un consiglio x favore!

[falcaototti]

1giorno e 2giorno :


i soggetti hanno assunto 20gr di creatina diviso in 4volte durante la giornata


ogni assunzione di creatina di 5gr avveniva almeno 20minuti prima di un pasto ricco di carboidrati (superiore ai 70 gr) per permettere di sfruttare nel miglior modo possibile l'utilizzo di insulina..queste assunzioni di creatina venivano sciolte in acqua 100ml ogni grammo di creatina..


dal 3 giorno fino alla fine del ciclo, la creatina e' stata assunta solo 1volta al giorno con dosaggi dai 3-5gr

Meglio questo metodo o quello classico?
Dopo i 2 giorni, una volta al giorno ....quando preferibilmente?
Solo i giorni di work o tutti i giorni?
Se tutti i giorni, nei giorni off.....quando preferibilmente?
Grazie 1000!

[Ospite]

Capoverso successivo: "nei giorni di riposo dall'allenamento non era previsto nessuna assunzione in quanto si e' notato che il corpo si satura facilmente di creatina e non e' fondamentale assumere dosi costanti di questo aminoacido...". Claro, no?

[falcaototti]

Nei giorni on quando sarebbe meglio prenderli i 5 gr? Pre durante o post wo?
Dopo quanto bisogna staccare....se bisogna staccare?

[-Jack-]

post wo, questo protocollo può essere protratto a lungo anche senza stacco.

[falcaototti]

Grazie 1000!