in che modo inizio ad utilizzare integratori?

[skum]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e spero di scrivere nella sezione corretta,
Cosa consigliereste a chi, non avendone mai fatto uso, volesse iniziare ad utilizzare integratori? Per esempio questa è la mia attuale dieta:

altezza: 180
peso: 75
massa grassa: 17%
fabbisogno: 2800 circa

COLAZIONE
-350ml latte ps, 8 fette biscottate, 1 banana, 3 noci
SPUNTINO
-panino con bresaola
PRANZO
-200gr pasta olio evo e parmiggiano, 170gr sgombro
SPUNTINO
-170gr yogurt greco, 1 frutto
CENA
-200gr pollo, patate, verdure ed olio evo
PRE NANNA
-50gr parmiggiano, 3 noci

sulla base di una dieta del genere cosa consigliate? aggiungere whey a colazione? o meglio post workout? bcaa pre e post? o altri tipi di integratori?
Scusate la domanda magari può sembrare generica ma leggendo e spulciando nel forum mi sono solo più confuso le idee...
grazie in anticipo

[Manx]

Benvenuto!
Direi di sistemare prima la dieta nella sezione apposita, non qui, puoi eventualmente parlare di integratori (le proteine in polvere....in ogni caso sono cibo...e come tale vanno trattate...quindi non è detto che devi integrarle...lo farai se non copri il tuo fabbisogno proteico giornaliero). La dieta è da rivedere e mancano molte grammature, non indichi l'olio ecc....va riformulata secondo questi principi:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

altrimenti non possiamo proprio tecnicamente aiutarti....ci mancano tantissime informazioni.
p.s. ParmiGiano...una sola G