Integrazione massa

***Davidinoviareggo*** · 10-11-2014, 21:43:03

Originariamente Scritto da Karl* Visualizza Messaggio

Salve, questa è la mia integrazione fino a dicembre più o meno:
(Sono alto 172cmx68 kg, quasi 2 anni di allenamento)
Giorni On
Colazione: proteine isolate
Dopo la colazione: 3gr di creatina (con acqua)
Pre-workout(30/40 minuti prima): 3gr di creatina(con acqua oppure brioschi?), 4gr di BCAA (isatori 2:1:1)
During: 3 gr di BCAA, vitargo(il vitargo lo divido in during e post, ma non è un problema ad assumerlo solo post. Voi che dite?)
Post-workout: 5 gr di creatina, vitargo, proteine isolate(tutto nello stesso shake)

Giorni off
Colazione: proteine isolate
Dopo la colazione 3 gr di creatina (con acqua)
Il pomeriggio dopo lo spuntino 3 gr di creatina con acqua oppure brioschi(il brioschi anche se nello spuntino c'erano zuccheri? Ad esempio io mangio frutta e un yogurt greco con l'aggiunta di miele o marmellata)
È la prima volta che prendo la creatina e anche se ho letto il post in evidenzia sono ancora perplesso quindi mi scuso in anticipo.

GIORNI ON

Troppa crea per i miei gusti, la assumerei solo nel post wo 5 gr con una fonte di carbo nel tuo caso vitargo (il vitargo during wo non mi piace lo assumerei tutto nel post) e dopo 20/30 min le proteine a parte
Per i bcaa ok.

GIORNI OFF

Pre colazione (20 min prima) 5 gr di creatina con brioschi oppure subito dopo colazione 5 gr di creatina senza brioschi.