Qualè il mio integratore?

[ElPrincipe34]

Ciao a tutti mi sono appena iscritto ma e da un mesetto che visito spesso questo forum.
Devo aumentare di circa 8kg peso 55kg e sono alto 1.70 ho un fisico tonico ma non muscoloso . voglio aumentare la massa e dopo ripetuti sforzi nel mangiare non ci riesco così ho deciso di utilizzare un integratore per aumentare la massa. non so se utilizzare creatina o mass gainer vorrei un consiglio per ora prendo solo delle barrette proteiche.
Mi alleno 4 volte a settimana anche se nei prossimi giorni cambiero la modalità dei miei allenamenti.
Devo aumentare ma non ci riesco.

[topscorer]

Già il fatto che ti affidi alle barrette la dice lunga su come sia impostata la tua dieta.
Un gainer, ce ne sono con già la creatina, potrebbe aiutarti ad alzare la quota calorica giornaliera, ma se la dieta non è a posto dificilmente ti darà qualche soddisfazione.
Passerei in sezione alimentazione.

[ElPrincipe34]

Ma creatina o Gainer?

Naturalmente le barrette non le utilizzo come pasto sostitutivo ma in più e la prendo le postWO
Beh mangio pochi zuccheri molti carboidrati e spesso carne e pesce. Ma per aumentare massa muscolare meglio Gainer o Creatina?
Quale da risultati migliori? Quel sono le caratteristiche di entrambi?
vorrei un consiglio su quale prendere anche per iniziare al più presto non credo sia facile ottenere 8 kg in piu entro gennaio.

---------- Post added at 16:46:56 ---------- Previous post was at 16:46:25 ----------

aa

[topscorer]

Per aumentare la massa devi aumentare l'introito calorico, se con la dieta attuale assumi 2500 calorie e non cresci devi passare a 3000, se dopo un mese a 3000 ancora nulla devi passare a 3500 e cosi via, in questo un gainer puo aiutarti, comunque 8kg da qui a gennaio...

[ElPrincipe34]

invece cosa fa la creatina?

[LittlePrince]

8 kg da qui a gennaio??

considerando che al primo gennaio mancano circa 8 settimane dovresti prendere 1 kg a settimana. Ah immagino anche che i kg li voglia puliti.

Come ti hanno già detto posta la tua dieta, compresa di BMR, TDEE e grammature degli alimenti. Sicuramente c'è qualcosa da correggere li. Poi eventualmente si passa e vedere per gli integratori.

[Antaeus]

da come scrivi, ma correggimi se sbaglio, sembri essere giovane...
ergo non penso che in sezione ti possano dare i giusti consigli

[ElPrincipe34]

Difatti ho 17 anni. E mi sembra che non possono darmi consigli sulla dieta ma anche sugli integratori?
comunque noto che sei una persona acuta.

[alexpassion]

le polveri nn fanno miracoli!!!! lasciale perdere!
devi mangiare... e mangiare come si deve!!!!
puoi prendere tutte le polveri che vuoi, creatina, gainer, glutammina, carnitina & co. ma se nn magni in maniera corretta nn cresci!!!

pensa a mangiare come si deve! son certo che la tua dieta non è adeguata....

e cmq otto chili da qui a gennaio la vedo dura....

[ElPrincipe34]

COLAZIONE

• 300ml di Latte Intero
• 110g di Biscotti
• 2 Fette Pane
• 1 noce di burro

SPUNTINO
Mela con buccia


PRANZO

• 120g di Pasta
• Condimento: Olio e 100g di Tonno
• Condimento: Besciamella e Parmigiano
• Condimento: Ricotta e pomodoro
• Condimento: Carne Tritata
• Condimento: Panna
• Uova

SPUNTINIO

• 50g di affettato
• 1/2 Frutti (Pera senza buccia,Uva,Mela,Banana,Melone.)
• 2 Fette di Pane

CENA

• Carne: Pollo
• Carne: Manzo
• Carne: Pesce
• Verdure: Patate
• Verdure: Broccoli
• Verdure: Carote
• Verdure: Fagioli

SPUNTINO

• 300ml di Latte
• Frutto

le grammature non sono precisissime ma penso di non avere una brutta dieta

[Manx]

COLAZIONE

• 300ml di Latte Intero
• 110g di Biscotti
• 2 Fette Pane
• 1 noce di burro

SPUNTINO
Mela con buccia


PRANZO

• 120g di Pasta
• Condimento: Olio e 100g di Tonno
• Condimento: Besciamella e Parmigiano
• Condimento: Ricotta e pomodoro
• Condimento: Carne Tritata
• Condimento: Panna
• Uova

SPUNTINIO

• 50g di affettato
• 1/2 Frutti (Pera senza buccia,Uva,Mela,Banana,Melone.)
• 2 Fette di Pane

CENA

• Carne: Pollo
• Carne: Manzo
• Carne: Pesce
• Verdure: Patate
• Verdure: Broccoli
• Verdure: Carote
• Verdure: Fagioli

SPUNTINO

• 300ml di Latte
• Frutto

le grammature non sono precisissime ma penso di non avere una brutta dieta

a dire il vero...non ci sono per nulla in vari casi!! E cmq la dieta va postata, leggendo prima pero' le guide...!, nella sezione apposita. Qui chiudiamo e apri di là.
p.s. segui scrupolosamente questa guida e metti TUTTE le informazioni richieste. Grazie

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica