo, chiedo scusa per l ennesima infrazione.
Con sto discorso della dieta mi so un po rotto di sentirmela nominare, se ho deciso di usare integratori (quindi si suppone integrare qualcosa oltre la dieta) ci sara un motivo no? ho gia una dieta, me l ha fatta un nutrizionista calcolando tutto quello che c era da calcolare, per una mia predisposizione genetica ho difficoltà a formare massa magra, (tempo fa ero 185x74 con il 18%di massa grassa nonostante due anni di allenamemto continuo). Uno puo voler usare integratori per vari motivi xke magari non torna a casa x pranzo, perche nn riesce a mangiare determinati cibi (sono allergico a molti tipi di pesce e la nutrizionista mi da integratori x appunto integrare cio che mi darebbe il pesce), sinceramente non mi riesco a mangiare albumi di uova crudi (scusate se non appoggio determinati tipologie di assunzione di proteine). Non mi va di mangiare la fettina di pollo o la fesa di tacchino appena sveglio perché potrei vomitare al sol pensiero.
Ho chiesto semplicemente un consiglio su come assumere proteine/whey bcaa e creatina, per la dieta ho il nutrizionista che almeno mi calcola una dieta in base a dei dati effettivi sulle mie condizioni (metabolismo, vari indici, patologie e bla bla bla). ho una dieta normocalorica (anche se voglio aumentare la massa nob posso cmq fare ipercalorica del 10% x una serie di motivi legati all assorbimento/metabolismo).
Vi rispondo gia da ora se mi chiedete xke non chiedo al nutrizionista come assumerle : non vuole darle anchese non è contrario del tutto (per quanto riguarda proteine e bcaa) .
Non riesco a capire xke da una domanda specifica sugli integratori (modalita di assunzione quindi se prima dopo durante i pasti prina o dopo l allenamemto e le quantita) si deve rispondere su tutt altro argomento. Se avessi voluto un consiglio sull alimentazione avrei scritto altrove.
Scusate le 1000 parole ma anche 3 mesi fa stessa storia finche un cristo mi ha risposto alla mia semplice domanda.
Cmq richiedo scusa per non aver compreso bene il regolamento, sicuramente non lo fo piu ora che ho ben capito.

infatti questa cosa non va assolutamente fatta e nessuno te l'ha consigliato (giustamente).

[Kanzi]

Se sei allergico a molti tipi di pesce non lo sei a tutti. In più ci sono le uova (se l'albume COTTO non ti garba), la carne (anche la rossa... Se la fettina di pollo non ti gusta) e i latticini (anche magri, come yogurt, fiocchi di latte, yogurt greco, ricotta...). Non vedo tutti questi problemi. E la nutrizionista dovrebbe saperlo.
Comunque se vuoi assumere 120 g di polveri al giorno per sopperire alla tua dieta ipoproteica, fai pure, non è il top, ma non morirai.

Mi sembra comunque che tu abbia un po' di confusione su certi argomenti. E ricorda che se ci si pone in certo modo verso certe situazioni (come la tua) è perché molto spesso ci sono utenti completamente sprovveduti che credono di poter diventare bestioni usando proteine in polvere. Quanto si vuol far comprendere è che, invece, non sussistono differenze sostanziali tra le proteine in polvere e quelle che trovi comunemente nel cibo (le prime derivano da cibo).

[nicbrah]

E ricorda che se ci si pone in certo modo verso certe situazioni (come la tua) è perché molto spesso ci sono utenti completamente sprovveduti che credono di poter diventare bestioni usando proteine in polvere. Quanto si vuol far comprendere è che, invece, non sussistono differenze sostanziali tra le proteine in polvere e quelle che trovi comunemente nel cibo (le prime derivano da cibo).

prima o poi la gente lo capirà kanzi