gainer fai da te
Ciao a tutti, avevo intenzione (fino a un minuto fa 
) di acquistare un gainer in quanto essendo in massa e non riuscendo spesso a raggiungere la quota calorica in maniera "pulita" penso di riuscire a organizzare meglio la dieta utilizzando un gainer, quando necessario, al posto di uno spuntino... Vedendo i prezzi però ho notato che farlo da me con proteine in polvere, una fonte di carboidrati e una di grassi mi costerebbe meno ma soprattutto potrei "reindirizzare" meglio la dieta che non ho finora controllato bene, dividendo i macronutrienti al meglio per le mie esigenze... non avendo però mai acquistato un gainer nè carboidrati in polvere, ho fatto alcune ricerche ma non sono riuscito a chiarirmi bene le idee, voi come consigliereste di impostarlo? Io avevo pensato di acquistare :
-Whey 0 carbo 0 fat+fonte di grassi+carbo, oppure:
-Whey con pochi grassi (la quantità che aggiungerei alle whey isolate)+ carbo
Sono orientato verso la prima, ma il dubbio principalmente è quale sarebbe la giusta fonte di carbo per il mio scopo, quindi quella col più basso indice insulinico (considerando che non ho messo in conto di usarle nel post wo, dove preferisco cibo solido, penso la scelta più giusta sarebbe un pasto che anche in dosi massicce non alzi l' insulina)???
Grazie a tutti in anticipo!
) di acquistare un gainer in quanto essendo in massa e non riuscendo spesso a raggiungere la quota calorica in maniera "pulita" penso di riuscire a organizzare meglio la dieta utilizzando un gainer, quando necessario, al posto di uno spuntino... Vedendo i prezzi però ho notato che farlo da me con proteine in polvere, una fonte di carboidrati e una di grassi mi costerebbe meno ma soprattutto potrei "reindirizzare" meglio la dieta che non ho finora controllato bene, dividendo i macronutrienti al meglio per le mie esigenze... non avendo però mai acquistato un gainer nè carboidrati in polvere, ho fatto alcune ricerche ma non sono riuscito a chiarirmi bene le idee, voi come consigliereste di impostarlo? Io avevo pensato di acquistare :-Whey 0 carbo 0 fat+fonte di grassi+carbo, oppure:
-Whey con pochi grassi (la quantità che aggiungerei alle whey isolate)+ carbo
Sono orientato verso la prima, ma il dubbio principalmente è quale sarebbe la giusta fonte di carbo per il mio scopo, quindi quella col più basso indice insulinico (considerando che non ho messo in conto di usarle nel post wo, dove preferisco cibo solido, penso la scelta più giusta sarebbe un pasto che anche in dosi massicce non alzi l' insulina)???
Grazie a tutti in anticipo!
) in cui suddividevo in tantissimi piccoli pasti, fino a 9 (per intenderci, ogni 2 ore esatte mangiavo..) per cui una proteina a lento rilascio mi sarebbe servita a poco, adesso invece ho diminuito i pasti e quindi può essere un' ottima idea! 
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