BCAA + Whey e cena
Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni. Faccio palestra da quasi due anni, anche se quest'estate per via dello studio mi sono fermato da giugno a ottobre, infatti ho perso 5 kg. Sono alto 1,68x51kg.
Ho ripreso palestra da pochi giorni, sto pianificando il mio allenamento e quest'anno, già che ne ho parlato con il mio istruttore vorrei riniziare a prendere integratori.
Ho comprato BCAA e Whey, come mi ha consigliato lui.
Ora avrei alcuni dubbi che mi sono dimenticato di esporre a lui e comunque vorrei sentire altri pareri.
1) Lui mi ha consigliato di prendere 30g di proteine al giorno divise in 15 e 15. Io ora mi ricordo che in passato avevo assunto le proteine (whey) in modo diverso: nei giorni di Wo facevo 30g la mattina e 30g post wo; nei giorni in cui non mi allenavo solo 30g la mattina. Come dovrei fare secondo voi?
2) I BCAA mi ha detto di assumerli (sono a compresse) 2 prima di allenarmi e 2 dopo, ma subito post-wo dovrei assumere anche le proteine, come dovrei fare? Ho letto che molti prendono i bcaa e dopo 20' prendono le Whey. Io ero abituato a prendere le proteine subito dopo l'allenamento, dopo 20' hanno la stessa efficacia?
ultima domanda e vi lascio in pace.
3) Per colpa dell'università può capitare che mi alleni la sera fino anche alle 9.30 e quanto tempo dovrei far passare dall'assunzione dei BCAA + whey alla cena? Molti di voi so già che mi diranno di sostituire le whey con la cena. Io mi alleno il martedì (non avrei questo problema), il giovedì (e avrei questo problema) e il venerdi (non avrei questo problema). Se per una volta a settimana mangiassi poco dopo l'assunzione delle whey?
Ringrazio chiunque darà una risposta a queste domande!!
Ho ripreso palestra da pochi giorni, sto pianificando il mio allenamento e quest'anno, già che ne ho parlato con il mio istruttore vorrei riniziare a prendere integratori.
Ho comprato BCAA e Whey, come mi ha consigliato lui.
Ora avrei alcuni dubbi che mi sono dimenticato di esporre a lui e comunque vorrei sentire altri pareri.
1) Lui mi ha consigliato di prendere 30g di proteine al giorno divise in 15 e 15. Io ora mi ricordo che in passato avevo assunto le proteine (whey) in modo diverso: nei giorni di Wo facevo 30g la mattina e 30g post wo; nei giorni in cui non mi allenavo solo 30g la mattina. Come dovrei fare secondo voi?
2) I BCAA mi ha detto di assumerli (sono a compresse) 2 prima di allenarmi e 2 dopo, ma subito post-wo dovrei assumere anche le proteine, come dovrei fare? Ho letto che molti prendono i bcaa e dopo 20' prendono le Whey. Io ero abituato a prendere le proteine subito dopo l'allenamento, dopo 20' hanno la stessa efficacia?
ultima domanda e vi lascio in pace.
3) Per colpa dell'università può capitare che mi alleni la sera fino anche alle 9.30 e quanto tempo dovrei far passare dall'assunzione dei BCAA + whey alla cena? Molti di voi so già che mi diranno di sostituire le whey con la cena. Io mi alleno il martedì (non avrei questo problema), il giovedì (e avrei questo problema) e il venerdi (non avrei questo problema). Se per una volta a settimana mangiassi poco dopo l'assunzione delle whey?
Ringrazio chiunque darà una risposta a queste domande!!
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