AIUTO!!! Consiglio Pre e post WORKOUT Destrosio e creatina

[alfio1978]

Salve,

il mio personal trainer nella mia dieta mi ha prescritto:

1 ora prima dell'alenamento: 25g di proteine ultrawhay + 1 cucchianio di burro di arachidi

mentre 10' prima di iniziare l'allenamento:

10g di destrosio + 5g di creatina

durante l'allenamento:

10g di BCAA discolte in 1/2 litro d'acqua

per favore mi date un consiglio se va bene secondo la vostra esperienza? Ho letto un po ovunque che il destrosio ovviamente porta un innalzamento della glicemia e prima dell'allenamento non è il massimo. Però non so' se questa cosa è voluta e che effetti mi porta durante l'allenamento.

dopo l'allenamento:

bustina di magnesio e potassio

Grazie per le vostre risposte.

[Ozn]

Hai postato nella sezione sbagliata: ti sposto

[alfio1978]

Scusatemi, dove devo postarlo?

---------- Post added at 11:05:39 ---------- Previous post was at 10:30:35 ----------

Scusami Ozn dove mi hai spostato?

[-Jack-]

Il tuo pt è un *****ne.

Pessimo il destrosio pre wo, così come lo spuntino con il burro d'arachidi e post wo mancano una fonte di carbo ad alto IG è una fonte proteica magra.

Insomma ha azzeccato solo il during fagli i complimenti...

[Ozn]

Ti ho giá spostato io nella sezione corretta.
L'unica cosa a posto sono gli aminoacidi.
Se vuoi prendere le pro come spuntino pre wo fallo pure ma aggiungi dei carbo a basso IG, distanzia di piú dall'allenamento e togli il burro di arachidi
Per quanto riguarda la creatina: leggi le guide. Prenderla solo prima é uno spreco, a questo punto fai solo post, con una quantita di destrosio e pro
decente per un post wo

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/186401-Come-assumere-aminoacidi-a-catena-ramificata-BCAA

[feiwong]

Il tuo pt è un *****ne.

Pessimo il destrosio pre wo, così come lo spuntino con il burro d'arachidi e post wo mancano una fonte di carbo ad alto IG è una fonte proteica magra.

Insomma ha azzeccato solo il during fagli i complimenti...

Be dai non proprio *****ne
Il burro d'arachidi lo ha associato alle whey per un rilascio più prolungato, il destrosio per veicolare la crea e il potassio e magnesio giusto per un ripristino di elettroliti. Magari fa un wo lungo, magari fa il pasto subito dopo, magari tante cose. Discutibile forse si ma *****ne......

[alfio1978]

Ragazzi grazie per le risposte. Quindi potrei avere un dettaglio maggiore su cosa assumere. In effetti ho capito che alle PRO posso aggiungere qualche galletta di riso magari, giusto? E non 1 ora prima ma almeno 2 ore prima, giusto? Durante l'allenamento vanno bene gli BCAA? E la creatina quando la assumo? Premetto che peso 65Kg e solo alto 1,70. Grazie ancora per i vostri consigli.

[Ozn]

Alfio é tutto scritto nelle guide: prima di fare domande alle quali ci sono gia risposte, per favore, LEGGILE
Per la crea ci sono due protocolli: decidi tu quale seguire
I Bcaa durante vanno bene, ti ho gia risposto sopra.
Per lo spuntino pre wo: carbo + fonte proteica (poveri o cibo sta a te) distanziati 1.30 / 2h
Post wo: carbo + fonte proteica + creatina

Leggi le guide

[alfio1978]

Grazie Ozn, mi leggo un po le guide che mi hai postato.

Quindi se ho ben capito per lo spuntino pre wo potrei farlo con tonno/fesa di tacchino e gallette di riso 2 ore prima

Post wo invece potrei fare un mix di proteine + destrosio + crea

Giusto così,
Grazie ancora.

[Ozn]

Esatto

[alfio1978]

Grazie

---------- Post added at 12:33:52 ---------- Previous post was at 12:33:21 ----------

E magnesio e potassio posso inserirlo? E quando?

[feiwong]

Nella borraccia o bottiglia durante il wo (incluso se fai cardio)

[alfio1978]

Ricapitolando (scusate se mi ripeto ma è il primo anno che utilizzo integratori, quindi non vorrei fare cazzate) quindi perdonatemi...

- 2 ore prima posso consumare fonte proteica per esepio petto di pollo/fesa di tacchino/tonno e aggiungo 2 o 3 gallette di riso come carboidrati;
- Durante l'allenamento borraccia con BCAA (7g circa + Bustina di Magnesio e potassio)
- Subito dopo l'allenamento potrei assumere un mix di 20/25g di proteine ULTRA WHAY con 5g di creatina e 10g di destrosio
- dopo 1/1,5 ore mangio carne petto di pollo ad esempio e verdure con 1 o 2 gallette.

Per le quantità per iniziare vado bene così?

Grazie ancora e scusate se sono stato ripetitivo ma è per avere una maggiore chiarezza.

[feiwong]

Ricapitolando (scusate se mi ripeto ma è il primo anno che utilizzo integratori, quindi non vorrei fare cazzate) quindi perdonatemi...

- 2 ore prima posso consumare fonte proteica per esepio petto di pollo/fesa di tacchino/tonno e aggiungo 2 o 3 gallette di riso come carboidrati;2-3 sono poche, almeno 4-5 e integrali, potresti anche frutta es mela
- Durante l'allenamento borraccia con BCAA (7g circa + Bustina di Magnesio e potassio) ok
- Subito dopo l'allenamento potrei assumere un mix di 20/25g di proteine ULTRA WHAY con 5g di creatina e 10g di destrosio con 10g di destrosio ci fai poco, 25-30g già e' meglio
- dopo 1/1,5 ore mangio carne petto di pollo ad esempio e verdure con 1 o 2 gallette. ripeto 1-2 gallette mi sembrano poche per un pasto postwo, poi dipende tutto dalla dieta

Per le quantità per iniziare vado bene così?

Grazie ancora e scusate se sono stato ripetitivo ma è per avere una maggiore chiarezza.

Vedi in neretto.

[alfio1978]

grazie per i consigli feiwong