Glutammina & BCAA: utilizzo e conteggio in dieta ON/OFF

[enry88]

Buona sera a tutti...

un paio di domande su Glutammina e BCAA in regime di dieta ON-OFF, e in particolare di una ON 2900 / OFF 2600 con macro 2gr per PRO flat, 1,1gr FAT in OFF e 0,7 FAT in ON completata dai CARBO per raggiungere il quantitativo calorico.. Ormai da 3-4 mesi l'ho messa appunto con l'aiuto di alcuni di voi qui su forum e sta rendendo molto bene..

Sono un fan di Gluta e BCAA e vorrei qualche consiglio in merito all'utilizzo..

-in primo luogo: quando conteggio i macro nel calcolo totale e compongo la dieta, tengo conto di questi integratori a livello di proteine oppure non influiscono nel conteggio? (9gr di BCAA per me che peso 90kg sono di fatto 9gr di PRO tolte al mio 190*2gr di PRO quotidiani?)

-secondo: io per ora li sto alternando.. in questo momento utilizzo la gluta, i bcaa li ho messi un attimo da parte e tornerò ad usarli pre e post work con la formula 1gr ogni 10kg quando finisco questo "ciclo" di gluta.. sbaglio o è possibile trovarne un compromesso sinergico?

-terzo: mi pare di aver capito che la gluta nel pre nanna è poco utile (infatti ad oggi evidenze che dimostrerebbero un aumento di GH latitano)
ha quindi senso usarne solo 20 gr entro mezzora dalla fine dell'allenamento (e quindi solo nei giorni ON) per favorire recupero e tenere alte le difese immunitarie, oppure c'è un modo di sfruttarla in dosi da 10 gr anche negli altri giorni?




grazie mille!

[Ozn]

Buona sera a tutti...

un paio di domande su Glutammina e BCAA in regime di dieta ON-OFF, e in particolare di una ON 2900 / OFF 2600 con macro 2gr per PRO flat, 1,1gr FAT in OFF e 0,7 FAT in ON completata dai CARBO per raggiungere il quantitativo calorico.. Ormai da 3-4 mesi l'ho messa appunto con l'aiuto di alcuni di voi qui su forum e sta rendendo molto bene..

Sono un fan di Gluta e BCAA e vorrei qualche consiglio in merito all'utilizzo..

-in primo luogo: quando conteggio i macro nel calcolo totale e compongo la dieta, tengo conto di questi integratori a livello di proteine oppure non influiscono nel conteggio? (9gr di BCAA per me che peso 90kg sono di fatto 9gr di PRO tolte al mio 190*2gr di PRO quotidiani?)

Quantità irrisoria, non considerale

-secondo: io per ora li sto alternando.. in questo momento utilizzo la gluta, i bcaa li ho messi un attimo da parte e tornerò ad usarli pre e post work con la formula 1gr ogni 10kg quando finisco questo "ciclo" di gluta.. sbaglio o è possibile trovarne un compromesso sinergico?

Male. La glutammina è inutile per questo tipo di scopo
http://www.bodyweb.com/threads/18640...onali%2A%2A%2A

-terzo: mi pare di aver capito che la gluta nel pre nanna è poco utile (infatti ad oggi evidenze che dimostrerebbero un aumento di GH latitano)
ha quindi senso usarne solo 20 gr entro mezzora dalla fine dell'allenamento (e quindi solo nei giorni ON) per favorire recupero e tenere alte le difese immunitarie, oppure c'è un modo di sfruttarla in dosi da 10 gr anche negli altri giorni?

grazie mille!

Sulla gluta si è discusso abbondantemente: leggi la guida e molti dubbi saranno chiariti. Fondamentalmente, a parte benefici al sistema immunitario, serve a poco

http://www.bodyweb.com/threads/186404-Come-assumere-Glutammina%2A%2A%2ANO-piani-personali%2A%2A%2A

[enry88]

Azz! Peccato.. Sono sempre stato convinto fosse utile per favorire il recupero specialmente in quei soggetti come me che faticano un po a recuperare e metabolizzano fisicamente lo stress di tutti i giorni..

va be.. A sto punto questi 400gr che mi rimangono che faccio?
OFF 5gr colazione e 5gr pre nanna
ON 5gr colazione, 15gr post w (o during work nel mio litrozzo di acqua che bevo??) e 5gr pre nanna (con yogurt greco)

da quello che ho letto non sembra male nel contesto di una dieta gia ben bilanciata..

[topscorer]

Io la metterei during, almeno 10/15 gr.