Hockey: integrazione pre workout/partita

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  • goaliemax
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    • Jul 2014
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    #1

    Hockey: integrazione pre workout/partita

    Ciao a tutti,

    volevo chiedere un consiglio sull'integrazione pre workout e pre partita.
    faccio il portiere di Hockey su ghiaccio, 1,80m x 78kg body fat al 14% abbastanza in forma in questo periodo anche se non al top ...
    Il ruolo per chi non lo conosce, è abbastanza ostico, forza esplosiva per reagire velocemente ma anche endurance per durare 2 ore.
    Questo è il mio piano di integrazione che ne pensate ?

    - 2 ore prima proteine 100% uovo 30gr
    - 1 ora prima Kre-Alkalyn 3cps da 1,5gr
    - 1 ora prima barretta di carboidrati
    - 30 minuti prima L-carnitina 10gr

    Che ne pensate...
    Tag: Nessuno
  • brosgym
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2008
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    • Planet earth
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    #2
    Invece della barretta puoi assumere insieme alle proteine una fonte di carboidrati a basso ig (frutta, pane o cereali integrali)
    Va bene la kre, non aspettarti miracoli dalla carnitina, considera la betaalanina
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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    • LARRY SCOTT
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      #3
      10gr di carnitina mi sembrano un po' troppi...2-3 dovrebbero essere sufficienti.

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      • goaliemax
        Bodyweb Member
        • Jul 2014
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        #4
        Ok tutto chiaro, provero la betaalanina, in che dosaggio ? la barretta di carbo è quella alento rilascio specifica per endurance a volte prendo quella liquida...

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        • brosgym
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2008
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          #5
          Si va bene ance quella.
          Beta 2-3g prewo, a meglio se fai 5g al giorno in varie dosi per 4 settimane poi stacchi per altre 4...
          Ingegnere biochimico
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          • goaliemax
            Bodyweb Member
            • Jul 2014
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            #6
            fatto tutto il giro, tollero bene tutto e senza nessun problema.
            Avete idea se esiste qualcosa, di legale ovviamente, che aiuti il focus durante l'allenamento o la partita ?
            dopo una giornata di lavoro, anche se riesco a farmi una pennica di 20 minuti a volte è proprio tosta.

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            • -Jack-
              Whatever happens, happens
              • Sep 2012
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              #7
              La caffeina in questo contesto può aiutare ma è da valutarne la tolleranza...
              jack.bodyweb@yahoo.it

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              • Vodka Lemon
                Bodyweb Advanced
                • May 2013
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                • Gym City
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                #8
                Originariamente Scritto da goaliemax Visualizza Messaggio
                fatto tutto il giro, tollero bene tutto e senza nessun problema.
                Avete idea se esiste qualcosa, di legale ovviamente, che aiuti il focus durante l'allenamento o la partita ?
                dopo una giornata di lavoro, anche se riesco a farmi una pennica di 20 minuti a volte è proprio tosta.
                Mai pensato di usare un pre-wo?
                Ci sono molti pre-wo, orientati ad ogni esigenza, se vuoi rimanere un missile tutta la partita prova il mr hyde.. Non costa molto, e non ce' nessuno che ha qualcosa da ridire sulla sua efficacia. E' da ciclichizzare ovviamente

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