Dieta + integrazione: obiettivo massa

[Thyrel]

Salve a tutti. Sono un ragazzo di 25 anni, 66 kg x 178 cm e vorrei salire di massa. Tempo fa avevo già postato la dieta nella sezione apposita, la riporto anche qui per completezza, anche perché sennò diventa difficile dare consigli su come integrare.



ore 10 - Colazione: 250 ml di latte con cereali magri, 30 g di whey

ore 13.30 - Pranzo: 120gr pasta, 100gr pollo, , verdura condita con 2C olio.

ore 16.30 / 17.00 - Spuntino:80gr pane integrale con 60 g di affettato magro

ore 18.30 - pre WO: 7 caps BCAA

ore 20 - Post WO: 2 banane mature e 20 min dopo 30 g di whey

ore 21 - Cena: 200g di pollo/tacchino + verdura con 2C olio + 80gr di pane. In alternativa 150 g di tonno con verdura+80gr pane 2C di olio.






Potete notare come per il momento segua un' integrazione base proteine + ramificati. Cosa potrei aggiungere eventualmente per il mio obiettivo? Pensavo alla creatina magari...

[Davidinoviareggo]

Certo puoi aggiungere creatina, oppure un pre workout se ne senti il bisogno!

[Thyrel]

Certo puoi aggiungere creatina, oppure un pre workout se ne senti il bisogno!

Cosa mi consiglieresti come pre-wo?

[Davidinoviareggo]

dipende se vuoi qualcosa con stimolanti o senza..

[Thyrel]

Magari anche qualcosa con stimolanti, per darmi una svegliata prima dell'allenamento.

[Davidinoviareggo]

Allora mr hyde, jack3d micro, white flood che puoi trovare su muscle nutrition.

[Thyrel]

Grazie mille! credo che andrò di Mr Hyde! se avete altri consigli sono ben accetti! =)

[-Jack-]

mancano un multi e gli o3

[Thyrel]

mancano un multi e gli o3

Perfetto aggiungo anche questi. Multivitaminico la mattina e o3 ai pasti?

[Davidinoviareggo]

Si multivitaminico post colazione e omega 3 ai pasti

[-Jack-]

no, non va generalizzato il tutto, dipende dal multi e dagli orari di allenamento per l'o3