Integratori Creatina Bcaa ed Arginina

[HalJordan]

Salve ragazzi sono nuovo del forum, mi alleno da circa un anno in maniera calistenica, quest anno ho deciso di aggiungere del lavoro con della cara e vecchia ghisa!
Ho comprato sotto consigio di un trainer,un integratore di Arginina , Creatina alkalina ed Bcaa (tutto in compresse).
Sapreste consigliarmi le dosi e quando prenderne? Sono alto 1.85 e peso 80kg (circa 12%massa grassa).
ps:La mia alimentazione é abbastanza corretta e completa, dunque che ne pensate di questi integratori? Ne consigliate altri o ritorno come l altro anno , con le solo con le Whey ogni tanto?
Grazie mille!

[Kanzi]

Ma questo integratore è uno e contiene tutti e tre questi composti insieme? O li hai singoli?

Che tipo di creatina è? Monoidrato, HCl, Kre etc. etc...

Comunque l'arginina non la prenderei proprio... In ogni caso la si usa nel pre-wo (ma non solo).
Per le modalità d'assunzione della creatina ci sono delle discussione "in nota" (una specialmente... Molto lunga e dove trovi molte informazioni) dove vengono mostrate varie modalità d'assunzione (che variano anche in base alla tipologia di prodotto).
I ramificati generalmente si usano nel pre/during/post allenamento... Sia per la quantità, sia per il timing, dipende dai pasti che fai (dalla dieta).

[HalJordan]

Grazie, ora cercherò!
Cmq si sono separati, allora per ora proverò anche l arginina (tanto ormai la ho xD) sai consigliarmi quando e quanta? È a compresse da 1.2g.

[Ozn]

Fai un search, sono agomenti trattati centinaia di volte

[HalJordan]

Grazie per la fantastica ed esaustiva risposta
Ho cercato ma ho trovato parecchi pareri contrastanti, e cercavo una dritta qui!

[-Jack-]

dai 3 ai 6g pre wo se vuoi mantenere alti i livelli di arginina prendila tutti i giorni più volte al giorno stando sui 15-18g

comunque sia se ciò che cerchi è il pump, come già detto, è un integratore superato... ha comunque altre funzioni non trascurabili

[HalJordan]

Grazie )