Dubbi assunzione creatina e whey

[Davide1992]

Ciao a tutti,

Da poco ho iniziato a prendere la creatina e le proteine in polvere, la persona a cui mi sono rivolto mi ha detto di assumere 5g di creatina al giorno (prima di colazione) quando non vado in palestra, mentre nei giorni di palestra 5g prima e 5g subito dopo.
Le proteine invece, avendo grande caarenza a sua detta, m'ha detto di prenderle 30g a colazione (io le prendo prima di farla) e 30g a merenda il pomeriggio..

Questa persona mi ha spiegato all'incirca come muovermi ma alcune cosine non mi sono molto chiare..

La creatina subito dopo, entro qualche minuto o comunque entro una mezz'oretta va bene? l'acqua per la creatina è 100 ml ogni g?
Mentre, le proteine nei giorni in cui vado in palestra, le assumolo la mattina e poi finita la palestra, entro un'oretta circa.. Il problema che andando in palestra alle 18:00-18:30 tra le proteine e la cena passa massimo mezz'ora... Per le proteine 30g vanno bene 300ml?

Grazieeee

[Ozn]

Ciao a tutti,

Da poco ho iniziato a prendere la creatina e le proteine in polvere, la persona a cui mi sono rivolto mi ha detto di assumere 5g di creatina al giorno (prima di colazione) quando non vado in palestra, mentre nei giorni di palestra 5g prima e 5g subito dopo.
Le proteine invece, avendo grande caarenza a sua detta, m'ha detto di prenderle 30g a colazione (io le prendo prima di farla) e 30g a merenda il pomeriggio..

Questa persona mi ha spiegato all'incirca come muovermi ma alcune cosine non mi sono molto chiare..

La creatina subito dopo, entro qualche minuto o comunque entro una mezz'oretta va bene? l'acqua per la creatina è 100 ml ogni g?
Mentre, le proteine nei giorni in cui vado in palestra, le assumolo la mattina e poi finita la palestra, entro un'oretta circa.. Il problema che andando in palestra alle 18:00-18:30 tra le proteine e la cena passa massimo mezz'ora... Per le proteine 30g vanno bene 300ml?

Grazieeee

Per la creatina ti consiglio di leggere le guide

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

Per le pro: dipende dalla dieta, sono cibo.
Se ceni dopo 30 min dalla fine dell'allenamento sono inutili.
Ti consiglio di sistemare la tua alimentazione: avevi aperto un thread in dieta dove giustamente ti era fatto notare che era tutto da rifare. Prendere pro in polvere
con un alimentazione sballata non ha senso

[Ozn]

Il thread in evidenza l'ho linkato sopra: dove li hai letti i 3g prenanna?
Il rapporto è 100ml ogni grammo. Cerchiamo di leggerle le guide prima di dare consigli e di non scrivere inesattezze