Bcaa/Corsa/Calcetto

[Jefff]

Ciao ragazzi premetto che ho fatto vari search ma non ho trovato quella risposta che cercavo..
Ho letto diversi pareri sul rapporto Bcca con i giorni off e la corsa!
Tanti dicono di no nei giorni off e solo allenamento, ma la cosa che non capisco se per esempio gioco 1 ora a calcetto e corro molto , dopo di essa che di solito è nel pomeriggio faccio spuntino Whey più banana più grassi come mandorle/nocciole.
E' necessario prendere Bcaa? o va bene lo spuntino che faccio di solito? Grazie! (Ah età 19 e peso 82 kg per 1.91)

---------- Post added at 11:45:09 ---------- Previous post was at 11:00:10 ----------

Scusate sbagliato sezione me ne sono accorto ora!

[ston]

sposto.
la prossima volta, segnala con il "tasto" triangolare con all'interno "!"

[Jefff]

Ok Ston grazie! Per quanto riguarda la domanda nessuno perfavore?

[Candro]

Se fai lo spuntino poco dopo l'attività cardio, evitali.

Puoi provare a prenderli pre cardio, se vuoi. Per avere un po' più di energia.

[Jefff]

Più che altro per evitare di catabolizzare perchè ci sono volte che gioco pure 2 e passa ore di fila..

[Candro]

Allora prendili pre cardio.

[Jefff]

Ok se peso 80kg quanti ne prendo?

[Candro]

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

Comunque, di base, dovresti assumere 1g di BCAA ogni 10kg di peso corporeo.

Quindi, nel tuo caso, 8g di amminoacidi. Ma puoi anche aumentare. Quello è il rapporto minimo consigliato.

[Kanzi]

Occhio alla dieta.

BCAA, non BCCA.

[Jefff]

Per Kanzi Questa è la mia dieta poi nei giorni off aumento i grassi e diminuisco i carbo quindi quando corro post corsa prendo appunto whey + banana + mandorle/nocciole
TOT Kalorie 3600 (19 anni , H 1.91 per 82kg) ; (Off 3200/3400)

Colazione:
-Special K kellogs 100g
-20g mandorle pelate
-Whey della On gusto gioccolato (un misurino 32g dove contiene 24g pro,grassi 1.3, carbo 2.3)
-400 latte parzialmente scremato

Spuntino:
Pane integrale 100g
80g Bresaola

Pranzo:
-250 g riso integrale + fonte proteica che può essere 150g pollo o varie fonti!
-Olio extravergine di oliva (8ml cucchiano --> calorie 82, grassi 9.1 , carbo e pro 0) Ne metto 3 cucchiaini!

Spuntino (Pre wo): Alle 6:00 , mi alleno alle 7:20
-70/80g bresaola
-Pane integrale 100g

Subito prima 4 caps di BCAA (7:20) e subito dopo altre 4 caps di BCAA (8:20) e dopo 20/30 min :
Post WO alle 8:50
-Whey 1 misurino
-5 Gallette di Riso

Cena alle 9:50 circa:
-Riso 100g + 2 cucchiaini olio extravergine di oliva + Sugo
-150g pollo

Quindi per capire.. Quando vado a correre/Gioco a calcetto 8g di Bcaa posso bastare?
Per quanto riguarda l'allenamento in palestra se vedete ne prendo 4 prima e 4 dopo potrei aumentare la dose fino a quanto? (Per massimizzare gli effetti)

[Jefff]

up

[Jefff]

up

[Kanzi]

Secondo me nemmeno ti servono. Direi che mangi abbastanza (hai scritto bene? 250 g di riso a pranzo?).
Se vuoi prenderne male non ti fanno... Ma non li reputo fondamentali nel tuo caso.

Se dovessi notare uno stallo nella crescita, allora, significa che dovrai mangiare di più... Volevo precisare questo: che non è colpa della corsa

[Candro]

Concordo con Kanzi! Che presumo volesse scrivere "ma NON li reputo fondamentali nel tuo caso"...

[Jefff]

Sisi però nei giorni of abbasso il riso a 150 g e alzo i grassi Comunque alla fine va bene il solito spuntino direi!