Primo approccio integratori

[M4cb3th]

Ciao,
mi chiamo Beppe, ho 22 anni, sono alto 1,67 e peso 62kg. Faccio palestra da 2 mesi, 5 volte alla settimana (3 pesi, 2 cardio), concentrandomi soprattutto sulla schiena perché ho una lieve scoliosi (naturalmente sono seguito da un personal trainer). Ho un'alimentazione sana (molta frutta e verdura, evito cibi fritti, bevande gassate, zuccherate) ma non riesco a prendere la quantità di proteine di cui ho bisogno (detta così è brutta ma mi devo adeguare a quello che fa mamma &#128539. Vorrei quindi iniziare a prendere integratori di proteine principalmente per fare massa. Ho letto vari forum ma vorrei comunque un consiglio da chi è più esperto.
Io vorrei fare così:
-quando faccio pesi: BCAA 6000 Gasparri pre-wo (2 tavolette) e le whey protein gold standard della ON (30g) post-wo (contengono per ogni misurino 5gr di bcaa).
-quando faccio cardio: BCAA 3 prima e 3 dopo l'allenamento.
Secondo voi va bene? Devo prendere qualcosa anche quando non mi alleno? Magari qualcosa di diverso?
Purtroppo per avere consigli nutrizionali nella palestra in cui mi alleno devo pagare 100€ e volevo quindi provare a chiedere qui.
grazie mille in anticipo per le risposte e scusate la mia ignoranza.

[Ozn]

Ciao e benvenuto
Per i bcaa ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

Le modalità di assunzione vanno bene, io comunque aumenterei la dose e negli on farei ALMENO 3 pre e 3 during

La quota proteica dovrebbe essere costante sia quando ti alleni che quando non ti alleni: ti consiglio di passare
in alimentazione e controllare prima di tutto la dieta

[M4cb3th]

Ciao e benvenuto
Per i bcaa ti lascio la guida

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

Le modalità di assunzione vanno bene, io comunque aumenterei la dose e negli on farei ALMENO 3 pre e 3 during

La quota proteica dovrebbe essere costante sia quando ti alleni che quando non ti alleni: ti consiglio di passare
in alimentazione e controllare prima di tutto la dieta

Grazie
Scusa cosa vuol dire "negli on"?
Ho letto qui che i bcaa vanno assunti 1gr ogni 10kg di peso corporeo. Per questo mi ero regolato con quelle dosi.
Inoltre ho letto su questo forum e su altri siti che per quanto riguarda gli integratori proteici (senza contare i bcaa) la cosa ideale sarebbe:
-colazione: 30/40 gr di whey protein;
-post wo: 30/40 gr di whey protein;
-prima di dormire: 20/30 gr di caseine.
Posso fare anche io così? non esagero con l'assunzione di proteine? anche qui, in alcuni post si dice che le proteine, contando anche i pasti, andrebbero assunte 1/1,5 gr per kg di peso e in altri 2/2,5 gr per kg.
Ho un pò le idee confuse

[Ozn]

Le pro in polvere vanno inserite in base alla dieta, non c'è uno schema preciso
Posta in alimentazione così potrai capire se e come inserirle