Salve ragazzi, mi trovo in una situazione un po' particolare di stress fisico.
Sono in caserma e facciamo attività fisica 3 volte a settimana.
Purtroppo gli allenamenti sono obbligatori e BISOGNA seguire ciò che l'istruttore fa.
Anche l'alimentazione purtroppo non posso controllarla e si basa soprattutto su carboidrati e poche proteine. La carne c'è sempre ma non in quantità sufficenti e ovviamente non mi è possibile pesare il tutto. La dieta abbastanza varia.
Gli allenamenti sono sempre così:
35/40 minuti di corsa.
esercizi vari di atletica skip, calciata, allunghi eccetera.
Piegamenti sulle braccia, ogni serie circa da 20 e ne facciamo 3 con recupero di circa 90".
Trazioni alla sbarra con presa prona, due o tre serie al massimo delle rep.
Questi ultimi due esercizi li facciamo due volte a settimana uniti al resto.
In vista di prove di efficienza fisica ho l'obiettivo di aumentare il numero di ripetizioni di piegamenti e trazioni.
A tal proposito ho comprato kre alkalyn e bcaa.
Chi me le ha vendute mi ha consigliato di prendere:
PRE allenamento: 2 pasticche krealkalyn e 4 di bcaa.
POST allenamento: 2 kre alkalyn e 3 bcaa.
Nei giorni OFF non prendo nulla.
Domande:
1) Visto che gli orari di allenamento non sono decisi da me e possono essere:
in certi giorni dopo un'ora dalla colazione oppure in altri giorni dopo 3 ore e mezza dalla colazione, come incastro l'assunzione degli integratori?
2)kre alkalyn e bcaa possono essere ingoiati insieme?
3) QUalsiasi altro consiglio è ben accetto al fine di raggiungere l'obiettivo.
Grazie
Sono in caserma e facciamo attività fisica 3 volte a settimana.
Purtroppo gli allenamenti sono obbligatori e BISOGNA seguire ciò che l'istruttore fa.
Anche l'alimentazione purtroppo non posso controllarla e si basa soprattutto su carboidrati e poche proteine. La carne c'è sempre ma non in quantità sufficenti e ovviamente non mi è possibile pesare il tutto. La dieta abbastanza varia.
Gli allenamenti sono sempre così:
35/40 minuti di corsa.
esercizi vari di atletica skip, calciata, allunghi eccetera.
Piegamenti sulle braccia, ogni serie circa da 20 e ne facciamo 3 con recupero di circa 90".
Trazioni alla sbarra con presa prona, due o tre serie al massimo delle rep.
Questi ultimi due esercizi li facciamo due volte a settimana uniti al resto.
In vista di prove di efficienza fisica ho l'obiettivo di aumentare il numero di ripetizioni di piegamenti e trazioni.
A tal proposito ho comprato kre alkalyn e bcaa.
Chi me le ha vendute mi ha consigliato di prendere:
PRE allenamento: 2 pasticche krealkalyn e 4 di bcaa.
POST allenamento: 2 kre alkalyn e 3 bcaa.
Nei giorni OFF non prendo nulla.
Domande:
1) Visto che gli orari di allenamento non sono decisi da me e possono essere:
in certi giorni dopo un'ora dalla colazione oppure in altri giorni dopo 3 ore e mezza dalla colazione, come incastro l'assunzione degli integratori?
2)kre alkalyn e bcaa possono essere ingoiati insieme?
3) QUalsiasi altro consiglio è ben accetto al fine di raggiungere l'obiettivo.
Grazie
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