aiuto integratori per mettere massa

[euge123]

salve , è ormai più di un anno che vado in palestra(3 volte a sett) e nonostante l'anno scorso abbia fatto più e più cicli di massa ho messo su solo un kg , dal punto di vista della forza invece sono aumentato molto , quindi quest'anno mi sono deciso ad inziare ad utilizzare qualche integratore , ho chiesto al mio personal trainer e lui mi ha proposto l'uso della creatina e glutammina , però da ricerche su internet ho notato che la glutammina ha troppi effetti collaterali e vorrei evitarla , sempre leggendo su internet ho sentito parlare molto bene delle bcaa . secondo voi cos'è meglio per mettere su massa creatina o bcaa ?

info fisico
alto 1.70
peso 52
età 18

grz in anticipo

[Davidinoviareggo]

aiuto integratori per mettere massa

Lascia perdere la glutammina che non è efficace.

Comunque sia per mettere massa non c'è bisogno di alcun integratore se la tua dieta riposo e allenamenti sono perfetti, evidentemente non lo sono visto che un kg in un anno è decisamente poco significa che stai sbagliando qualcosa..

Non c'è integratore che tenga se la dieta non è al top, pesi 52 kg per 170 cm di altezza sei decisamente SOTTOpeso!

Pensa ad alimentarti a dovere prima di mettere le mani su integratori vari.

[euge123]

Lascia perdere la glutammina che non è efficace.

Comunque sia per mettere massa non c'è bisogno di alcun integratore se la tua dieta riposo e allenamenti sono perfetti, evidentemente non lo sono visto che un kg in un anno è decisamente poco significa che stai sbagliando qualcosa..

Non c'è integratore che tenga se la dieta non è al top, pesi 52 kg per 170 cm di altezza sei decisamente SOTTOpeso!

Pensa ad alimentarti a dovere prima di mettere le mani su integratori vari.

eppure non mangio male ecco un esempio di cio che mangio in un giorno :
colazione : una tazza di latte di avena/soya/mandorle
spuntino: un panino con affettati o pezzo di pizza
pranzo : pasta (ad esempio oggi :con verdure grigliate e mandorle ) o legumi
spuntino pomeridiano : macedonia di frutta ;
cena: carne o pesce accompagnati da insalata ,frutta secca ;

[Davidinoviareggo]

eppure non mangio male ecco un esempio di cio che mangio in un giorno :
colazione : una tazza di latte di avena/soya/mandorle
spuntino: un panino con affettati o pezzo di pizza
pranzo : pasta (ad esempio oggi :con verdure grigliate e mandorle ) o legumi
spuntino pomeridiano : macedonia di frutta ;
cena: carne o pesce accompagnati da insalata ,frutta secca ;

La dieta va postata nella apposita sezione con relative grammature non così alla buona..

comunque sia ad occhio e croce non arrivi a 2000 kcal giornaliere, proteine animali praticamente assenti qualche carbo qua e là, questa dieta vale praticamente zero

postala nella apposita sezione con le relative grammature vedrai che potranno darti una mano! Se sistemi la dieta (75 % del risultato secondo il mio parere) vedrai subito grossi miglioramenti fidati!