Piano d'integrazione pre/post wo + arti marziali

[PeppeArte]

Salve a tutti, come da titolo vorrei delle info circa l'integrazione pre e post wo, sia per ciò che riguarda i pesi che le arti marziali. Nei giorni dispari, di mattina, mi dedico alla sala pesi mentre il martedì e il giovedì sera pratico arti marziali che fino ad ora ho considerato come un allenamento aerobico. Questa è la mia integrazione:


LUNEDI - MERCOLEDI - VENERDI WO CON I PESI


PRE-WO: Faccio colazione con tutti i macro, poi 15 minuti prima dell'allenamento prendo 4 gr BCAA

Mi alleno verso le 10:00


POST-WO: 3 gr BCAA subito dopo, poi entro mezz'ora whey + carbo ad alto IG


Dopo circa tre ore pranzo completo con tutti i macro




MARTEDI - GIOVEDI WO ARTI MARZIALI


PRE-WO: Pranzo completo verso le 15:00, poi 15 minuti prima dell'allenamento prendo 4 gr BCAA

Mi alleno dalle 18:00 alle 20:00


POST-WO: 3 gr BCAA


Dopo circa 45 minuti ceno con fonte proteica + grassi (sono in definizione)


Peso 73 kg, quindi considero 1 gr di BCAA per kg corporeo.


Dite che può andare o fareste degli accorgimenti?

[jinx]

aggiungerei beta alanina

[Davidinoviareggo]

I bcaa prendili tutti prima e o during wo

[PeppeArte]

Grazie per gli interventi...Per il resto come idea può andare? Mi riferisco soprattutto al primo pasto successivo al post wo (nel primo caso pranzo e nel secondo cena).

Grazie

[Davidinoviareggo]

Io anche in definizione una dose di carbo la tengo SEMPRE e comunque soprattutto nel post wo!

Non conosco la tua dieta totale peró faccio solo per dire che nel post wo i carbo io li tengo sempre!